10 trikov, ako prekonať skok v mobilnej strave
Stáva sa to takmer každému, kto chce schudnúť. V určitom okamihu dospejete do bodu, keď neschudnete ani gram, aj keď máte rovnakú stravu a pohyb.
Ihla na váhe sa jednoducho nepohybuje od určitého počtu kilogramov. A táto situácia je najťažšia v celom procese chudnutia. Pretože napriek vynaloženému úsiliu neexistuje uspokojenie, ktoré by vás motivovalo.
Preto, aby ste úspešne zvládli tento hop, bez klikania, je dobré vedieť, že môžete použiť viac trikov, uvádza dailyhealth.com. Možno nebudete potrebovať ani všetko, aby ste videli, že opäť chudnete.
1. Striktne dodržujte stravu
Niektoré jedlá ako maslo, syr, vyprážané jedlá a cukor patria k najväčším nepriateľom stravy určenej na chudnutie. Ak vás prepadne pokušenie jesť viac, ako vám odporúča váš odborník na výživu, stratíte právo sťažovať sa, že nechudnete, pretože porušujete pravidlo.
2. Nepite alkohol
Alkohol vám prináša nielen kalórie navyše, ale tiež spomaľuje metabolizmus a znižuje vašu motiváciu bojovať s nadváhou.
3. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom
Ak do svojej stravy stále zaraďujete rafinované sacharidy (cestoviny, biele pečivo, koláče atď.), Snažte sa im vyhnúť, najmä pred cvičením. Rýchlo sa trávia a rýchlo prechádzajú do krvi vo forme glukózy. Ak budete jesť jedlo, ktoré obsahuje nerafinované uhľohydráty (celozrnné pečivo, hnedá ryža atď.) Asi tri hodiny pred cvičením, vaše telo bude stimulované k tomu, aby spaľovalo viac kalórií.
4. Zmeňte typ cvičenia
Ak cvičíte každý deň rovnaké cviky, vaše telo si zvykne na vynaloženú námahu a v určitom okamihu už nebude spaľovať tuky rovnakou rýchlosťou ako predtým. Preto musíte ich typ striedať. Jeden deň sa zamerajte na beh, iný na zdvíhanie závažia, ďalší choďte plávať a podobne.
5. Líši sa a ich intenzita
Je dôležité striedať nielen typ cvikov, ale aj ich intenzitu. Napríklad začínate s 20 minútami cvičenia na chudnutie, pokračujete 10 minútami kardia, ale s intenzitou 85% toho, čo vaše srdce dokáže podporovať, potom s ďalšími 10 minútami cvičení na chudnutie a končíte kardiom, ale strednej intenzity.
6. Snažte sa zvýšiť svoju svalovú hmotu
Každá libra svalu spáli asi 50 kalórií denne. Samozrejme, že sa teraz nemusíte meniť na kulturistu, ale je dôležité zapracovať aj na svojej svalovej hmote. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 6 000 ľudí, zistila, že 19% tých, ktorí boli úspešní v snahe schudnúť, zahrnuli do tréningu aj cviky na rozvoj svalov.
7. Sledujte svoj srdcový rytmus
Svoje cviky si zostavte tak, aby sa zmestili medzi 65 a 85% vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
Ak počas dňa nepijete dostatok vody, vaše telo si ju môže zadržať, takže počet kilogramov zostane na chvíľu nezmenený.
9. Cvičte viac ako 30 minút denne
Tí, ktorí pracujú minimálne pol hodiny denne, majú väčšiu pravdepodobnosť chudnutia ako tí, ktorí pracujú menej. Je tiež dôležité postupne zvyšovať čas venovaný fyzickej námahe, aby sa zvýšil počet spálených kalórií.
10. Nerobte kompromisy kvôli priateľom
Ak nehovoríte všetkým, že držíte diétu, môžete ľahko vzdať pozvanie milých priateľov na večeru neskoro v reštaurácii, ktorá by mohla sabotovať vaše úsilie.