Čo vám pomôže schudnúť 10 pravd zázračná žena
Čo pomáha pri chudnutí
Čo vám pomáha pri chudnutí? Šport? Výživa? Alebo obaja? Na zhodenie kilogramov stačí pár trikov. 10 právd o chudnutí.
1. Cvičenie pomáha pri chudnutí 70% Nemcov športuje. Vynikajúca sadzba, ale stále môžeme doladiť spôsob. Pretože mnohí sa nepohybujú s dostatočnou pravidelnosťou. Zdravé, štíhle telo potrebuje asi päť hodín cvičenia týždenne, ktoré sú rozdelené do štyroch až piatich dní.
2. Vedomosti zatiaľ nerobia Málo tuku, žiadne sacharidy, organické, vegetariánske alebo vegánske - nikdy sme neboli lepšie informovaní o výžive a kondícii ako dnes. Realizácia týchto poznatkov stále chýba: približne 75 percent nemeckých mužov a 60 percent žien má nadváhu. Môžeme to ľahko zmeniť, však?
3. Oplatí sa testovať trendy Čelia prúdu Výživové trendy ako paleo skeptický voči? Nepotrebujú! Pretože sa oplatí častejšie skúšať nové postupy na chudnutie. Štúdie preukázali, že príležitostná zmena stravovania udržuje náš metabolizmus v strehu, a tak kilá ľahšie odpadávajú. Pokojne tak vyskúšajte nové diéty, s ktorými sa cítite dobre.
4 Zdravé a ľahké je rýchle Reklama nám hovorí, že nemáme čas na varenie, a preto potrebujeme hotové jedlá a rýchle občerstvenie. V žiadnom prípade: Predhriatie rúry na mastnú mrazenú pizzu trvá asi 25 minút. V polovici času z. B. a zdravý nízkokalorický kuskusový šalát na stole.
5. Veggie je lepšie pre každého Dobrá správa ako prvá: Vegetariánska únia (VEBU) predpokladá, že v súčasnosti žije bez mäsa asi 7,8 milióna Nemcov. Znie to ako veľa? Nie, ak sa pozrieme na druhú stranu: V tejto krajine z. B. 58 miliónov zabitých ošípaných a 3,2 milióna kusov hovädzieho dobytka. Cena za vysoký dopyt po mäse: bitúnky sú čoraz gigantickejšie, výroba mäsa neprirodzenejšia. A to má vedľajšie účinky: potravinové škandály a zneužívanie antibiotík. Náš záver: ak mäso, malo by to byť ekologické a častejšie vegetariánske dni. Tým sa tiež ušetrí veľa nezdravých tukov.
6. Hotové okamžite sladké 50 percent všetkých hotových výrobkov je plných cukru - to platí aj pre ekologické výrobky. Keďže sladkosť často nemôžete ochutnať, pomôže vám iba pohľad na obal. Indikáciami sú maltóza, fruktóza, glukóza, sacharóza, kukurica alebo fruktózový sirup.
7. Dostatok spánku pomáha pri chudnutí Tí, ktorí spia do štyroch hodín, zvyšujú riziko obezity o 73 percent. Vyplýva to z americkej štúdie. Dôvod: spánok riadi slučku hladu a sýtosti. Únava prináša dva hormóny leptín a ghrelín do nerovnováhy, čo vedie k priberaniu. Najlepší štíhly výsledok bol dosiahnutý pri 7-9 hodinách spánku.
8. Alkohol zastavuje úspech pri chudnutí Priemerný Nemec vypije viac ako 360 ml alkoholických nápojov každý deň. Zaujímame popredné priečky a sme vysoko nad globálnym priemerom okolo 100 ml vína a podobne denne. Mysleli by ste si, že jeden deň bez alkoholu vám ušetrí okolo 300 kalórií? Vaše zdravie sa samozrejme tiež poďakuje.
9. Ak sa budete stravovať, budete rozumní Ste momentálne na diéte a máte schôdzku s partnerom v reštaurácii? Perfektné! Štatistiky Inštitútu Roberta Kocha ukázali, že ženy v reštauráciách si najčastejšie vyberajú ľahké a zdravé zeleninové jedlá - skvelé pre postavu. A čo je najlepšie: podľa štúdie Americkej sociologickej spoločnosti nakoniec 84 percent mužov urobí účet dobrovoľne. Romantickú večeru si teda môžeme vychutnať bez výčitiek.
10. Rýchle občerstvenie má následky Burgery, hranolky a podobne nepoškodzujú vašu postavu iba kvôli vysokému obsahu kalórií. Podľa švédskej štúdie museli zdraví jedinci jesť v reštaurácii rýchleho občerstvenia najmenej dvakrát denne a súčasne znížiť svoju fyzickú aktivitu na 5 000 krokov denne. Po krátkom čase sa vaše pečeňové hodnoty začali podobať na hodnoty u alkoholikov. Problém: Naša pečeň je hlavným riadiacim centrom spaľovania tukov, a preto rozhoduje aj o tom, či sa tuk spaľuje na energiu alebo sa ukladá vo forme slaniny. Pečeň preto môže napomáhať nášmu procesu chudnutia. Ale na to musí byť zdravá. Takže, ahoj, rýchle občerstvenie!