Kto by mal počítať kalórie; Priliehajúce k telu

Pretože ich inštinkty sú zlé a ich apetít je nízky, chudí muži, ktorí hľadajú zisk, by mali stráviť nejaký čas počítaním kalórií.
Súťažiaci riskujú, že sa prejedia. Počítanie kalórií a makra ich držia v obraze, keď sa im kontroverzné mysle vymknú spod kontroly.
Priemerní obézni ľudia sa lepšie zameriavajú na iné oblasti, napr. B. Kvalita jedla, ktorá sa počíta ako každé malé sústo.
Pre väčšinu ľudí je počítanie kalórií užitočnou, ale dočasnou stratégiou. Ak vás robí neurotickým, robíte to príliš dlho alebo to jednoducho nie je pre vás.

Špeciálny druh človeka vyžaduje naozaj všetko, čo konzumuje oko udržať. Zmeria to, analyzuje a potom určí, či to má alebo nemá upraviť. Svojim telom sa hrá na účtovníka. Niektorí účtovníci kalórií sú veľmi úspešní. Budujete viac svalov, stratíte viac tuku a uvedomujete si nedostatky. Niektorí z nich dokonca rozvíjajú zručnosti na majstrovskú manipuláciu s kalóriami z rôznych zdrojov a dosiahnutie určitého vzhľadu určitej udalosti. Análne retenčné tendencie sa im vyplácajú.

Ale iní sa hrajú na účtovníkov a za svoje úsilie nedostávajú nič. Zapojia svoju váhu do vzorca alebo online kalkulačky a sledujú každé sústo, potom urobia dočasný pokrok alebo žiadny pokrok. Prečo to funguje u niektorých ľudí, ale u iných nie? Pri práci s klientmi som si uvedomil, komu by počítanie prospelo a kto by dosiahol lepšie výsledky, keby sa zameral na inú prácu.

Kto by mal počítať kalórie?

1. Chudí chlapci chcú zisky

Tí, ktorí sa snažia udržať svoju váhu, budú mať úžitok zo zistenia toho, koľko kalórií potrebujú na budovanie svalov. Existujú dva dôvody:

Útla muži samozrejme často nemajú neustále silnú chuť do jedla. Ste typ, ktorý môže zabudnúť jesť alebo nedostatočne jesť, keď si konečne sadne k jedlu. Ak je vaším hlavným cieľom zväčšiť sa, ale vaša chuť do jedla to nepodporuje, je dôležité zistiť počet.
Samozrejme, chudí muži často nevedia, že nejedia dosť. Jedia pre nich „tonu“. Čísla zvyčajne rozprávajú iný príbeh. Títo muži sa nemôžu spoliehať na svoje inštinkty. Kľúčom je tu povedomie. Keď už pár týždňov sledujú svoje kalórie a zistia, koľko musia jesť, aby dorástli (čo je pre chudých chlapov často šok), môžu si odložiť denné stravovacie záznamy a veľkosť guľôčky očnej gule. Túto schopnosť je však potrebné najskôr dosiahnuť sledovaním záznamu trénovaný bude. Pre týchto chlapcov je to schopnosť pracovať, rovnako ako pracujú na svojej drepovej technike.

Musíte si tiež uvedomiť, že keď budujete svaly, budete potrebovať viac paliva na ich udržanie. Väčšie telá vyžadujú viac energie, najmä pri tvrdom tréningu na hypertrofiu. Keď váhy klesnú, musia buď prepočítať, viac sledovať a viac jesť, alebo len vložiť viac jedla do tanierov, vyhodnotiť výsledky a odtiaľ upraviť. Nemusí to byť presné, ale v tomto okamihu to nemôže byť intuitívne. Pamätajte, že sú to ľudia, ktorí chcú rásť, ale nemajú chuť do jedla. Počítať, merať, jesť. Ak sa výsledky nedostavia, prepočítajte, viac merajte, viac jedzte. Trénujte schopnosť.

