10 tipov pre tých, ktorí behajú v noci - Pánska akadémia
rasa je to jeden z najlepších fyzických cvičení pre telo. Ak pravidelne beháte, udržujete svoju váhu pod kontrolou a znižujete riziko srdcovo-cievnych ochorení. Posledné štúdie tiež preukázali, že ak beháte v noci (alebo večer), budete mať kvalitnejší spánok.
Mnoho ľudí si z rôznych dôvodov nemôže dovoliť behať ráno, takže večerná bežecká relácia sa automaticky stáva najlepšou voľbou. Aj keď zjavne nie je najbezpečnejšia, ponúka ďalší adrenalín za svitu mesiaca, ktorý odstraňuje negatívne energie náročného dňa.
Existuje veľa dôvodov, prečo niektorí radšej behajú v noci. Ak sa chcete ubezpečiť, že veci idú podľa plánu, postupujte podľa týchto tipov a všetko bude v poriadku.
Buďte ostražití
Beh v noci, po náročnom dni, vás môže priviesť k situácii, že pohľad nie je taký ostrý ako cez deň. Ak ste však neustále v strehu, môžete sa vyhnúť malým nehodám, ako sú napríklad pády, vjazdy do boxov alebo zosuvy pôdy. Nestrácajte pozornosť, nech už ste kdekoľvek.
Noste reflexné vybavenie
Vybehnite do protismeru k premávke
Najlepším spôsobom, ako zabrániť nehodám, je získať úplný obraz o premávke. A šanca na videnie a videnie sa výrazne zvýši, keď idete v protismere, čím viac sa zvýraznia svetlomety automobilov.
Vezmite si telefón so sebou
Môže sa to javiť ako nesprávna rada, pretože ak ju máte pri sebe, šanca na jej stratu je dosť veľká. Telefón však vložte do puzdra, ktoré môžete ľahko pripevniť k svojej výbave, a vezmite si ho so sebou, pretože to je dôležitá vec minimálne z dvoch alebo troch dôvodov. Bude pre vás oveľa jednoduchšie zavolať kamaráta alebo políciu, ak sa vám pri behu stane niečo pochybné a rovnako dobre si môžete zavolať taxík. Ak navyše prebehnete neznámou oblasťou a stratíte sa, môžete použiť Mapy Google.
Behajte na osvetlených miestach
Nie každý je ochotný behať potme. Všetci sme už videli veľa hororov a viac-menej máme istý strach z tmy. Beh v dobre osvetlených a dobre osvetlených priestoroch tento strach úplne eliminuje. Robte to na ulici s reštauráciami a kasínami, ktoré môžu mať na stĺpoch verejné kamery. Na druhej strane jednou z výhod nočného behu je tichá atmosféra, takže nájdete viac skrytých uličiek, ale aj dobre osvetlených.
Zostaňte na známych trasách
Majte oči otvorené
Ak beháte v noci, je lepšie vzdať sa svojich slúchadiel a mať všetky svoje zmysly mätúce oči nad všetkým, čo sa okolo vás deje. Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali hudbou, ktorá je počuť v slúchadlách, radšej počúvajte akékoľvek podivné zvuky, ktoré dokážu predpovedať nebezpečenstvo z tmy.
Jedzte niečo pred a po behu
Aby ste udržali svoju hladinu energie na vysokej úrovni, je dobré pred behom zjesť niečo ľahké. Možno sendvič alebo, lepšie, ovocie a orechy, ktoré vám neprinesú pocit nepohodlia. Po dokončení behu si dajte niečo výdatnejšie, nielen proteínový kokteil. Vyberte si občerstvenie bohaté na bielkoviny a na rehydratáciu vypite veľa vody.
Nezabudnite na vykurovaciu rutinu
Po dokončení každodenných činností pravdepodobne nebudete mať čas na to, aby ste sa rozbehli ako kniha. Najlepšou metódou je preto zahrnúť kúrenie do svojej dennej rutiny. Urobte niekoľko krokov pešo, keď prídete z práce, prípadne vystúpte na stanici skôr, alebo ak prídete autom, pred vstupom do dverí choďte na ďalšiu prechádzku. Ak máte psa, je dobré vziať ho na prechádzku. Na druhej strane začnite pomaly bežať a šprinty (ak ich plánujete) nechajte až na koniec.
Nenoste tmavé oblečenie
Nočné behanie v batmanskom oblečení nie je práve najlepšou voľbou. Je lepšie mať na sebe svetlo biele oblečenie, pokiaľ je to možné, aby ste sa rýchlo nachádzali v blízkosti automobilov, cyklistov alebo iných osôb. Nemusíte sa skrývať v tme, naopak, ako preventívne opatrenie je dobré, aby ho všetci videli.