10 tipov na zdravé srdce

tipov

Mens sana in corpore sano je jedným z najjednoduchších vyhlásení, ale s tak silným posolstvom, najmä v lekárskej oblasti. Zdravá myseľ, zdravé srdce a zdravé telo sú predpokladmi, ktoré znižujú riziko chorôb. Zdravie srdca sa začína optimistickým prístupom, prechádza primeranou stravou a pokračuje veľkou fyzickou aktivitou.

  1. Fyzické cvičenia

Šport zostáva najdostupnejšou metódou prevencie kardiovaskulárnych chorôb, najvýhodnejšou z finančného hľadiska. Polhodina denne, trikrát alebo štyrikrát týždenne, pomáha srdcu zostať silným a zároveň zaisťuje dostatočné okysličenie mozgu.

  1. Prestať fajčiť

Cigarety nemajú na organizmus žiadny priaznivý účinok, naopak ich vystavujú pôsobeniu voľných radikálov, ktoré sú pre organizmus mimoriadne škodlivé. Cigarety okrem poškodenia pľúc ovplyvňujú aj pohodu srdca, sťažujú im pumpovanie krvi a zahusťovanie tepien.

  1. Iba jeden pohár vína denne

V malom množstve sa alkohol môže konzumovať bez akýchkoľvek zdravotných rizík. Pohár červeného vína spolu so zdravým jedlom, trávením po jedle alebo aperitívom sa ešte skôr, ako si jedlo doprajete, dokonca odporúčajú. Všetko, čo presahuje toto množstvo, poškodzuje pečeň a zvyšuje pravdepodobnosť nahromadenia cholesterolu, ktorý zahusťuje tepny a núti srdce pracovať tvrdšie.

  1. Sacharid zadarmo

Sacharidy, teda cestoviny, pečivo alebo zemiakové prípravky, napríklad pomáhajú zvyšovať hladinu zlého cholesterolu v tele, ktorý je vyhláseným nepriateľom zdravia srdca. Vyvážená strava obmedzí množstvo sacharidov na minimum.

  1. Menej sladkostí

Spolu so sacharidmi sladkosti vykrmujú telo a vyvíjajú tlak na srdce, čo si vyžaduje, aby pracoval viac a vyvinul väčšie úsilie pri transporte krvi cez tepny. Jediné odporúčané sladkosti sú tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa (viac ako 70%) a med konzumovaný s mierou.

  1. Správna hydratácia

Ľudské telo je tvorené vodou, a to v drvivom percente, ktoré presahuje 75%. Čo znamená, že človek, ktorý nebude denne hydratovať, je vystavený riziku takmer nekonečného radu chorôb. Dva litre vody denne, ktoré sa tak často odporúčajú počas reklamných prestávok, nie sú vôbec mýtus.

  1. Veľa ovocia a zeleniny

Len veľmi málo z nás sa podarí dosiahnuť odporúčanú hranicu dvoch litrov vody spotrebovanej za deň. Dobrá správa je, že naše telo potrebuje vo svojej strave svoje tekutiny a ovocie a zeleninu, ktoré majú pomerne vysoké percento vody. Takže okrem výživných látok, ktoré ovocie a zelenina obsahuje, nás ich hydratuje aj ich konzumácia.

  1. Počet vlákien sa zvyšuje

Celozrnná vláknina pomáha telu správne fungovať, nezhoršuje srdcovú činnosť a má mnoho zdravotných výhod, od antioxidantov, ktoré obsahuje, až po skutočnosť, že zlepšujú trávenie.

  1. Jedzte veľa rýb

Mastné ryby, ako napríklad losos alebo makrela, sú veľmi bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre zdravie srdca. Slabšia biela ryba je samozrejme tiež výživnou potravinou, len má menej omega 3. Dôležitý je pôvod rýb a odporúčam vám jesť ryby zo spoľahlivých zdrojov.

  1. Optimistický prístup

Doterajšie štúdie ukazujú, že optimistickí ľudia žijú dlhšie, majú oveľa lepšiu fyzickú kondíciu ako tí, ktorí podľahnú každodenným starostiam. Keď sme naštvaní, naše telo prechádza zmenami, ktoré vyvíjajú tlak aj na srdce, nútia ho zvládať rýchly a stresujúci rytmus a nútia ho tvrdšie pracovať, aby transportovalo krv cez tepny zahustené prebytočným cholesterolom, aj kvôli stresu.

Pridať komentár Zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.