2. Kulturisti a ďalší konkurenti

Vypočítaná príprava môže znamenať rozdiel medzi plytkým rozdielom a fenomenálnym rozdielom. Počítanie kalórií a makier môže zabrániť tomu, aby konkurenti neklesli príliš skoro a nedosiahli maximum. Súťažiaci v bikinách a v postave sú známi svojim panickým režimom: pokušením jesť čoraz menej, pretože sa zvyšuje konkurencia. Nielenže šliapete na pódium vyčerpaní, ale po súťaži zažijete priberanie.

Poznanie rozdielu medzi rozumným a neuváženým kalorickým príjmom je kritické. Aj súťažiaci, ktorí majú trénera, ktorý im hovorí, čo majú jesť, musia dvakrát skontrolovať rady, ktoré dostanú, aby sa ubezpečili, že nedodržiavajú ľahkomyseľný nízkokalorický plán. Ďalšou výhodou počítania kalórií je presnosť, s akou môžu konkurenti manipulovať so svojimi kalóriami a makrami. Ak budete tieto čísla sledovať pri príprave, budete vedieť, ako vaše telo reaguje na tieto opatrenia. To znamená, že budete lepšie vedieť, čo robiť za posledných pár týždňov, aby ste dosiahli najlepšie výsledky na pódiu. Súťažiaci, ktorí majú na začiatku svojej prípravy viac tuku, môžu konzervatívne upraviť svoj kalorický príjem bez toho, aby znížili zisky, ktoré dosiahli počas mimosezóny.

Ak súťažiaci vie, že bude súťažiť v budúcom roku, kalórie je možné sledovať aj mimo sezóny. To mu môže dať výhodu zmysluplného budovania svalov bez prelievania. Vypočítaný „objem“ mimo sezóny môže znamenať menej času na bežiacom páse na začiatku súťaže.

Počítaním kalórií sa môžete ubezpečiť, že ich máte dostatok a dostatok v správnom čase. Ak máte zvyčajne tendenciu podvyživovať svoj tréning a neskôr ho nadmerne kompenzovať, keď sa vám nedarí tak dobre, sledovanie vecí vám pomôže udržať si zodpovednosť.

Konkurenčné diéty a stres z vedomia, že ste na pódiu a sú súdení, vám môžu nakoniec spôsobiť neporiadok v hlave. Aj pokročilý výrobca nadstavieb môže v tomto období robiť zlé rozhodnutia. Riešenie: Odstrániť rozhodovací proces a postupovať podľa čísel.

3. Každý so špecifickým estetickým cieľom

Väčšie štvorkolky, širšie laty, zaoblené delty: keď si stanovíte tieto ciele a nedosahujete pokrok, ale robíte tieto časti tela ťažko kladivom, môžu byť depresívne výsledky spôsobené:

Nedostatok celkových kalórií.
nedostatok správny Kalórie a makra.
. Nedostatok správnych kalórií spojených s tréningom .

Je ľahšie vybudovať oblasť, keď trénujete to, čo trénujete. Aj tí, ktorí nie sú prirodzene štíhli, sa často snažia dosiahnuť určité estetické ciele, pretože ich drží menejcennosť. Ak to súvisí, najskôr určte, koľko kalórií už konzumujete, a potom určite, koľko skutočne potrebujete. A keď budete jesť dosť na to, aby ste nabudili svalovú hmotu, je čas vrátiť sa k rysovacej doske so svojimi tréningmi, diétami na cvičenie a makrami. Poznámka: Chronická diéta s nízkym obsahom sacharidov a rýchle cvičenie vám nepomôžu nabrať časti tela.

