10 tipov pre závodných cyklistov, ako s ľahkosťou bicyklovať do kopca
Snívate o Mont Ventoux alebo aspoň o najbližšej vyššej hore vo vašom okolí? Tak poďme! S našimi tipmi vám nedôjde dych.
1. Jazdite stabilným tempom
Najprv by ste sa mali uistiť, že počas celého výstupu nájdete stály rytmus šliapaním do pedálov s rovnakou kadenciou. Pre zvýšenie je normálna hodnota okolo 80 až 90 otáčok za minútu. Ak sa váš zdvih pedálu spomaľuje, pretože sa stáva prudším, preraďte nižší prevodový stupeň a šliapte do vyššej kadencie, aby ste mali stálu a efektívnu námahu bez toho, aby ste príliš unavovali nohy.
2. Cielené školenie
Prehliadky ako tá na Ventouxe nie sú ľahké a väčšinou zlyhajú, pretože sa preceňujú a podceňujú mieru vyčerpania. Príprava je polovica úspechu a komplexný tréningový plán je absolútne nevyhnutnosťou.
Či už trénujete vonku alebo v interiéroch - musíte si zacvičiť horolezectvo. Posilňuje nohy a umožňuje dlhšie stúpanie pohodlným a rovnomerným tempom.
3. Sedenie alebo státie?
Zostaňte vždy pevne v sedle! Štúdie ukazujú, že stratíte oveľa menej energie a dokážete lepšie znášať dlhú námahu. Je to najefektívnejší spôsob riadenia.
Štúdie hovoria, že najlepšie stojíte, keď sú svahy väčšie ako 10 percent. Pomáha dodávať až o 30 percent viac sily a aktivovať ďalšie svalové skupiny nôh, ale tieto časti udržiavajte krátke! Vyhýbajte sa tiež hojdaniu na bicykli, je to len strata energie.
4. Načerpajte dostatok energie
Aj keď jazdíte iba hodinu, spálite veľa kalórií do kopca. Najlepšie je vyhnúť sa pevným jedlám, ako sú tyčinky, a naplánovať si dobre, aby ste mali niečo na zjedenie asi 15 až 20 minút vopred. Najlepšie je vziať si so sebou energetické gély, keď ste na cestách; sú ľahko použiteľné a ľahko stráviteľné. Na vrchole sa potom môžete odmeniť energetickou lištou.
5. Rozdeľte dobre svoju silu
Niekedy je veľmi lákavé chcieť ísť za ostatnými cyklistami a vedieť „držať krok“. Je však dôležité, aby ste jazdili svojim presným tempom. Toto premení každé stúpanie na jazdu. Skoro.
6. Váš bicykel musí byť v najlepšej forme
Rovnako ako vy, aj váš bicykel musí byť v najlepšom stave, keď s ním bojujete. Predovšetkým skontrolujte hnacie ústrojenstvo, radenie rýchlostných stupňov a tlak v pneumatikách.
Veľkosť sady kaziet alebo reťazí môže spôsobiť obrovský rozdiel. Menšia sada reťazí a širšia kazeta vám umožňujú výstup pohodlnejšie.
7. Radenie je otázka načasovania
Väčšina ľudí pred zaradením ďalšieho prevodového stupňa príliš dlho čaká. Najlepšie je urobiť to tesne predtým, ako je to nevyhnutné.
8. Nepoužívajte iba vnútorné zákruty
Otočky do vlásenky sú prekliatím aj požehnaním. Môžete lapať po dychu, ale môžete tiež stratiť dynamiku. Väčšina vlásenkových zákrut má strmú vnútornú čiaru a menej strmý sklon na vonkajšej strane zákruty.
Vnútorná čiara je samozrejme kratšia, ale vaše nohy sa vám za to nepoďakujú. Navonok sa môžete trochu zregenerovať. A kde je teraz najlepšia linka? V strede!
9. Použite monitor srdcového tepu alebo merač výkonu
Lepšie sa uistite, že sa nedostanete do mínusu. Pri jazde do kopca je potrebné zohľadniť určité rozsahy prahových hodnôt srdcového rytmu.
10. Nikdy nepodceňujte stúpanie do kopca
Takýto výlet môže byť fatálny. Doslova a obrazne. Robte si domáce úlohy a majte rešpekt a váš projekt bude úspešný.
Získajte bezplatnú aplikáciu Red Bull TV a zabezpečte všetky akcie na všetkých svojich zariadeniach: Stiahnite si tu!