10 tipov na zdravý životzdravý život
Akí ste zdraví? Máte program zdravého stravovania? Cvičíte pravidelne? Pijete najmenej päť pohárov vody denne? Dosť sa vyspíte? Zdravie nie je len o jedle a cvičení. Je to aj o pozitívnom prístupe a zdravom životnom štýle. V tomto článku zdieľame 10 tipov na zdravší život. Pridajte si tento príspevok do záložiek a uložte si tipy, pretože sú životne dôležité pre zdravší život.
1 - Pite viac vody
Väčšina z nás nepije každý deň dostatok vody. Voda je dôležitá pre fungovanie nášho tela. Vedia, že viac ako 60% nášho tela tvorí voda.
Voda je potrebná na vykonávanie telesných funkcií, odstraňovanie odpadu a pohyb živín a kyslíka cez naše telo. Pretože denne strácame vodu močom, pohybom čriev, potením a dýchaním, musíme si obnoviť príjem vody.
Pri chudnutí pomáha aj pitná voda. A health.com-Štúdia medzi ľuďmi s nadváhou alebo obezitou ukázala, že konzumenti vody schudli o 4,5 kila viac ako kontrolná skupina, ktorá nepila alkoholické nápoje! Vedci sa domnievajú, že pitie väčšieho množstva vody zaplní váš žalúdok, spôsobí, že budete menej hladní a znížite možnosť prejedania sa.
2 - dosť spať
Ak nemáte dobrý odpočinok, kompenzujte to tým, že budete jesť viac. Najmä nezdravé jedlo. Ak máte dostatok odpočinku a spánku, nepotrebujete občerstvenie, aby ste nezostali prebudení. Nedostatok spánku tiež spôsobuje predčasné starnutie a vy ho nechcete!
Zlý spánok môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu, narušiť vaše hormóny chuti do jedla a vaše zhoršiť fyzickú a duševnú výkonnosť.
Zlý spánok je navyše jedným z najsilnejších individuálnych rizikových faktorov pre priberanie na váhe a obezitu. V štúdii Zistilo sa, že nedostatočný spánok zvýšil riziko obezity u detí o 89% a dospelých o 55%.
3 - Vyberte si rôzne farebné ovocie/zeleninu
Vždy jedzte širokú škálu ovocia a zeleniny rôznych farieb. Po prvé, ovocie a zelenina rôznych farieb predstavujú inú farbu Obsah antioxidantov ktoré poškodzujú naše bunky a eliminujú voľné radikály, ktoré bojujú proti zápalom v tele.
Po druhé, keď jeme najrôznejšie ovocie/zeleninu, v našich črevách sa hromadia rôzne dobré baktérie, ktoré tvoria silnú obrannú líniu medzi nami a prostredím, zlepšujú náš imunitný systém a posilňujú naše dlhodobé zdravie.
Biela (banán), žltá (ananás, mango), oranžová (oranžová, papája), červená (jablko, jahoda, malina, paradajka, vodný melón), zelená (avokádo, kel, hlávkový šalát, uhorka), fialová/modrá (ostružina, slivka), Čučoriedka) sú niektoré z farebných druhov ovocia a zeleniny, ktoré môžete jesť.
4- Zhlboka sa nadýchnite
Kyslík je životne dôležitý. Možno viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Väčšina z nás nedýcha správne - dýchame plytko a iba s 1/3 kapacity pľúc. Športovci sa učia vhodným technikám dýchania, aby dosiahli svoj najlepší výkon.
Plný dych je dych, pri ktorom sú vaše pľúca úplne naplnené, vaše brucho je zväčšené a ramená sa pohybujú minimálne. Existuje tiež veľa dýchacích techník, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa fit, pokojne, pokojne a ľahšie zvládať stres.
5 - Žite cieľavedomý život
Modré oblasti sú regióny, v ktorých sa odohráva najdlhší a najzdravší život na svete. Tieto regióny zdieľajú mnoho spoločných znakov a jednou z dôležitých vlastností je splnenie určitého účelu. Okinavania to nazývajú „Ikigai“ a Nicoians to nazývajú „Screw-in-Plan“.