Počítanie kalórií a ich makroživín má svoje miesto a toto je jedna z oblastí, kde je to najpriaznivejšie. Lifteri, ktorí hľadajú hypertrofiu, jednoducho potrebujú viac bielkovín a sacharidov ako priemerný sedavý človek. Takže ak prijímate kalórie iba z potravín schválených spoločnosťou Paleo a zaujíma vás, prečo sa váš pokrok zastavil, mohlo by to byť preto, že ste príliš posadnutí stratou tuku a príliš dlho sa venujete strave, ktorá je najbežnejšia pre priemernú obezitu. Američan je najlepší. Pamätajte, že nie ste priemerní a nie sú to ani vaše ciele.

Nakoniec, pre každého, kto hľadá hmotu, môže byť dočasne potrebné počítanie kalórií, a to nielen preto, aby sa zabránilo podvýžive, ale aby sa zabránilo prejedaniu. Príjem kalórií je obmedzený, aj keď je vaším cieľom veľkosť. . Prežite to a riskujete zbytočné priberanie tuku a dokonca aj anabolickú odolnosť. Možno budete potrebovať niekoľko stoviek udržiavacích kalórií na naberanie svalov, ale niekoľko tisíc ? Netreba dodávať, že nadmerný prírastok tuku sa vám vráti. Spočítajte si kalórie a nájdite svoje sladké miesto.

Kto by nemal počítať kalórie?

1. Priemerní obézni ľudia

Počítanie kalórií by ste mali minúť, ak ste priemerný Joe alebo Jane so svojím hlavným cieľom pri chudnutí alebo sa len „dostávate do formy“. Ak naozaj nechcete dlhodobo chudnúť, mali by ste sa zamerať skôr na zníženie metabolizmu (niečo, čo umožňuje telu využívať čoraz viac energie) na zvýšenie metabolizmu (niečo, čo umožňuje telu využívať čoraz viac energie). že neustále potrebujete ISS menej). Problém s počítaním kalórií a so znížením príjmu je, že často vedie k spomaleniu metabolizmu.

DR. Jade Teta tento jav dokonale vysvetľuje. . Nazýva sa to adaptívna „termogenéza“. Vaše telo sa dokáže prispôsobiť nízkym kalóriám a tým pádom aj menej spotrebovať. Naopak, vaše telo použije viac kalórií, keď na to má energiu. S rizikom, že to bude znieť blahosklonne, sa váš energetický výdaj zvyšuje, pretože máte viac energie.

Vaše telo to už vedelo. Keď idete pomaly do posilňovne, uvidíte tréning ako niečo, cez čo sa dá iba prejsť. Ak idete pred cvičením do posilňovne, znamená to, že ste ju zabili a potom hľadali ďalšie možnosti. Počítanie kalórií bagatelizuje metabolické javy, ktoré z vás robia ľudskú pec. Samozrejme, sa dostal do Kalórie sa nepočítajú o toľko menej, ako potrebujete zjesť, ale prečo mikromanažovať niečo, čo ani neprispieva k výsledkom, ktoré sledujete? Prichádzate o miesto, aby ste štíhli a zostali štíhli, zavesením čísel.

Sledovanie kalórií nie je také dobré ako jednoduché prijímanie kalórií zo zdrojov, ktoré zvýšia vašu sýtosť a hladinu energie, čím sa zvýši vaša schopnosť podávať lepšie výkony a trénovať tvrdšie. Tí, ktorým záleží na počtoch a zanedbávajú kvalitu potravín, často nedávajú prednosť inštinktívnym prejavom hladu v tele. Spravidla preto nemôžu. Jedná sa o rovnaké ukazovatele, ktoré prepísanie povedie na prvom mieste k priberaniu tuku. To je miesto, kde vstupuje do hry kvalita jedla. Tí, ktorí denne jedia prekrývajúce sa jedlá, nemôžu zistiť, či majú skutočne hlad, alebo či jednoducho žiadajú viac rovnakých prekrývajúcich sa jedál. Zlepšenie ich stravovania zníži túžbu používať viac harabúrd. Kvalitné jedlo vás pozýva na autoreguláciu.

