10 tipov na viac definície svalov
Už teraz tvrdo trénujete, vybudovali ste si cennú svalovú hmotu, ale chýbajú vám posledné úpravy viditeľne vytuningovaného tela? Potom je čas sa konečne zbaviť posledného tuku na tele a vystaviť tie ťažko nadobudnuté svaly! Povieme vám, ako môžete rýchlo dosiahnuť definíciu svalov a ako sa váš tréning budovania svalov nakoniec vyplatí.
# 1: viac bielkovín
Vaše telo potrebuje viac bielkovín vo fáze budovania a definovania svalov. Dodávaný proteín zaisťuje údržbu svalov a pomáha odbúravať telesný tuk. Pre odhalenie svalov je rozhodujúce v jednom Deficit kalórií byť ako sa zbaviť prebytočného tuku. A dobrý prísun bielkovín zaisťuje, že telo využije existujúce stavebné prvky bielkovín na procesy opravy svalov, keď odpočíva. V našom Svet s vysokým obsahom bielkovín dozviete sa viac o strave s vysokým obsahom bielkovín.
Potreba bielkovín v závislosti od typu športovca:
- Populárni športovci (30 min/deň so strednou záťažou 4x/týždeň): 0,8 - 1,0 g na kg telesnej hmotnosti za deň
- Vytrvalostní športovci (stredný až tvrdý tréning): 1,2 - 1,4 g na kg hmotnosti za deň
- Siloví športovci (stredný až tvrdý tréning): 1,2 - 1,7 g na kg hmotnosti za deň
# 2: správny proteín
Po náročnom tréningu je dôležité dodať namáhaným svalom správny proteín. Toto je najlepšie Srvátkový proteín, pretože sa rýchlo vstrebáva v tele a obsahuje málo tuku - ideálne vo fáze definície svalov.