10 tipov Najlepší spôsob, ako schudnúť pred dovolenkou - WELT
Zdroj: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Náš autor je trénerom výživy od roku 2003. Kedysi mala problémy s váhou, dnes má 53 kíl. Tipy dáva vo štvrtok. Tentokrát: Odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa chudnutia.
Chcem schudnúť pred dovolenkou, ale ako?
Myslím, že teraz veľa z nás čelí tejto otázke, však? Tak poďme na to. Odpoviem na tri najčastejšie otázky:
Ako najlepšie schudnúť?
Ako pomáha psychika?
Ako zabrániť jojo efektu?
1. S jedným sa najskôr stretnem Rozhodnutie: Áno, naozaj chcem schudnúť a realisticky definovať časový rámec, presný dátum a hmotnosť s informáciami o percentuálnom podiele redukovaného telesného tuku a/alebo s požadovanou veľkosťou oblečenia. Príklad: Vážim 54 kilogramov 31. júla 2015, s percentom telesného tuku jedenásť percent a veľkosťou oblečenia 34/36.
2. Prijímam samú seba takú, aká som, a potom psychicky púšťam zo svojho plánu chudnutia.
Takto by mohol vyzerať váš stravovací plán
Zdroj: Sabine Grohn
3. Jeden behám každý deň Časový rozvrh stravovania, Využite maximálne päť minút a aspoň dva týždne si zapisujte, čo jem a pijem. Pripravil som pre vás týždenný stôl.
4. Vyberám pre viac VEDOMIA o tom, ako moje telo funguje a čo potrebuje. Toto je základná požiadavka na dosiahnutie dlhodobých výsledkov.
Nerobte to krátkodobo
5. Musím zaobchádzať so svojím telom a svojimi stravovacími návykmi, aby som mohol ťažiť z cieľov, ktoré som dosiahol z dlhodobého hľadiska. Preto môj tip: Pripravte sa na svoje telo so svojimi osobnými cieľmi Dlhodobý koncept a. Iba tak to funguje. Pozerajte sa na svoje telo ako na „chrám svojej duše“. Dlhodobo sa vám poďakuje s vitalitou a mladistvosťou.
5. Pripojte sa k jednej skupina záujmy a zúčastňovať sa na pravidelných stretnutiach.
6. Zistite podrobné informácie o Rizikové faktory, spojené so zlou nezdravou stravou. Navštívte výstavu „Body Worlds“ alebo stálu expozíciu „Na stope života“ v Múzeu lekárskej histórie Charité.
7. Vypracujte techniky, ktoré prekabátia vášho bastarda. Obnovenie vašich priorít znamená, aké sú vaše Koníčky? Nájdite ich znova.
8. Preštudujte si jedlo a informácie o ňom, skontrolujte prísady, ideálne vybavené lupou. Ktoré z nich vaše telo skutočne potrebuje? A obráť sa na tému Doplnok výživy do. Urobte si prieskum, hovorte s ľuďmi, ktorí majú skúsenosti, oslovte ľudí, ktorí sú dlhodobými používateľmi. A urobte si vlastný názor.
Bez pohybu to nejde
9. Pohyb, najmä im Rozsah výdrže, je dôležité. Skamarátte sa s takzvaným aeróbnym, teda zdravo orientovaným tréningom. Ako učiteľ jogy som za precvičovanie Hatha jogy. Pilates je tu fantastickým doplnkom a vrelo ho odporúčam. Dôležité je, aby ste našli niečo, čo vás baví a aby ste to vydržali minimálne dvanásť týždňov. Magické číslo TWELVE znamená rytmus a štruktúru.
10. Naplánujte si Ciele v živote: krátkodobé, strednodobé, dlhodobé.
Takto každý deň vytvárate svoju motiváciu. Posaďte sa aj vy Strednodobé ciele a rozvíjať vďačnosť, keď to dosiahnete. Potom ich vedome oslávte. A nevyhnutné: tvorte sa vedome týždenné najdôležitejšie udalosti. Tento zábavný faktor vás určite dovedie k vašim cieľom. Sami to poznáš najlepšie: život plynie ako rýchlik, najmä v našej rýchlej dobe. Užívajte si svoje odhodlanie dať svojmu telu uznanie, ktoré si zaslúži. Pretože je to váš domov.