Keď sa počítadlá kalórií zameriavajú na menšie stravovanie bez ohľadu na kvalitu jedla, ovplyvnenie ich apetítu môže výrazne sťažiť odbúravanie tukov. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili obmedziť veľkosť porcie nezdravého jedla, prejdite na kvalitné potraviny. Odpadkové výrobky ovládajúce časť majú rovnakú úspešnosť ako metóda antikoncepcie „Len tak dám tip“ u dospievajúcich.

2. Tí, ktorí potrebujú výživovú úpravu

Pokúšať sa počítať kalórie je nesprávna cesta, ak si znižujete kalorický príjem podľa toho, ako sa stravujete a žijete. Nemôžem vám povedať, koľkokrát si ma najal niekto, koho nepravidelné počítanie kalórií viac odrádzalo a frustrovalo. Pečlivo si zaznamenávali, čo jedli na začiatku každého dňa alebo týždňa v aplikácii na kalórie alebo na počítanie makier, a pretože sa im zhoršovala strava, sledovali ich čoraz menej. Je to presne ten typ človeka, ktorý potrebuje ustúpiť od čísel.

Mali veľké úmysly. Začali by ste každý deň každou vopred určenou kalóriou a makrom a potom vykonali výber jedla, ktorý zodpovedá správnemu číselnému rozdeleniu. A fungovalo by to. Na začiatku. Ale na konci dňa by našli to, čo považovali za nekonečné kalórie - jedlá, ktoré ani nevypočítali. Jej chuť do jedla mala nakoniec pod kontrolou jej spotreba, a nie jej túžba dosiahnuť kvótu. To dáva zmysel. Nikto nechce merať, prečo sa cíti nepredvídateľne a trápne. Získanie čísel je len pripomienkou ich zlyhania.

Myslíte si, že viac počítania by ich problém vyriešilo, alebo si myslíte, že by bolo lepšie prísť na to, čo ich núti vymknúť sa im spod kontroly? Aby sme sa dostali k základu tejto otázky, je potrebné si položiť otázku, prečo sa ich absorpcia pohybuje od nepredvídateľnej po stabilnú. A väčšinou to nie je otázka výživy, ale otázka výživy. Preto každá televízna strava, ktorá umožňuje porciované množstvo nezdravého jedla, z dlhodobého hľadiska zlyhá. Potraviny, vďaka ktorým sa ľudia cítia plní, energickí a stabilní, bránia nadmernej relaxácii neskôr. Potraviny plnené hyperplatiteľným trifectom (cukor/soľ/tuk) prinútia ľudí, aby ho jedli viac bez toho, aby využívali výhody základných potravín. Dôkazom toho je obézna, ale podvyživená populácia Ameriky.

Ak jete, aby ste splnili kvótu bez toho, aby ste dbali na kvalitu, pripravte sa na únos svojej chuti. Vaša denná kompenzácia vôle je neobnoviteľný zdroj. Nakoniec to vydáte a keď bude preč, použije sa celá krabica s nízkotučnými, porciovanými zmrzlinovými tyčinkami.

3. Tí, ktorí počítali príliš dlho

Neustále počítanie kalórií bez toho, aby ste skutočne niečo dosiahli, je skôr obsedantno-kompulzívnou poruchou ako diéta. V určitom okamihu musia tí, ktorí to robia, dôverovať svojej schopnosti zrolovať vhodnú veľkosť porcie a jesť, až kým nebudú spokojní. Nie som schopný prejsť do neurotizmu bez intenzívneho strachu.

