Čo je nárazová diéta PSMF

„Proteín šetriaci modifikovaný pôst“, alebo skrátene PSMF, sa považuje za radikálnu nárazovú diétu. Za veľmi krátky čas sa tukové vankúšiky roztopia, zatiaľ čo sa zachová svalová hmota. Na tento účel sa používa veľmi nízkokalorická strava, pri ktorej nezjete takmer žiadne sacharidy a tuky. Priatelia radikálnych diét stanovili na PSMF hornú hranicu 800 až 1 000 kilokalórií.

Skutočne funguje PSMF?

Znova a znova existujú varovania pred nárazovými diétami. Najmä kvôli zjavnému jojo efektu. Ale s PSMF sa to zdá irelevantné, pretože tu je cieľ iný. Telo je redukované na minimum a žije vo vysokokalorickom deficite.

Vďaka vysokému príjmu bielkovín a miernemu tréningu sa zachováva svalová hmota. Okrem toho 2 až 3 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti zvyšujú efekt sýtosti. Na zabezpečenie nízkokalorickej stravy po celý deň sú zvyčajne k dispozícii iba dve až tri jedlá. Ak ste stále hladní, existuje veľa zeleniny, ktorá nie je veľmi kalorická a nie je ani veľmi ťažká.

Predbežný záver: Áno, PSMF funguje kvôli vysokému deficitu kalórií. Stážista je však vystavený vysokému psychickému a fyzickému stresu.

Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov z YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.

V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video

Na čo si treba dávať pozor pri PSMF a je to nebezpečné?

Naše telo stále funguje ako v staroveku. Ak nedostane dostatok „paliva“ pre svoje elektrárne, svoje tvrdenia obmedzuje. 800 kalórií denne naozaj nie je veľa, ale v extrémnych prípadoch to stačí na prežitie. Často sa kladie otázka, či a koľko tréningu má ešte zmysel.

skutočnosť je: S PSMF je telo už pod zvýšeným stresom. Cvičením spáli ešte viac kalórií, čo vás ako športovca ešte rýchlejšie priblíži k vytúženému cieľu.

Nemali by ste to však preháňať. Mnoho obrázkov pred a po úspechoch PSMF je lákavých. Musíte však byť pripravení aj na veľkú obetu.

Skôr ako začnete s užívaním PSMF, odporúčame vám absolvovať komplexnú kontrolu u lekára. Má skontrolovať vaše fyzické hodnoty, aby zistil, či ste dosť fit na túto nárazovú diétu.

Koľko školení je povolené na PSMF?

Každý, kto sa venuje takejto nárazovej diéte, zvyčajne tiež športuje. Ak ste pripravení žiť v extrémnom deficite niekoľko dní alebo dokonca dva až tri týždne, na chudnutie už nie je potrebné cvičenie. Môžete ho však použiť na podporu udržania svalovej hmoty.

Alebo sa nechcete predsa len obmedziť na 800 kilokalórií denne. Potom to vyvážite správnym tréningom. Cvičenie so závažím, jogging alebo iné formy kardio tréningu sú samozrejme povolené. Predtým si vypočítajte denný príjem kalórií a to, čo vaše cvičenie zhruba spaľuje počas PSMF.

Venujte zvýšenú pozornosť svojmu telu. Ak to prepätie, pošle vám dôležité varovné signály. A prosím, neťahajte to dlhšie ako dva alebo tri týždne. Ak ste stratili pár percent telesného tuku, mali by ste opäť konzumovať viac kalórií.

Pre koho je diéta PSMF určená?

Za normálnych okolností nikto dobrovoľne nejde s takouto radikálnou stravou. Existujú však cieľové skupiny a situácie, v ktorých diéta PSMF presne zodpovedá osobným cieľom.

Napríklad sa pripravujete na súťaž v kulturistike. Už zostáva len pár dní a naozaj chcete stratiť 1% - 2% telesného tuku.
Prázdniny sa blížia. Svoje plány na figúru v bikinách ste neimplementovali úplne. Vaše vnútorné slabšie ja bolo príliš veľké. Teraz musí pomôcť drastické riešenie, ako je PSMF. Aby ste sa na pláži mohli ukázať v špičkovej forme.
Diéta PSMF bola pôvodne vyvinutá lekármi a vedcami na pomoc pri extrémnej obezite. Každý, kto musí zo zdravotných dôvodov schudnúť, môže dať silný štartovací signál. Rýchle úspechy vás motivujú zostať na lopte. Avšak: Každý, kto nikdy predtým vedome nejedol alebo necvičil, by mal byť opatrný.

V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video

Odporúčané doplnky stravy PSMF

Redukcia sacharidov je pomerne neškodná. Na druhej strane by sa malo prijať rozhodnutie, aby sa tuk vylúčil takmer úplne. Neodporúčame úplne sa vyhýbať tukom. Ak nemôžete získať požadované množstvo bielkovín za jeden deň, pomôže vám srvátkový prášok. Zmiešajte ju v pohári vody. Odporúčame však vyhnúť sa proteínovým koktailom a prijať už tých pár kalórií zo skutočného jedla.

Počas diéty PSMF sa nemusíte veľmi starať o vitamíny a minerály. Budete jesť veľa zeleniny a budete schopní pokryť väčšinu svojich zásob.

Záver o diéte PSMF

Zhrňme si kľúčové fakty o diéte PSMF.

Denne skonzumujete iba 800 až 1 000 kilokalórií.
Vaša strava sa skladá prevažne z bielkovín. Nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku vám pomôžu dosiahnuť požadovaný deficit kalórií.
Môžete pokračovať v miernom cvičení. Pred začatím nárazovej diéty sa podrobte lekárskej prehliadke.
Ak nemôžete prijať toľko bielkovín z vašej stravy, použite ako doplnok srvátkový proteín.