10 tipov proti brušnému tuku - Beauty Fitness Club; Zábava
Dôvod č. 1: kontrola
Nemáte prehľad o tom, čo a koľko jete.
Väčšinou toho vedome jeme príliš veľa.
Nemyslím veľké taniere, ale kalórie.
Trochu omáčky, tu trochu smotany, trochu zálievky a pár orieškov tam.
A kto jete tony kalórií.
Dôvod č. 2: kalórie
Správne množstvo kalórií je nesmierne dôležité. Ak budete jesť príliš málo, vaše telo stratí cenné svalové tkanivo.
Ak budete jesť príliš veľa, nahromadí sa vám tuk alebo nebudete strácať telesný tuk.
Správna rovnováha medzi príliš veľkým a príliš malým množstvom je faktorom úspechu číslo 1, ak chcete efektívne a cielene stratiť brušný tuk a budovať pevné svaly.
Urobil som veľa vecí správne, ale tento dôvod mi nakoniec zabránil stratiť ten nepríjemný brušný tuk.
Dôvod č. 3: Cvičenie na brucho
Mýtus, že ab cvičenie spaľuje tuky na vašom žalúdku, bohužiaľ stále pretrváva.
Pri cvičení na bruchu alebo pri cvikoch na brucho stimulujete iba brušné svaly.
To nespáli tuk cez vaše abs.
Ak by ste sa tréningom ab mali zbaviť tuku na bruchu, určite by som si postavil 10-balenie pack
Dôvod č. 4: Sacharidy
Už nie je tajomstvom, že zo sacharidov urobíte tuk.
Nie je to tak celkom pravda.
Malo by to skôr znamenať, že väčšina ľudí potrebuje prevažne sedavé aktivity a potrebuje menej sacharidov a je na ne citlivá.
Napríklad som taký typ tela.
Moje telo nepotrebuje sacharidy. Ak ich zjem príliš veľa, priberám.
Na príliš veľa sacharidov reagujú najmä ženy.
Ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste ich takmer alebo dokonca úplne vynechať.
Dôvod č. 5: bielkoviny
Proteín je stavebnou látkou číslo 1 pre vaše svaly, pokožku, vlasy, nechty a hormóny.
Preto by ste mali a musíte jesť dostatok bielkovín.
Veľký vedľajší účinok:
Diéta bohatá na bielkoviny vás zasýti dlhšie a nepriamo podporí spaľovanie tukov.
Dôvod č. 6: Cvičenie s vlastnou váhou
Silovým tréningom stimulujete svoje svaly a spaľujete kalórie súčasne.
Keďže svaly tiež potrebujú energiu, aj keď spíte, zostavíte si stroj na spaľovanie tukov takpovediac silovým tréningom.
Ak máte diéty s dlhým hladom bez silového tréningu, stratíte veľa svalov, aby ste nakoniec vyzerali chudo a ochabnuto.
Preto je silový tréning nevyhnutnosťou, ak chcete efektívne stratiť brušný tuk.
Dôvod č. 7: Zvýšenie
Vaše telo si na tréning zvykne.
Zvyká si na preťaženie.
Preto musíte pravidelne zvyšovať intenzitu a záťaž, aby ste dosiahli ďalší pokrok.
Nezáleží na tom, ako dlho trénujete, ale ako intenzívne alebo ako sa zlepšujete.
Dôvod č. 8: Váhy
Podľa normálnej váhy nemôžete merať, či ste stratili brušný tuk alebo nie.
Aj keď ste schudli, toto chudnutie môže pozostávať z vody alebo cenných svalov.
Preto by ste si mali merať iba obvod pása.
To má výhodu v tom, že nemôžete byť ovplyvnení vašimi váhami.
Počet na váhe kolíše každý deň v závislosti od vašej formy, cvičenia a stravy.
Veľkosť vášho pása ťažko kolíše.
Ak sa veľkosť vášho pása zmenší, existuje 99,99% šanca, že ste stratili telesný tuk, a to je čistá motivácia.
Dôvod č. 9: buďte trpezliví
Doprajte svojmu telu čas.
Netlačte na neho.
Nečakajte zázraky.
Kus po kúsku sa vytvára ploché brucho.
Ak budete mať na pamäti vyššie uvedené body, budete každý deň strácať brušný tuk, aj keď to ešte nevidíte.
Tieto malé malé úspechy sa sčítavajú z týždňa na týždeň a po 10, 12 alebo 20 týždňoch uvidíte ploché brucho so šiestimi baleniami abs. Sľubujem 🙂
Rovnako je to s mojimi zákazníkmi a rovnako to bolo aj so mnou.
Dôvod č. 10: Vytrvajte
Iba ak sa ho budete držať, dosiahnete úspech, po ktorom túžite a ktorý si zaslúžite.
Je v poriadku, ak nemáte motiváciu a zostane vám priehlbina.
To má každý (príliš často ja).
Nenechajte sa tým zraziť a jednoducho pokračujte!
Dôvod č. 1: kontrola
Nemáte prehľad o tom, čo a koľko jete.
