10 tipov na regresiu APOTHEKE ADHOC

tipov

Berlín - Tehotenstvo a následný pôrod sú pre matku intenzívnym zážitkom. Bolo to vzrušujúce obdobie. Potom, čo bude môcť držať svoje dieťa na rukách a obdivovať ho, začína ďalšia fáza. Teraz je to o zbližovaní rodiny, ale aj o ústupe matkinho tela. Po pôrode sa matka často čuduje, ako môže získať svoje staré telo späť. Na čo si treba dať pozor po doručení? Prehľad o hosťoch Achillovho behu poskytuje prehľad.

Na stiahnutie

1. Urobte si čas ísť do postele

Šestonedelie začína bezprostredne po narodení. Môže to trvať šesť až osem týždňov. Matka sa musí zotaviť z pôrodných ťažkostí a novorodenec potrebuje trochu prístrešia, pretože každý deň nevidíte denné svetlo. Poškodenie perinea je tiež možné určitý čas pociťovať a nemalo by sa ignorovať. Cisárske rezy sú podobné ako pri operácii brucha, preto tu treba postupovať veľmi opatrne a pokojne. Preto je tento pohodlný čas pre matku i dieťa veľmi dôležitý!

2. Jemný úvod do tréningu panvového dna

Ak sa matka cíti dobre po troch týždňoch, môže začať s jemnými cvičeniami panvového dna v šestonedelí. Jednoduchým a jemným cvikom je napríklad napnutie panvového dna, jeho držanie a uvoľnenie v troch fázach. Matka musí najskôr znova spoznať a cítiť svoje panvové dno, preto musí byť tento sval trénovaný veľmi opatrne a jemne.

3. Výcvik panvového dna ako stály spoločník

Výcvik panvového dna sa po určitom čase nekončí, pretože panvové dno svoju prácu nikdy nedokončí. Panvové dno sa nachádza v dolnej časti panvy a pozostáva z spojivového tkaniva a svalov, ktoré sú spojené s lonovou kosťou, kostrčou a sedlovou tuberositou.

Panvové dno má tri hlavné úlohy:

  • Napätie (zaisťuje kontinuitu u žien a mužov)
  • Relaxácia (uvoľnená počas stolice a močenia, počas pohlavného styku u žien a mužov počas erekcie)
  • Kontrastné reflexné (znamená: pri kašli, kýchaní, skákaní - inak môže dôjsť k strate moču)

Aby nedošlo k oslabeniu panvového dna - u žien, ako aj u mužov - je dôležité neustále trénovať, napríklad cvičenie s názvom „jazda výťahom“: Dych vydýchnite do 1. poschodia, zadržte dych, kým vydýchnete 2. poschodie, kým sa nedostanete na 3. poschodie; potom sa panvovým dnom pomaly vráťte na prízemie, zatvorte gombík nohavíc (postavte sa a pokúste sa zapnúť gombík trochu malých nohavíc - opakujte to znova a znova).

4. Necvičte rovno brušáky

Rovné brušné svaly prebiehajú od hrudnej kosti dole k lonovej kosti a mnoho ďalších brušných svalov prebieha nad alebo pod priamymi brušnými svalmi alebo vedľa nich. Tieto svaly sú počas tehotenstva mimoriadne ovplyvnené. Dieťa a placenta potrebujú priestor v matkinom žalúdku a tlačia všetky orgány smerom hore, brušné svaly sú natiahnuté a stlačené od seba. Toto je známe ako „rectus diastasis“. Keď sa dieťa narodí, diastáza konečníka istý čas pokračuje. Aby sa rozdelené brušné svaly dostali do pôvodného tvaru, môžu sa spočiatku jemne a efektívne cvičiť iba bočné brušné svaly.

Aby žena vedela, či ešte stále trpí Recutusovou diastázou, dá sa to ľahko skontrolovať:

  • Ľahnite si na chrbát, nohy postavte, nohy položte na šírku bokov na podlahu, zdvihnite bradu, položte dva prsty nad brušné gombíky.
  • Výdych - aktivujte panvové dno napnutím a silným, ale opatrným zatlačením prstov do brušnej steny.
  • Skontrolujte, či je medzi dvoma priamymi brušnými svalmi cítiť medzeru (diastáza konečníka).

Ak si matka nie je istá, môže sa jednoducho opýtať ďalšieho gynekológa, pôrodnej asistentky alebo predpôrodného a fitnes trénera.

5. Nedostaňte sa tam príliš rýchlo

Tehotenstvo trvalo 40 týždňov a pôrod bol tiež veľmi vyčerpávajúci. Rovnako dlho potrvá, kým všetko utíchne. Nemusíme stíhať žiadny ideál krásy, musíme sa cítiť dobre vo svojom tele a spoločne sa k tomu dopracujeme. Ak sa matka rozhodla dojčiť, nikdy nehladujte! V materskom mlieku by sa mohli tvoriť škodlivé látky, ktoré by sa mohli dostať do dieťaťa. Materské mlieko môže byť iba také dobré ako výživné látky, ktoré matka prijíma jedlom.

