10 tipov proti chute s nízkym obsahom sacharidov ♥ diéta s nízkym obsahom sacharidov ◀
Kto to nevie: posledné jedlo je práve mimo stôl a sedí si Chute a. Či už čokoláda, gumené medvedíky, sušienky, hranolky - niekedy nás má nepotlačiteľná túžba po niečom sladkom alebo slanom proste pod kontrolou! Než sú Nízky obsah sacharidov a všetky tie dobré úmysly rýchlo zabudni. Keď nastanú chute, často už nemôžete myslieť jasne. A potom nasleduje svedomie svedomia veľmi rýchlo a my sa pýtame samých seba, čo nás práve viezlo a prečo sme sa nemohli lepšie ovládať. Čo však pomáha proti náhlemu prejedaniu sa, ktoré každý z nás pozná až príliš dobre? Odhaľujeme 10 cenných tipov proti chute a nadmernému stravovaniu.
Najlepšie tipy proti chute:
1. Mahlzeit nevynechávajte žiadne jedlo!
V prvom rade je dôležité dodržiavať tri hlavné jedlá - raňajky, obed a večeru a pri tejto príležitosti sa najesť skutočne naplno. Ak si dáte len malý vedľajší šalát v obedňajších hodinách a dúfate, že sa ním dostanete až do večere bez toho, aby ste pocítili hlad alebo prejedanie sa, vaše šance sú úprimne dosť zlé. Pretože ak po jedle stále pociťujete mierny pocit hladu a necháte stôl nespokojný, ďalšie chute na jedlo sú takmer nevyhnutné.
Vynechávanie jedál nie je dobrý nápad. Pretože ušetrené kalórie sú často kompenzované klesajúcou hladinou cukru v krvi malým občerstvením a občerstvením. Tí, ktorí jedia pravidelne a dosýta sa stravujú pri raňajkách, obede a večeri, si udržiavajú hladinu cukru v krvi konštantnú. Takto na prvom mieste nie sú žiadne nepríjemné chute na jedlo.
Je tiež dôležité dodať telu bielkoviny, aby bolo jedlo dobre zasýtené a ďalšie chute nevznikli tak rýchlo. Rôzne štúdie v tejto súvislosti ukázali, že chuť na jedlo sa dá znížiť až o 60% prostredníctvom jedla bohatého na bielkoviny. Tu sa dozviete, ako a pomocou ktorých potravín môžete zvýšiť príjem bielkovín.
Mimochodom, vynikajúce a predovšetkým plniace jedlá s nízkym obsahom sacharidov nájdete tu:
2. Rozptyľujte sa!
Aj keď túžba trvá to, čo sa cíti ako večnosť, v skutočnosti musíte vydržať iba pár minút. Preto jeden z našich tipov proti chute znie: stojte pevne a rozptýlite sa! Chuť na jedlo zvyčajne zmizne rovnako rýchlo, ako prišla. Preto by ste nemali okamžite chute ustúpiť, ale najskôr sa odreagujte. Zavolajte svojej matke alebo babke znova - budú radi, keď sa vám ozvú. Alebo idete na prechádzku, napíšete dôležitý pracovný e-mail alebo urobíte nepríjemné umývanie. Existuje oveľa viac dôležitých vecí, ako je teraz naplnenie žalúdka čokoládou!
3. Doprajte si dostatok spánku!
Aby ste sa vyhli predovšetkým chutiam, mali by ste si určite dopriať dostatok spánku. V každom prípade by to malo byť minimálne 7 hodín. Vedecké štúdie ukazujú, že nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny hormónu sýtosti leptínu a k produkcii chutnejšieho grelínu. Ďalšia chuť na jedlo je nevyhnutná. Preto jeden z našich tipov proti chute znie: Choďte skoro spať a doprajte si dostatok spánku! Neexistuje nič ako slávny spánok krásy ...
4. Pite ‘dosť!
Niekedy sa počítajú maličkosti. Pretože nielen dostatok spánku pomáha proti chute na jedlo, ale tiež sa zabezpečí, že budete piť dostatok po celý deň. Hlad sa často zamieňa so smädom. Každý, kto skonzumuje 1,5 litra tekutín (ideálne vody a bylinného čaju) denne, zistí, že sa cíti dlhšie sýty.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by ste sa mali uistiť, že pijete pravidelne po celý deň. Pitie v rezerve nemá zmysel, pretože telo dokáže spracovať iba malé množstvo tekutín a zvyšok potom vylúči. Odporúčame preto položiť na stôl hrniec s čajom alebo fľašu vody a pravidelne z neho piť.
Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste samozrejme piť predovšetkým vodu a čaj. Ovocné džúsy a nealkoholické nápoje sú skutočné cukrové bomby, a preto sú pre potraviny s nízkym obsahom sacharidov tabu. Ak sú voda a čaj pre vás z dlhodobého hľadiska príliš nudné, nájdete tu niekoľko skvelých receptov na nápoje s nízkym obsahom sacharidov a veľa skvelých tipov na okorenenie vody.
5. Pripravte si mätu, xylitol alebo škoricu!
Je ťažké tomu uveriť, ale je to pravda: korenistá pepermintová žuvačka zvyčajne pomáha proti chutiam a chúťkam. Prípadne si môžete vyčistiť zuby alebo vypláchnuť ústa osviežujúcou ústnou vodou. Mierna pikantnosť mäty piepornej účinne pôsobí proti a neutralizuje túžbu po sladkom.
