10 tipov na začatie novej diéty Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Pred dovolenkou ste dobre schudli a je všetko späť? Čas na opätovné začatie stravovania skôr, ako sa vám cez zimu opäť na bokoch nahromadia pohodlné kilogramy!

tipov

Nový začiatok nie je vždy ľahký. Musíte sa znova namotivovať a stanoviť si nové ciele. Aby sme zaistili, že to bude fungovať dobre, poskytli sme vám 10 tipov na stravu, aby ste mohli znova začať so stravou!

1. Začnite dobre organizovaní ráno
Pripravte sa na ďalší deň večer predtým. Vyložte oblečenie, zbaľte si športovú tašku a pripravte si raňajky (napríklad zdravé müsli Bircher). Ak sa začiatok dňa nezačne stresovo a uponáhľane, bude pre vás oveľa jednoduchšie udržiavať zdravé a zoštíhľujúce návyky.

2. Ovocie každý deň
Skôr ako každý deň zjete hlavné jedlo, pokúste sa zjesť kúsok ovocia, napríklad hrsť bobúľ, hrušky alebo jablko. To vás zasýti a dodá vám cenné vlákniny a vitamíny.

3. Doprajte si obed
Väčšinou, najmä ak chcete schudnúť, je každý večer na stole to isté. To začne byť nudné a diéta sa môže rýchlo torpédovať. Snažte sa na stole spestriť obed: rôzne polievky alebo šaláty, ľahké ázijské jedlo, kurací zábal alebo falafel v pita chlebe so šalátom.

4. Vyskúšajte nové recepty
To, čo platí pre obed, samozrejme platí ešte viac pre večeru. Aj keď nie ste profesionálny kuchár - veľa chutných a rozmanitých jedál sa dá pripraviť veľmi ľahko a rýchlo. Vyskúšajte nové recepty a príchute: farebná odroda uľahčuje dodržiavanie diéty a vaše telo je zásobené všetkými životne dôležitými látkami. Vyskúšajte napríklad papriku s cícerovou plnkou!

5. Zbavte sa odpadkov
Pohár orechového nugátového krému v skrini, tajný priečinok so sladkosťami a gumovými medveďmi: zbavte sa tajných pokušení a urobte poriadok vo svojej špajzi. Títo malí zvodcovia inak len zbytočne vyžadujú vašu sebadisciplínu počas diéty. Tu nájdete nápady na zdravé občerstvenie.

6. Zapíš si
Nedá sa to dosť často povedať: písanie denníka výživy pre jedného alebo dvoch má skutočne veľký zmysel a pomáha vám odhaliť malé i veľké hriechy. Či už je to príliš veľký pohár vína, popoludní malá čokoládová tyčinka alebo skutočnosť, že raňajky sa neustále rušia. Týmto spôsobom môžete zistiť, kde sú vaše slabé stránky, a môžete proti nim cielene zakročiť.

7. Zmierte sa
Frustrovaní, pretože po poslednej diéte boli tie dve kilá, ktoré ste tak rýchlo zhodili, opäť na váhe? Je to iba ľudské, ale dávajte pozor, aby ste sa nehrnuli, ak je vaše chudnutie pomalé. Pol kila týždenne je naozaj veľmi dobrá a po štyroch týždňoch ste zhodili 2 kilá. Je lepšie chudnúť pomaly, pretože príliš rýchle nárazové diéty iba ničia váš metabolizmus a dostávajú vás do začarovaného kruhu jojo efektu.

8. Malé úlohy pre štíhlu líniu
Cieľ: schudnúť 5 kíl. Iste, o tom to je, ale nielen. Hlavné je predsa zvyknúť si na nové zdravé stravovacie návyky. Pokúste sa ich formulovať do cieľov a každý z nich realizujte každý týždeň. napríklad:

  • 1. týždeň: Prestaňte sa v práci popoludní bez rozdielu občerstvovať, namiesto toho si dajte zdravé občerstvenie medzi jedlami.
  • 2. týždeň: Jedzte každý deň päť porcií zeleniny vo veľkosti dlane.
  • 3. týždeň: Večer po večeri sa neobčerstvujte.

9. Spoločne sa ľahšie opierajte
Bez ohľadu na to, či ide o vzájomné motivovanie k cvičeniu alebo zaobísť sa bez čokoládovej tyčinky alebo extra porcie zmrzliny. S kamarátom na chudnutie, s niekým, kto s vami drží diétu, je to samozrejme jednoduchšie.