6. Správna výživa pomáha matke i dieťaťu

Vyvážená strava je oveľa cennejšia a efektívnejšia ako akékoľvek počítanie kalórií alebo strava. Orechy, mliečne výrobky, ovocie a zelenina, mäso a ryby, tuky a oleje? To všetko patrí k zdravej výžive. Aj keď je každodenný život s dieťaťom spočiatku neznámy a stresujúci, stále je najdôležitejšou súčasťou každodenného života výživa.

Mal by sa zabezpečiť dostatočný prísun najdôležitejších vitamínov a minerálov: Okrem rôznych vitamínov skupiny B pre optimálnu funkciu nervov je dôležitý aj príjem kyseliny listovej, a to nielen vtedy, ak chcete mať deti a počas tehotenstva. Kyselina listová by sa mala dopĺňať aj po pôrode a počas dojčenia. Pretože pretrvávajúci nedostatok kyseliny listovej môže viesť k anémii. To môže byť sprevádzané príznakmi ako bledosť, zápal slizníc, strata chuti do jedla alebo únava.

7. Preč s váhami

Počas tehotenstva nastávajúca matka priberie okolo 14 kg a viac. Patria sem dieťa, maternica, zvýšená krv, plodová voda, rast prsníkov a oveľa viac. Tento prírastok hmotnosti neodišiel hneď po pôrode! A nie ani do šiestich až ôsmich týždňov šestonedelia. Mnoho žien, ktoré rodili (asi 50 až 70 percent), trpí po pôrode postnatálnou depresiou (postnatálna depresia alebo detská blues), preto sa sem nesmie pridávať emočný tlak vysnívaného tela. Zamknite váhy v pivnici alebo v skrini, schovajte kľúč a keď príde čas, váhy sa môžu stať opäť mesačným spoločníkom.

8. Slabosť močového mechúra po pôrode

Existuje veľa žien, ktoré trpia inkontinenciou a nechcú sa s nikým o tom rozprávať. Ak bolo panvové dno veľmi zaťažené - zvyčajne sa to deje vo fáze vypudzovania alebo počas pôrodu s prísavkou alebo ak pôrod trvá dlhšie - t. J. Svaly a spojivové tkanivo sú veľmi preťažené, svaly zvierača sa môžu uvoľniť. Vo väčšine prípadov ide o stresovú inkontinenciu. Ženy si to všimnú, keď sa smejú, kýchajú alebo skáču. Spravidla ženy strácajú moč v kvapôčkach, ale v niektorých prípadoch prichádza k prudkému nárastu. Ak slabosť močového mechúra pretrváva aj po postnatálnych cvičeniach a cvičeniach na panvové dno, je potrebné vyhľadať lekára.

9. Beh po dodaní

Tehotenstvo a pôrod si od ženského tela vyžaduje veľa. Svaly, kĺby a väzy sa uvoľňujú, keď sa hormóny pripravujú na náročnú časť pôrodu. Po pôrode, či už vaginálnom alebo cisárskym rezom, trvá istý čas, kým je všetko späť, ako má. Aby ste telu poskytli potrebnú odpočinkovú fázu a príliš ho nestresovali, odporúča sa jemná chôdza po tehotenstve a jemný silový a vytrvalostný tréning pre- a postnatálnym fitnes trénerom. Pri joggingu je na panvové dno vyvíjaný vysoký tlak, ktorý za určitých okolností nemožno ovládať. Preto je vhodné po chvíli opäť začať s joggingom.

10. Nesmie sa zabúdať na tréning chrbta

Chrbát je počas tehotenstva a po pôrode silne namáhaný. Pri nosení dieťaťa, dojčení, plienkach alebo pri každodenných domácich prácach. Príznaky môžu často začať počas tehotenstva. Na minimalizáciu nepohodlia je možné vykonať jednoduché, ľahké a jemné cviky na chrbát. Pri chôdzi sa uistite, že máte chrbát vystretý. Postavte sa pred nohy, aktivujte panvové dno a zatiahnite brušný gombík, ramená sú vzadu hlboko, noste hrdý hrudník vpredu a nechajte si „červenú niť“ vyrastať z hlavy. Matka teda pri nákupoch, prechádzkach alebo prechádzkach mestom vždy zaistí správne držanie tela. Žiaľ, žijeme v tak rýchlom svete, že to najnutnejšie sa veľmi často stratí z dohľadu. Nemusíme podľahnúť ideálom médií. My ženy sa musíme vo svojich telách cítiť príjemne. Dieťa sa vyvíja za 40 týždňov a regresia tela trvá minimálne rovnako dlho.