10 tipov na skutočné chudnutie
Štíhly navždy
10 tipov na skutočné chudnutie
Ako si zachrániť svoju vysnívanú postavu: S týmito 10 tipmi sa môžete vyhnúť notoricky známemu jojo efektu a zostať dlhodobo štíhli a fit.
Telo vlastne nie je naprogramované na chudnutie. Ak svoju váhu znížite príliš rýchlo, dosiahnete iba negatívny efekt. Len čo diéta skončí, telo kompenzuje predpokladanú fázu hladu skutočným nárazovým jedením. Tomu sa môžete vyhnúť, ak pri každej diéte budete dodržiavať nasledujúcich 10 bodov:
Štíhla so systémom
Vyhýbajte sa nárazovým diétam. Väčšina ľudí chudne skutočne udržateľným spôsobom, keď konzumuje približne o 500 kalórií menej, ako skonzumujú každý deň. Potom telo nevyvinie žiadne protistratégie, ktoré zmierňujú akýkoľvek úspech v diéte v zárodku. Patrí sem jednoduchý cvičebný program: Denne urobte najmenej 10 000 krokov, vyhýbajte sa eskalátorom a výťahom, kde je to možné, a radšej stúpajte po schodoch. Pretože vaše telo potrebuje fyzickú námahu, inak spaľuje málo tukov.
Správne dávkujte tuk
Odsúdenie tuku je rovnako nesprávne ako preferencia sacharidov. V každej strave je dôležité, aby ste konzumovali menej kalórií, ako skonzumujete. Obzvlášť cereálne výrobky môžu veľmi zaťažovať metabolizmus. Na raňajkovom chlebe sa nedá pokaziť maslo. Mali by ste sa však vyhnúť všetkým potravinám, v ktorých tuk a uhľohydráty vytvorili koalíciu podporujúcu brušné rožky, napríklad croissanty alebo hranolky.
Prestaňte trpieť hladom
Zoraďte svoj pocit hladu na stupnici od 1 do 10, pri 1 by ste mohli zjesť mega řízok. Potom sa odteraz snažte nikdy neprekročiť hodnotu 8 na tejto stupnici, potom sa vyhnete chute na jedlo.
Vynútiť zdravé plnivá
Ak si chcete svoju váhu udržať trvale, mali by ste používať aj zdravé prostriedky na nasýtenie, ktoré zabezpečia určitý objem potravy v žalúdku pri nízkom množstve kalórií. Ideálna je tu zelenina ako kaleráb, brokolica alebo karfiol.
Dajte si pozor, aby ste mali dostatok raňajok
Vynechanie raňajok je zlý nápad, ako zostať štíhly. Štúdie preukázali, že skupina, ktorá raňajkuje, zje počas dňa podstatne menej ako tí, ktorí neraňajkujú.
Pri večeri buďte opatrní
Celkový počet sú kalórie, ktoré ste konzumovali počas dňa. Ale hlavne večer je veľké riziko prejedania sa. Vyhýbajte sa predovšetkým potravinám bohatým na sacharidy, pretože telo si glukózu, ktorú obsahuje, ukladá iba v tukových zásobách.
Šport je dôležitý
Bez pohybu telo spotrebuje oveľa menej tukov. Preto je dlhodobý úspech pri chudnutí možný iba vtedy, ak cvičíte dostatočne. V čase kancelárskych prác je fitnescentrum často jedinou alternatívou, ktorú treba navštíviť trikrát týždenne.
Piť veľa vody
Spotreba vody je tajomstvom úspechu pri chudnutí. Podľa štúdií telo spotrebuje pri konzumácii dvoch litrov vody okolo 200 kalórií. A: voda podporuje metabolizmus.
Používajte psychologické triky
Podvádzajte svoj mozog: Na malých tanieroch vyzerajú aj malé porcie zrazu veľké. A: tanier nikdy nenaplňujte príliš naplno, ale namiesto toho to urobte druhýkrát. Náplne uspokoja veľkú chuť do jedla - sú stále malé a ušetríte zbytočné kalórie.
Obmedzte chuť na sladké
Znížte svoje zásoby občerstvenia a rozložte ich na ťažko dostupných miestach, napríklad v hornej časti špajze. Znížite tak svoju chuť na okusovanie až o tretinu.