10 tipov na prilákanie zeleniny pre náročných
Neznáša váš drobec zeleninu ako väčšina detí? Ak sa obávate, že vaše dieťa nebude mať vyváženú stravu, vyskúšajte tieto jednoduché a užitočné metódy, aby ste do seba vtlačili viac toho, o čom viete, že je bohatý na živiny.
A nezabudnite mu neustále každý deň ponúkať zeleninu - aj keď ju neješ. Budete prekvapení, keď ich hromadu z ničoho nič vytiahne.!
1. Buďte nasledujúcim príkladom!
Vidí vaše dieťa, že často jete zeleninu? Určite nebudete považovať za potrebné vyskúšať brokolicu alebo karfiol, ak ich tiež nejete. Vašou úlohou v správnej výžive vášho drobca nie je len zabezpečiť mu adekvátne jedlo, ale aj mu dať dobrý príklad.
2. Rôzne typy a textúry
Zeleninu podávajte akýmkoľvek spôsobom - konzervovaným, čerstvým alebo mrazeným. Každý druh má inú chuť a textúru, takže ak dieťa najradšej konzumuje iba zeleninovú konzervu, iný môže uprednostniť čerstvú dusenú.
Z hľadiska výživy sú všetky celkom rovnaké, okrem konzervovaných, ktoré majú pomerne veľa soli. Ak sa tým obávate, môžete ich opláchnuť. Nezabudnite však, že dôležitou súčasťou je zameranie sa na konzumáciu zeleniny, nie na starosti so soľou. Ak váš drobček miluje textúru zemiakovej kaše, zistite, či vám chutí aj iná zelenina, ktorá bola pretlačená alebo roztlačená na kašu.
3. Pridajte polevy a omáčky
Ak je v syre alebo masle alebo kečupovej omáčke rozdiel medzi jedením alebo nejedením zeleniny, nechajte dieťa omáčku pridať a zjemniť ju.!
Zelenina je niekedy prijateľná iba pomocou roztopeného syra nakrájaného na brokolicu alebo karfiol. Ponúknite varený zemiak a povzbuďte malého, aby na neho položil niekoľko lyžíc zeleniny a až potom pridal syrovú alebo smotanovú omáčku.
Malí milujú svoje jedlo namočené v omáčke a tiež povzbudzujú jedením surovej zeleniny, ako sú vojaci a farebné papriky, s obľúbeným dresingom. S deťmi do 2 rokov však buďte opatrní, pretože surová zelenina môže predstavovať riziko utopenia.
4. Pridajte ich do pizze
Vyskúšajte akúkoľvek zeleninu, ktorá by sa hodila k tomuto obľúbenému jedlu väčšiny detí. Do omáčky na pizzu pridajte nakrájanú zeleninu. Na vrch poukladáme nakrájanú cuketu, čerstvé alebo konzervované šampiňóny, nakrájanú cibuľu alebo krúžky zelenej papriky. Niektoré deti dokonca ocenia „deti“ brokolice nad svojou pizzou.
Ak má váš drobček naozaj rád syr, určite ho pridajte do tej zeleniny navyše.
5. Otočte omeletu!
Podusíme trochu špenátu, šampiňónov, papriky a cibule a pridáme ich pred plnením do omelety. Nezabudnite pridať syry, ktoré dieťa tak oceňuje a.
6. Zmiešajte to s Coleslawom
Možno by sa vášmu drobcovi páčila farba a chrumkavá štruktúra šalátu Coleslaw. Pripravte si vlastný šalát s balenou zmesou (alebo vyberte strúhadlo a hlávku kapusty) a pridajte zálievku s nízkym obsahom tuku.
Zvýšte farbu a výživné látky pridaním niekoľkých mrkiev. Skúste podať brokolicu. Ak už máte radi normálny Coleslaw, môžete si dokonca vychutnať tento svetlozelený a chrumkavý šalát Coleslaw. Je to skvelý spôsob, ako pridať do svojej zdravej výživy viac brokolice bohatej na živiny.
7. Pridajte omáčku na špagety
Špagetová omáčka a všetky výrobky z paradajok z konzervy sa považujú za zeleninové porcie, preto špagety pripravujte často. Množstvo soli a korenia udržujte na nízkej úrovni a kedykoľvek podávate chlieb a strúhanku, pridajte k nej misku špagetovej omáčky. S potešením namočíte strúhanku do omáčky bohatej na vitamíny a minerály.
8. ГЋmbunДѓtДѓИ ›eИ ™ te supele!
Dieťa, ktoré odmietne podávať jednoduché polievky z mrkvy alebo kukurice, môže jesť zeleninovú polievku. Ak to funguje, pridajte do polievky po zahriatí niekoľko konzervovaných alebo mrazených druhov zeleniny.
9. Vyberte si tekutiny
Paradajková šťava a zeleninová šťava sa považujú za zeleninové porcie. Oba sú plné cenných vitamínov a minerálov.
10. Podávame viac ovocia
Ak nič v kategórii zeleniny neprináša ovocie, nevzdávaj to! Môžete podávať viac ovocia. Ovocie obsahuje veľa rovnakých dôležitých živín, ktoré nájdete v zelenine, napríklad vitamín A a vlákninu. Pridaním ovocia zabezpečíte, že vaše dieťa dostane väčšinu výživných látok potrebných pre zdravý rast.