Žijete zmysluplný život? Slúžite svojmu účelu každý deň? Možno je správny čas na preskúmanie svojich cieľov a prijatie opatrení v súvislosti s nimi.
6- Nefajčite
Fajčenie skutočne škodí zdraviu a nikto nemôže povedať jeho výhody. Fajčenie významne zvyšuje riziko rakoviny pľúc, rakoviny obličiek, infarktu pažeráka a oveľa viac.
Ľahké cigarety neznižujú riziko ochorenia. Vaša asociácia proti rakovine, ľahká Štúdium cigariet a rakoviny jasne to ukáž. Ak fajčíte, nechajte to na svoju rodinu a priateľov, nielen na seba. Ak nefajčíte, nechajte to tak a ani nezačnite.
Podľa CDC (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb) neexistuje pasívne fajčenie bez rizika. Aj krátkodobá expozícia môže byť škodlivá. Držte sa ďalej od fajčiarov a čo najviac sa vyhýbajte cigaretovému dymu.
7- Pravidelné preskúmanie
Niektoré choroby sa nejavia ako príznaky, kým nie je neskoro. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru, vitamínov a minerálov v krvi, ako aj testy moču. V odporúčaných intervaloch by sa mali robiť podrobnejšie testy, ako sú mamografy (pre ženy), PAP nátery (pre ženy) a kolonoskopia. Ak výsledky testu nie sú dobré, je potrebné podniknúť rýchle kroky.
Viac informácií o tejto téme sa nachádza v našom obsahu s názvom „10 efektívnych spôsobov, ako sa stať zdravšími!„
8- cvičenie
Pohyb je život. Výskum ukázal, že denné cvičenie veľké výhody pre naše zdravie, vrátane dlhšej životnosti, zníženého rizika chorôb, zvýšenej hustoty kostí a chudnutia. Zvýšte aktivitu vo svojom živote. Na krátke vzdialenosti zvoľte namiesto jazdy beh. Namiesto výťahu použite schody. Zúčastnite sa hodiny aerobiku alebo tanca.
Vyberte si cviky, ktoré sa vám páčia. Samozrejme, ak vás baví šport, chcete. Cvičenie nie je o utrpení a vypätí, je o zdraví a zábave. Ak do svojich cvičení pridáte variácie, budú zaujímavé. Aké cvičenia by ste teraz chceli zvážiť a ako ich môžete začleniť do svojej rutiny?
Cvičte rôzne časti tela športom. Nerobte iba kardio (napríklad beh). Robte cviky, ktoré sú vhodné pre vaše telo. Najjednoduchšie je cvičiť športy ako Pilates, Zumba, jóga a aerobik, aby ste si precvičili rôzne svalové skupiny. Medzi populárne aktivity, ktoré môžete venovať správnemu fyzickému cvičeniu, patria trekking, plávanie, basketbal, tenis, squash, bedminton a frisbee.
9 - Dobre sa starajte o svoje vzťahy
Sociálne vzťahy sú mimoriadne dôležité nielen pre vaše duševné zdravie, ale aj pre vaše fyzické zdravie. Štúdie ukazujú, že ľudia s blízkymi priateľmi a rodinami žijú zdravšie a dlhšie ako nezdravé životy.
Môžete tiež mať nepriaznivé účinky na stres znižujú vaše zdravie zlepšovaním sociálnych vzťahov.
10 - Ak máte prebytočný brušný tuk, urobte s tým niečo
Brušný tuk je veľmi škodlivý. Zhromažďuje sa okolo vašich orgánov a je silný s Metabolické choroby pripojený. Z tohto dôvodu môže veľkosť vášho pása ovplyvniť vaše zdravie oveľa viac ako vašu váhu. The vynechanie sacharidov, Jesť viac bielkovín a vlákniny a veľa cvičiť na brucho sú dokonalým spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku.
Čo robíte pre zdravý život? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti.
Zdieľajte tento obsah so svojimi priateľmi, ktorí by si ho mali prečítať