Chuť na sladké môže veľmi rýchlo zastaviť aj ústna voda s xylitolom. Pretože sladká chuť xylitolu akoby uspokojila chuťové poháriky natoľko, že sa túžba po sladkom vyparí. Mimochodom, s xylitolom robíte niečo pre svoje zdravie zubov, pretože xylitol nielen redukuje zubný povlak, ale podporuje aj mineralizáciu zubov.
A čo je so škoricou? Rastlinná látka zo škoricovej kôry tiež pôsobí proti chute, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi a účinne tak predchádza útokom potravy. Preto je jedným z našich tipov, že by ste určite mali mať po ruke mätovú žuvačku, xylitol alebo škoricu, keď vás zasiahne ďalšia chuť na jedlo.
6. Napíš si ‘potravinový denník!
Prídu chute vždy v rovnakom čase? Vidíte vzor? Máte po obede vždy chuť na sladké? Alebo to musí byť niečo na večerné zahryznutie pred televízorom? Tu môže byť vhodné písať si denník o jedle v priebehu dvoch až troch týždňov. Aby sme vám to uľahčili čo najviac, vyvinuli sme bezplatnú šablónu pre diár o jedle, ktorú si môžete ľahko vytlačiť doma. Stĺpec „Prečo“ je pre šablónu dôležitý. Tu môžete zadať, ako sa práve cítite. Ak patríte k emocionálnym požieračom, stres, nespokojnosť a ťažké situácie kompenzujete jedlom. Možno sa odmeníte aj jedlom? Dotknutí si často neuvedomujú priamo, že stravovacie správanie súvisí s našimi emóciami.
Predtým, ako sa poddáte svojim chutiam, mali by ste počúvať vnútri. Ste skutočne hladní? Alebo je to kvôli tebe frustrácia, nuda, stres, hnev alebo smútok? Môže vám pomôcť rozhovor s niekým, komu dôverujete, alebo si prejsť blok a vyčistiť si hlavu. Alebo naozaj trávite čas športom? Skúste ‘zistiť skutočný dôvod vašich chutí!
7. Vložte ‘cheat day!
Ak si zakážete 7 dní v týždni, 24 hodín denne a konzumujete iba minimálne množstvo sacharidov, po chvíli takmer automaticky túžite po „zakázaných potravinách“.
Pretože neustále konanie bez neho sa často premení na pravý opak a končí nekontrolovanou chuťou na jedlo, odporúčame si z času na čas dopriať podvodný deň. V tento deň sa dá jesť všetko. Či už hranolky, hamburgery, pizza alebo cukrová vata. Heslo Cheat Day však znie: Všetko môže, nič nemusí. V Cheat Day môžete samozrejme hrešiť. To však neznamená, že môžete jesť rýchle občerstvenie od rána do večera. Často človeka udivuje, že v deň podvádzania neprekračuje rámec „nízkosacharidových reťazcov“, ako sa v skutočnosti myslelo.
Ak si nie ste istí, či je Cheat Day ten pravý, viac informácií o výhodách a nevýhodách Cheat Day sa dozviete tu.
8. Majte na pamäti svoje ciele!
Keď nastanú ďalšie chute na jedlo, majte po ruke fotografiu seba, na ktorej je zobrazené to najhoršie a najlepšie. Dajte pozor na to, že krátkodobý pôžitok z čokolády, čipsov a Co. sa neoplatí a že nakoniec budete mať zlé svedomie a určite budete ľutovať, že ste ho konzumovali.
9. Uvoľnite loď!
V zásade je to zrejmé. Pretože mnohí z nás si vyberajú nezdravé, sladké alebo tučné jedlá, pretože sú doma alebo v kancelárii na dosah. Akonáhle otvoríte tabuľku čokolády, zriedka ide o jednu tabuľku. Za chvíľu je celá tabuľka čokolády skreslená.
Preto by ste mali určite doma makať a rozdávať sladkosti, chipsy a spol. Priateľom, známym a kolegom. Ak doma nemáte žiadne nezdravé občerstvenie a musíte sa najskôr vydať na cestu do supermarketu, aby ste uspokojili svoje chute, získate čas a priestor na chvíľu a opýtajte sa sami seba, či naozaj chcete hrešiť.
10. Je čas na čaj, zlatko!
Šálka horúceho čaju dokáže zázraky. Pretože teplá šálka čaju zaisťuje príjemný pocit v žalúdku. Piť by sa mal najmä zelený čaj a zázvorový čaj.
Zelený čaj stimuluje nielen spaľovanie tukov a metabolizmus, ale pôsobí aj ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Zázvorový čaj má tiež pozitívny vplyv na náš pocit sýtosti a naštartuje náš metabolizmus vďaka obsiahnutým gingerolom. Okrem toho sa preukázalo, že zázvor má detoxikačný účinok.
Záver k tipom proti chute:
Naše tipy proti chute ponúkajú rôzne možné východiská pre boj s chúťkami. Či už hráte o čas a rozptýlite sa, prídete na príčinu (napr. Stres, nuda, odmena) alebo si vypláchnete ústa xylitolom - musíte sami zistiť, ktorý z tipov proti chute vám najviac vyhovuje.
Ak žiadny z tipov proti chute nefunguje, mali by ste v rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov ideálne prejsť na mandle, ovocie alebo zeleninu a lahodným dipom.