Väčšinou toho vedome jeme príliš veľa.
Nemyslím veľké taniere, ale kalórie.
Trochu omáčky, tu trochu smotany, trochu zálievky a pár orieškov tam.
A kto jete tony kalórií.
Dôvod č. 2: kalórie
Správne množstvo kalórií je nesmierne dôležité. Ak budete jesť príliš málo, vaše telo stratí cenné svalové tkanivo.
Ak budete jesť príliš veľa, nahromadí sa vám tuk alebo nebudete strácať telesný tuk.
Správna rovnováha medzi príliš veľkým a príliš malým množstvom je faktorom úspechu číslo 1, ak chcete efektívne a cielene stratiť brušný tuk a budovať pevné svaly.
Urobil som veľa vecí správne, ale tento dôvod mi nakoniec zabránil stratiť ten nepríjemný brušný tuk.
Dôvod č. 3: Cvičenie na brucho
Bohužiaľ, mýtus, že ab cvičenie spaľuje tuky na žalúdku, stále pretrváva.
Pri cvičení na bruchu alebo pri cvikoch na brucho stimulujete iba brušné svaly.
To nespáli tuk cez vaše brušné svaly.
Ak by ste sa tréningom ab mali zbaviť tuku na bruchu, určite by som si postavil 10-balenie pack
Dôvod č. 4: Sacharidy
Už nie je tajomstvom, že zo sacharidov urobíte tuk.
Nie je to tak celkom pravda.
Malo by to skôr znamenať, že väčšina ľudí potrebuje prevažne sedavé aktivity a potrebuje menej sacharidov a je na ne citlivá.
Napríklad som taký typ tela.
Moje telo nepotrebuje sacharidy. Ak ich zjem príliš veľa, priberám.
Na príliš veľa sacharidov reagujú najmä ženy.
Ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste ich takmer alebo dokonca úplne vynechať.
Dôvod č. 5: bielkoviny
Proteín je stavebnou látkou číslo 1 pre vaše svaly, pokožku, vlasy, nechty a hormóny.
Preto by ste mali a musíte jesť dostatok bielkovín.
Veľký vedľajší účinok:
Diéta bohatá na bielkoviny vás zasýti dlhšie a nepriamo podporí spaľovanie tukov.
Dôvod č. 6: Cvičenie s vlastnou váhou
Silovým tréningom stimulujete svoje svaly a spaľujete kalórie súčasne.
Pretože svaly tiež potrebujú energiu, aj keď spíte, budujete silový tréning stroj na spaľovanie tukov.
Ak budete držať diéty s dlhým hladom bez tréningu s vlastnou váhou, stratíte veľa svalov, aby ste nakoniec vyzerali chudo a ochabnuto.
Preto je silový tréning nevyhnutnosťou, ak chcete efektívne strácať brušný tuk.
Dôvod č. 7: Zvýšenie
Vaše telo si na tréning zvykne.
Zvyká si na preťaženie.
Preto musíte pravidelne zvyšovať intenzitu a záťaž, aby ste dosiahli ďalší pokrok.
Nezáleží na tom, ako dlho trénujete, ale ako intenzívne alebo ako sa zlepšujete.
Dôvod č. 8: Váhy
Podľa normálnej váhy nemôžete merať, či ste stratili brušný tuk alebo nie.
Aj keď ste schudli, toto chudnutie môže pozostávať z vody alebo cenných svalov.
Preto by ste si mali merať iba obvod pása.
To má výhodu v tom, že nemôžete byť ovplyvnení vašimi váhami.
Počet na váhe kolíše každý deň v závislosti od vašej formy, cvičenia a stravy.
Veľkosť vášho pása ťažko kolíše.
Ak sa vám zmenší veľkosť pása, existuje 99,99% šanca, že ste stratili telesný tuk, a to je čistá motivácia.
Dôvod č. 9: buďte trpezliví
Doprajte svojmu telu čas.
Netlačte na neho.
Nečakajte zázraky.
Kus po kúsku sa vytvára ploché brucho.
Ak budete mať na pamäti vyššie uvedené body, budete každý deň strácať brušný tuk, aj keď to ešte nevidíte.
Tieto malé malé úspechy sa sčítavajú z týždňa na týždeň a po 10, 12 alebo 20 týždňoch uvidíte ploché brucho so šiestimi baleniami abs. Sľubujem 🙂
Rovnako je to s mojimi zákazníkmi a rovnako to bolo aj so mnou.
Dôvod č. 10: Vytrvajte
Iba ak sa ho budete držať, dosiahnete úspech, po ktorom túžite a ktorý si zaslúžite.
Je v poriadku, ak nemáte motiváciu a zostane vám priehlbina.
To má každý (príliš často ja).
Nenechajte sa tým zraziť a jednoducho pokračujte!
Štúdio Niederlosheim
Marienstraße 20
66679 Losheim am See
Telefón:
0 6872 - 68 66
Štúdio Dillingen
Saarlouiser Strasse 15
66763 Dillingen
Telefón:0 6831 - 76 105 35