Lacné a zdravé zoznamy potravín 2020 - Zdravá slečna
Vytvorenie zdravého zoznamu potravín, ktoré získate v obchode s potravinami, sa začína plánovaním jedál, ktoré zapadajú do vašej stravy. Mnoho dietujúcich a tých, ktorí si viac uvedomujú zdravie, má tendenciu kupovať balené potraviny s nízkym obsahom tuku, ako sú napríklad 100-kalorické balenia alebo nízkotučné mrazené predjedlá. Aj keď sa tieto jedlá ľahko pripravujú a jedia, nie vždy sú lacné. Nájdite potraviny, ktoré sú v predaji, a pripravte si vlastné jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré vám pomôžu ušetriť peniaze na účte za potraviny.
Video dňa
raňajky
Čerstvé vajcia na farme sú zdravým zdrojom bielkovín - skúste ich radšej kúpiť od farmára alebo súkromného vlastníka než od firmy, aby ste ušetrili peniaze. Fotografický kredit: Hemera Technologies/AbleStock. com/Getty Images
Raňajky sú dôležitou súčasťou vášho denného príjmu energie. Príprava zoznamu potravín plného zdravých potravín vám pomôže každé ráno skvele začať. Vyberte si z celozrnných muffinov alebo celozrnného chleba, ktoré sú zlacnené alebo v akcii. Alebo si kúpte chlieb a rožky v zľavovom obchode s chlebom. Pretože sa tieto položky blížia k dátumu spotreby, dajte ich zmraziť, až kým ich nebudete môcť použiť. Čerstvé vajcia na farme sú zdravým zdrojom bielkovín - skúste ich radšej kúpiť od farmára alebo súkromného vlastníka než od firmy, aby ste ušetrili peniaze. Nakúpte ovos, ktorý je zlacnený alebo v akcii. Nádoba s ovsom vydrží dvakrát tak dlho ako instantné ovsené vločky a nie sú tu žiadne ďalšie plnivá. Nezabudnite na svoj zoznam zdravých potravín zahrnúť aj cereálie bez cukru. Dávajte pozor na veľké cereálne výrobky vo fľašiach vyrobené z nafukovanej ryže, drvenej pšenice a kukuričných lupienkov.
Obedovať
Pripravte si doma polievku zo zdravých surovín - je to lacnejšie a výživnejšie ako polievka z konzervy. Obrázok: © Jupiterimages/Fotografie. com/Getty Images
Jedzte zdravý obed a zásobte sa vecami, ktoré si môžete pripraviť doma. Hľadajte obedové mäso, ktoré je v akcii, alebo nakupujte vo veľkom, aby ste ušetrili náklady. Turecké prsia sú všeobecne najlacnejšie. Prejdite k pokladni lahôdok a skontrolujte, či sú nejaké špeciality zapnuté. Vyhýbajte sa spracovanému mäsu, ako sú olivové bôby a bologna. Na obed si namiesto hranoliek vyberte ovocie a zeleninu. Nakúpte sezónne veci, aby ste za svoje peniaze dostali čo najviac. Nakúpte celú mrkvu namiesto detskej mrkvy, aby ste ušetrili peniaze. Nakrájajte, nakrájajte a jedzte so sendvičom. Pripravte si doma polievku zo zdravých surovín - je to lacnejšie a výživnejšie ako polievka z konzervy. Jednoduchá zemiaková polievka zo zeleninového vývaru, mrkvy, zelených jabĺk a strúhaného čerstvého zázvoru je hrejivý a výživný obed.
večera
Prečítajte si týždenný reklamný bulletin vášho obchodu s potravinami. Fotografický kredit: Noel Hendrickson/Digital Vision/Getty Images
Váš zoznam potravín s večerou by mal obsahovať mäso, zeleninu a škrob, ktorý je cenovo dostupný, a napriek tomu ho možno rozdeliť na viac jedál alebo pre viac osôb. Prečítajte si týždenný reklamný bulletin vášho obchodu s potravinami. Takto zistíte, ktoré obchody majú ktoré mäso na predaj. Prilepte na vykostené kuracie alebo morčacie prsia bez kože. Vyberte si chudé hovädzie mäso, napríklad pečienky alebo steaky, s málo viditeľným tukom. Zemiaky majú nízky obsah tuku a vysoký obsah živín, ako je draslík. Kúpte si celozrnný chlieb a väčšinu chleba nechajte v mrazničke, aby ste sa nepokazili - jednoducho vyberte plátky, ktoré v nasledujúcich dňoch spotrebujete. Znížte svoje náklady na zeleninu tým, že sa rozhodnete pre mrazenú zeleninu. Ich dlhá trvanlivosť obmedzuje znehodnotenie, ponúkajú však rovnaké výživové výhody ako čerstvá zelenina.
Občerstvenie
Vytvorte si zoznam zdravých potravín a choďte na hromadné jedlá. Poďakovanie: Jupiterimages/Fotky. com/Getty Images
Konzumujte občerstvenie po celý deň, aby ste pomohli regulovať hladinu cukru v krvi a udržali normálny metabolizmus. Vytvorte si zoznam zdravých potravín a choďte do sekcie s hromadnými potravinami. Nakúpte praclíky, surové mandle a sušené ovocie na kilá - je to lacnejšie. Vytvorte si svoj vlastný mix a granolu nákupom sypkých produktov a ich umiestnením do plastových vreciek alebo recyklovateľných obalov. Toto je lacná alternatíva k nákupu značkového tovaru.