10 tipov na viac energie - zvýšte svoju energiu
Váš mesačný plánovač samosprávy (tu si ho môžete zadarmo stiahnuť)!
Aktívne spravujte svoju energetickú hladinu, nielen aby ste sa unášali. Nakoniec tiež pravidelne nabíjate batériu svojho mobilného telefónu. Bohužiaľ, sami často zabúdame na to, aby sme opäť zvýšili svoju energiu.
Posledných pár týždňov som sa veľmi intenzívne zaoberal témou zvyšovania energie. Dôvod je celkom jednoduchý: Popri zamestnaní ako sociálny pedagóg som stále na cestách v rôznych sférach: športový mentálny tréner, tréner životnej kinetiky, individuálny tréner, mládežnícky vedúci, blogger a tiež sa venujem budovaniu samostatnej existencie.
To je ľahko možné pri dobrom manažmente času, ale často som cítil vyčerpanie a nedostatok energie. To bol tiež bod, v ktorom som sa začal zaoberať témou energie. Pretože iba ak máte potrebnú energiu, nájdete si čas na dokončenie a prepracovanie svojich úloh v zozname úloh. Bez potrebnej energie skutočne nevyužijete oveľa viac času, pretože sedieť pred počítačom bez energie je pre vás nanič.
Počas môjho výskumu som narazil na veľa zaujímavých a dôležitých vecí. Tieto zistenia som rozdelil do 10 stratégií na získanie viac energie. Rozlišujem medzi fyzickými a psychickými tipmi.
Mimochodom, oveľa viac tipov na viac energie a efektívnejšiu prácu nájdete v mojich kurzoch o Self Management Rocks.
Tip 1: Doprajte si dostatok spánku
Keď ste unavení, nemôžete pracovať sústredene alebo sústredene. To znamená, že musíte začať deň odpočinutý, aby ste mali dostatok energie na to, aby ste mohli svoju prácu a úlohy vykonávať bezchybne a rýchlo.
Preto by ste mali spánok aktívne riadiť. Z mojej strany som zistil, že pre mňa je optimálnych 7 hodín spánku v noci. Nepotrebujem viac, aby som sa zobudil oddýchnutý a plný energie, ale ani to nemôže byť menej!
Tak ako takmer všetky veci v živote, aj tu si musí každý prísť na svoje. Neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by platil pre všetkých. Každý z nás má iné návyky, iné vlastnosti, iný životný štýl a samozrejme iné spánkové návyky. Sú ľudia, ktorí si vystačia so 4 hodinami spánku a ktorí potrebujú 10 hodín spánku na to, aby sa zobudili svieži. To znamená, že každý si musí sám zistiť optimálnu dĺžku spánku.
Ako to funguje? No, celkom jednoducho, pomocou spánkového denníka. Pojem „denník“ by sa nemal brať doslovne. Na nočnom stolíku som mal práve list papiera a ceruzku. Každé ráno som si zapisoval svoje približné trvanie spánku a to, ako som sa cítil energický, keď som sa zobudil. Večer predtým, ako som išiel spať, som si zapísal, ako vyzerá moja energetická hladina počas dňa.
Netrápte sa tým príliš, nemusíte byť vysoko profesionálni. Ráno som si zapísal svoju energetickú hladinu pomocou školského systému a napísal som len pár kľúčových slov o energetickej úrovni počas dňa.
Po 2–4 týždňoch môžete rýchlo odhadnúť optimálne trvanie spánku. Samozrejme musíte počas tejto doby trochu experimentovať a spať rôzne dlho.
Samozrejme netreba podceňovať silový spánok, teda krátky spánok, ktorý tiež vytvára vaše energetické rezervy.
Veľmi dôležitým tipom na zvýšenie výkonu je však: Doprajte si dostatok spánku!
Tip 2: pravidelne pite
Ľudia sú väčšinou tvorení vodou, preto je dôležité, aby sme pravidelne pili. Nejde len o pitie určitého množstva vody (odporúčajú sa 2 litre denne), ale najmä o to pravidelné Piť.
Je nevyhnutné pravidelne piť, najmä ak musíte dlhšiu dobu pracovať s vysokou koncentráciou. Na vyslanie schopnosti sústrediť sa do suterénu stačí mierna dehydratácia.
Takže vždy mám pri stole džbán vody alebo nesladeného čaju a pijem ho veľmi pravidelne. Strategické pitie vody môže zvýšiť vašu koncentráciu, to je nespochybniteľné!
