10 tipov na regresiu; LEKÁRSKY LEKÁR

4. Necvičte rovno brušáky

Rovné brušné svaly prebiehajú od hrudnej kosti dole k lonovej kosti a mnoho ďalších brušných svalov prebieha nad alebo pod priamymi brušnými svalmi alebo vedľa nich. Tieto svaly sú počas tehotenstva mimoriadne ovplyvnené. Dieťa a placenta potrebujú priestor v matkinom žalúdku a tlačia všetky orgány smerom hore, brušné svaly sú natiahnuté a stlačené od seba. Toto je známe ako „rectus diastasis“. Keď sa dieťa narodí, diastáza konečníka istý čas pokračuje. Aby sa rozdelené brušné svaly dostali do pôvodného tvaru, môžu sa spočiatku jemne a efektívne cvičiť iba bočné brušné svaly.

Aby žena vedela, či ešte stále trpí Recutusovou diastázou, dá sa to ľahko skontrolovať:

Ľahnite si na chrbát, nohy postavte, nohy položte na šírku bokov na podlahu, zdvihnite bradu, položte dva prsty nad brušné gombíky.
Výdych - aktivujte panvové dno napnutím a silným, ale opatrným zatlačením prstov do brušnej steny.
Skontrolujte, či je medzi dvoma priamymi brušnými svalmi cítiť medzeru (diastáza konečníka).

Ak si matka nie je istá, môže sa jednoducho opýtať ďalšieho gynekológa, pôrodnej asistentky alebo predpôrodného a fitnes trénera.

5. Nedostaňte sa tam príliš rýchlo

Tehotenstvo trvalo 40 týždňov a pôrod bol tiež veľmi vyčerpávajúci. Rovnako dlho potrvá, kým všetko utíchne. Nemusíme stíhať žiadny ideál krásy, musíme sa cítiť dobre vo svojom tele a spoločne sa k tomu dopracujeme. Ak sa matka rozhodla dojčiť, nikdy nehladujte! V materskom mlieku by sa mohli tvoriť škodlivé látky, ktoré by sa mohli dostať do dieťaťa. Materské mlieko môže byť iba také dobré ako výživné látky, ktoré matka prijíma jedlom.

6. Správna výživa pomáha matke i dieťaťu

Vyvážená strava je oveľa cennejšia a efektívnejšia ako akékoľvek počítanie kalórií alebo strava. Orechy, mliečne výrobky, ovocie a zelenina, mäso a ryby, tuky a oleje? To všetko patrí k zdravej výžive. Aj keď je každodenný život s dieťaťom spočiatku neznámy a stresujúci, stále je najdôležitejšou súčasťou každodenného života výživa.

Mal by sa zabezpečiť dostatočný prísun najdôležitejších vitamínov a minerálov: Okrem rôznych vitamínov skupiny B pre optimálnu funkciu nervov je dôležitý aj príjem kyseliny listovej, a to nielen vtedy, ak chcete mať deti a počas tehotenstva. Kyselina listová by sa mala dopĺňať aj po pôrode a počas dojčenia. Pretože pretrvávajúci nedostatok kyseliny listovej môže viesť k anémii. To môže byť sprevádzané príznakmi ako bledosť, zápal slizníc, strata chuti do jedla alebo únava.

7. Preč s váhami

Počas tehotenstva nastávajúca matka priberie okolo 14 kg a viac. Patria sem dieťa, maternica, zvýšená krv, plodová voda, rast prsníkov a oveľa viac. Tento prírastok hmotnosti neodišiel hneď po pôrode! A nie ani do šiestich až ôsmich týždňov šestonedelia. Mnoho žien, ktoré rodili (asi 50 až 70 percent), trpí po pôrode postnatálnou depresiou (postnatálna depresia alebo detská blues), preto sa sem nesmie pridávať emočný tlak vysnívaného tela. Zamknite váhy v pivnici alebo v skrini, schovajte kľúč a keď príde čas, váhy sa môžu stať opäť mesačným spoločníkom.