Chystáte sa vziať so sebou odmerku a váhu všade, kam pôjdete do konca života? Chcete jesť iba doma alebo len vtedy, keď máte so sebou jedlo vopred odmerané? Toto sú veci, ktoré konkurenti robia, aby vyhrávali súťaže. Ak vaše telo neodráža toto obsedantné správanie, potom to, čo robíte, nefunguje. Inými slovami, ak analyzujete každé sústo, ktoré sa vám dostane do úst, malo by vaše telo vyzerať úžasne, keď prechádzate všetkými problémami, ktoré prežijete. Ak to vyzerá priemerne, vaša návratnosť investícií je príliš nízka.

Ľuďom, ktorí by mali počítať kalórie, sa tiež pohodlne zastaví. Ak sa bojíte zastaviť počítanie, je to znamenie potreba Prestanete počítať. Každý, kto je ohrozený takýmto nutkavým správaním, by mohol chcieť prehodnotiť prístup počítania kalórií, aj keď plánuje vystúpiť na pódium. Možno budete chcieť znova zvážiť krok na pódiu. Ak ste náchylní na neurotiku, počítanie kalórií nie je pre vás ... a pravdepodobne nebudete držať diétu, kým nezmeníte svoje myslenie.

Kde je teda bod, keď sa stratégia výživy spája s neurotickým správaním a posadnutosťou kalóriami? Keď to naruší váš bežný život a veci, ktoré robíte, nemajú nič spoločné s jedlom. Potravinová matematika by nemala trvať viac času a energie ako jedlo, pokiaľ nie ste súťaživí kulturisti s termínom.

Počítanie kalórií bez toho, aby ste boli kdekoľvek, robí pár vecí. Najskôr by to mohlo trochu vyjsť z rany, ktoré pravdepodobne neuvidíte, pretože sa sústredíte na svoje kalórie. Možno budete musieť navštíviť lekára a nechať si urobiť nejaké krvné testy, aby ste sa ubezpečili, že vaše hormóny fungujú správne. Po druhé, musíte sa naučiť jesť a získať perspektívu vo svojom živote. Oddialiť. Ak trávite veľa času hraním sa s niečím, čo vám nie je na úžitok, potom v záujme zdravého rozumu radšej strávte čas rozkošou a výživou, ako vyplňovaním rozpisu.

Vráťte sa k základom stravovacích návykov. Neustále počítanie je červená vlajka, že ste zabudli na to, aký je pocit hladu a sýtosti. Predtým, ako začnete s diétou, overte si to u nich. Jedzte jedlo zo zdrojov, vďaka ktorým netúžite po väčšom jedle a nemusíte sa báť, že by sa vám vymklo spod kontroly. Vyberajte si jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre celý deň, nielen to, vďaka čomu sa budete cítiť dobre desať minút.

Počítanie: malo by sa investovať?

Áno. Keď máte konkrétne ciele v oblasti tela alebo výkonu, ktoré zahŕňajú budovanie svalov, váš obraz tela je zdravý a vaše stravovacie návyky sú dosť konzistentné, potom si uvedomíte, koľko toho na krátku dobu konzumujete, podpora vašich cieľov spočítavajúcich kalórie ich nevyhnutne nemusí znamenať. zredukovať. A tí, ktorí počítajú s tým, že namiesto prehry budú stavať, sú najúspešnejší. Ak sú vaše ciele všeobecnejšie, tj schudnúť 20 libier, dostať sa do formy atď., Potom je najlepším riešením zamerať sa na kvalitu vášho jedla.

Na záver nezabudnite, že všetky kalorické hodnoty sú iba odhadom. Nikdy nedosiahnete dokonalý denný počet. Etikety na potravinách sú legálne v oboch smeroch a výpočty kalórií vám poskytnú iba odhad. Ak sa teda pýtate, koľko kalórií visí na boku vášho mixéra, je čas na odpočinok. Majte na pamäti, že aj pri rovnakej úrovni aktivity vaše telo nespáli rovnaké množstvo kalórií každý deň. Nebuďte teda príliš posadnutí svojím denníkom jedla. Počítanie kalórií je iba pomôcka. Zoberte to, keď to potrebujete.