Jedlo dňa Kapusta - kalórie a nutričné ​​hodnoty Mobilné

Kapusta sa môže jesť surová alebo varená, pretože je rovnako chutná. Tu je uvedené, koľko kalórií obsahuje a aké má nutričné ​​hodnoty.

100 gramová kapusta obsahuje 25 kalórií, 5,8 g sacharidov (4% odporúčanej dennej dávky), 1,3 g bielkovín (2% RDA), 0,1 g tuku (0,5% RDA) ) a 2,5 mg vlákniny (6% RDA).

- Vitamín B9 (folát): 5 mcg (13% RDA)
- Vitamín B3 (niacín): 0,234 mg (1,5% RDA)
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová): 0,212 mg (4% RDA)
- Vitamín B6 (pyridoxín): 0,124 mg (10% RDA)
- Vitamín B2 (riboflavín): 0,040 mg (3% RDA)
- Vitamín B1 (tiamín): 0,061 mg (5% RDA)
- Vitamín A: 98 IU (3% RDA)
- Vitamín C: 36,6 mg (61% RDA)
- Vitamín K: 76 mcg (63% DZR).

elektrolyty:

- Sodík: 18 mg (1% RDA)
- Draslík: 170 mg (3,5% RDA).

- Vápnik: 40 mg (4% RDA)
- Železo: 0,47 mg (6% RDA)
- Horčík: 12 mg (3% RDA)
- Mangán: 0,160 mg (7% RDA)
- Zinok: 0,18 mg (1,5% RDA)
- Fosfor: 26 mg (3,5% RDA).

Fyto-živiny:

- Alfa-karotén: 35 mcg
- Beta karotén: 42 mcg
- Luteín: 30 mcg.

Ako konzumujete asimilované kalórie

25 kalórií asimilovaných zo sto gramov kapusty sa dá konzumovať sedem minút chôdzou, tri minúty behom, dve minúty plávaním alebo štyrmi minútami bicyklovania.

---