Dôležité je samozrejme aj to, čo pijete. Všetky kvapaliny odporúčam vymeniť za vodu! Pravidelné pitie má tiež tú výhodu, že obmedzuje chuť do jedla (takže veľmi príjemný vedľajší účinok).
Tento tip môže znieť nenápadne, ale je o to dôležitejší. Preto: Pite pravidelne vodu!
Tip 3: venujte pozornosť tomu, čo jete
Cestoviny a vyprážané jedlá vás rýchlo unavia. Je to preto, že tieto sacharidy sa rýchlo premieňajú na cukor a rýchlo sa spaľujú. To znamená, že dávajú energiu na krátky čas, ale tento efekt rýchlo vybledne a zmení sa na pravý opak. Cítite sa potom unavení a slabí. Ale práve tomu sa chceme vyhnúť.
Radšej choďte na ľahké jedlá a jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Nechcem sa tým teraz príliš zaoberať, pretože na internete je už dosť informácií.
Je tiež dôležité nejesť príliš veľa naraz. Lepšie jesť menej, ale častejšie.
Správne stravovanie je jednou z najdôležitejších vecí. Koniec koncov, nemusíte nevyhnutne plniť svoje auto benzínom, vďaka ktorému je auto pomalšie, alebo?
Ak plánujete chudnutie, môže byť pre vás téma prerušovaného pôstu vzrušujúca!
Takže: Venujte pozornosť tomu, čo jete!
Tip 4: cvičte pravidelne
Samozrejme, v závislosti od vašej fyzickej kondície to môže vyzerať veľmi odlišne. Začalo to oddychovou prechádzkou, behom, bicyklovaním alebo posilňovaním.
Znova a znova počúvam rovnaké výhovorky: „Dnes som unavený, už nebudem trénovať“, „Len nemám čas na tréning“ atď. Všetky nezmysly a ukážem vám, prečo to tak je.
Keď športujete, spotrebujete veľa kyslíka. Takto okysličíte svoju krv a budete sa cítiť oveľa energickejší.
Takže vynechanie tréningu je do značnej miery tá najhlúpejšia vec, ktorú môžete urobiť. Pravidelne cvičím 45 minút denne. Buď idem behať, alebo si zacvičím v posilňovni. Ak stále nemáte skúsenosti, začnite s 20 minútami denne a čas predlžujte o 5 - 10 minút mesačne.
Mimochodom, cvičenie nemusí znamenať, že musíte zakaždým zabehnúť polmaratón. Kráčať 10 000 krokov každý deň je tiež skvelým tréningom!
Takže vidíte: Denné školenie vás robí produktívnejšími a energickejšími!
Tip 5: doplnky výživy
Som niekto, kto sa snaží stravovať čo najprirodzenejšie. Preto som dlho odolával doplnkom výživy. Kým mi kolega nepovedal o BrainEffecte (pri prvom nákupe môžete ušetriť 20% pomocou kódu THOMAS20).
Dočasný pokus sa zmenil na dlhodobé používanie na základe výhod, ktoré som videl. Nie je to lacné, ale kvalita má svoju cenu.
Toto je mojich 5 tipov na zdatnejšie a energickejšie telo! V sobotu vám ukážem, ako môžete tiež duševne generovať viac energie.
Tipy 5-10
Bezplatné online školenie „Perfektná stratégia samosprávy“:
Ako zvládnuť viac úloh za kratší čas, aby ste mali viac času pre seba a na skutočne dôležité veci vo svojom živote, bez napätia, tlaku a stresu.
Na tomto bezplatnom online školení vám ukážem, ako nájsť ideálny týždeň, ako zostaviť časové rozpočty a ako môžete štvornásobnou metódou masívne zvýšiť svoju produktivitu.
Taktiež vám predstavím stratégiu väčšej sebadisciplíny a vôle. Získajte môj bezplatný mesačný plánovač hneď teraz a zabezpečte si miesto v online školení súčasne.
Registráciou súhlasíte s tým, že vám budem viackrát týždenne zasielať môj bulletin s tipmi a ponukami na témy produktivity, riadenia času a samosprávy e-mailom a že budem spracovávať údaje, ktoré ste na tento účel poskytli. Tento súhlas môžete kedykoľvek odvolať jedným kliknutím a odhlásiť sa z odberu noviniek. V takom prípade odstránim vaše údaje a už nebudete dostávať informačný bulletin.
Viac informácií o tejto téme nájdete na mojej prémiovej platforme Self-ManagementRocks!