10 tipov na zrýchlenie metabolizmu!
Stimulácia metabolizmu je svätým grálom všetkých odborníkov na výživu, ale to, ako rýchlo vaše telo dokáže spáliť kalórie navyše, závisí od viacerých faktorov. Niektorí ľudia dedia zrýchlený metabolizmus a je známe, že muži spaľujú kalórie oveľa rýchlejšie ako ženy, aj keď odpočívajú. Je však dokázané, že po 40. roku života bez ohľadu na pohlavie čelíme spomaleniu metabolizmu. A pretože nemôžete bojovať proti veku alebo genetike, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť svoj metabolizmus. Tu je 10 z nich:
Vaše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď odpočívate. Svalnatí ľudia ale spália ešte viac kalórií, len aby tieto svaly podporili. Každý kilogram svalu spáli 12 kalórií denne, zatiaľ čo 1 kilogram tuku spáli iba štyri kalórie. Po tréningu na zvýšenie svalovej hmoty je počet spálených kalórií veľmi vysoký, a to práve z tohto dôvodu.
Rozhodnite sa pre aeróbny tréning Step!
Aeróbne cvičenie nemusí pomôcť budovať a tonizovať svalovú hmotu, má však schopnosť zrýchliť metabolizmus v hodinách bezprostredne po cvičení. Cvičenie s vysokou intenzitou má schopnosť po tréningu zrýchliť metabolizmus oveľa vyššou rýchlosťou ako mierne cvičenie. Aby ste teda dosiahli čo najlepšie výhody, pokúste sa zvoliť náročnejší cvičebný program alebo by vás pri chôdzi po ulici nezaškodilo zaviesť medzi bežné kroky krátke okamihy joggingu.
Hydratujte sa čo najviac!
Naše telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak nepijete dostatok vody alebo ste takmer dehydratovaný, metabolizmus sa spomalí. Najlepším spôsobom, ako správne hydratovať, je vypiť najmenej 8 pohárov vody denne, jeden pred každým jedlom alebo občerstvením. Rozhodnite sa tiež pre konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré prirodzene obsahujú veľké množstvo vody, výmenou za hranolky alebo praclíky.
Spotreba energetických nápojov zostáva na vašom uvážení. Môžeme vám povedať, že tie, ktoré obsahujú kofeín alebo taurín, majú schopnosť zrýchliť váš metabolizmus a dodať vám potrebnú energiu. Niektoré z nich však môžu mať ako vedľajšie účinky úzkosť, nespavosť alebo problémy spojené s krvným tlakom.
Častejšie stravovanie znamená chudnutie. Tieto dlhé a bohaté jedlá nerobia nič iné, len spomalia váš metabolizmus až do nasledujúceho jedla a vy nemôžete spáliť kalórie navyše. Preto jedlá s menšími porciami a občerstvením umiestnené 3 hodiny od seba, udržia metabolizmus na uzde a urýchlia ho. Ukázalo sa, že tí, ktorí pravidelne jedia občerstvenie medzi jedlami, jedia oveľa menej počas hlavných jedál.
Korenené jedlá obsahujú prírodné chemikálie určené na zvýšenie metabolizmu. Účinok je iba dočasný, ale ak sa rozhodnete pravidelne jesť korenené jedlá, môže to mať niekoľko výhod. Na to, aby váš metabolizmus fungoval, stačí pri každom jedle trochu pálivej papriky.
Vaše telo spaľuje viac kalórií, keď trávi bielkoviny, ako keď trávi tuky alebo sacharidy. Dobrým nápadom by bolo nahradiť niektoré sacharidy vo vašej strave potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú hovädzie, morčacie, ryby, kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia alebo odstredené mlieko.
Ak ste kávičkári, pravdepodobne si každý deň užívate účinky koncentrovanej kávy. Šálka čiernej kávy konzumovaná s mierou nerobí nič iné, iba krátkodobo zrýchli váš metabolizmus a dodá vám energiu, keď sa cítite unavení.
Nabite batérie zeleným čajom
Spotreba zeleného čaju a čierneho čaju kombinuje výhody kofeínu a katechínu, dvoch látok schopných zrýchliť rýchlosť metabolizmu po dobu niekoľkých hodín.
Drastické diéty, teda také diéty, ktoré konzumujú menej ako 1 200 kalórií denne, nie sú pre nikoho zdravé. Okrem toho, že pôsobí na úkor zdravej výživy, môže viesť k oslabeniu svalovej hmoty, čo spomaľuje metabolizmus. Ak prijmete drastickú diétu, budete možno prekvapení, že sa dostaví opačný efekt.