10 trikov, ako sa zbaviť hladu Diéta a chudnutie, Zdravie
Máte pocit, že vás hlad niekoľkokrát za deň vyhladuje a prepadáte lákavému výkrmu? Potom budete musieť rýchlo napraviť hlad.
1 CITRÓN, vždy po ruke
Mnoho ľudí si myslí, že kyslá chuť citrónu vzbudzuje v tele hlad, ale pravda je úplne iná. Citrónová šťava môže pri správnej konzumácii výrazne znížiť pocit hladu. Chceš to skúsiť? Každé dve hodiny vypite pohár vody s polovicou citrónovej šťavy. Žalúdok bude mať neustále nejakú prácu a hlad sa bude ťažšie zvládať.
2 SUŠENÉ OVOCIE ako občerstvenie
Chips a lieskové orechy sú dobré, hlavne večer, keď si pozrieme dobrý film. Vedeli ste však, že 100 g hranolčekov obsahuje 40 g tuku? Je to veľmi, veľmi veľa, takže sa im v budúcnosti snažte vyhnúť. Ak vás však hlad a chtíč nenechajú na pokoji a chcete si večer niečo zahryznúť, zvoľte surovú zeleninu nakrájanú na pásiky alebo ako chutnejšiu možnosť sušené ovocie. Vyskúšajte teda jablká, slivky a sušené marhule, ale nechajte si to.
3 RÝCHLY PEPER znižuje chuť do jedla
Nie sme zvyknutí jesť korenené a veľmi korenené jedlá, ako to robia napríklad Ázijci. Preto naše zmysly reagujú odlišne na veľmi horkú chuť a navodzujú v mozgu pocit sýtosti. Začnite dochucovať čo najviac feferónok, čili a tabasca. Zážitok bude o niečo „vrúcnejší“, ale určite sa rýchlejšie unavíte.
4 TEKUTINY, lepšie pred jedlom
Nie je dobré piť príliš veľa vody pri jedle, ale je skvelé piť ju pol hodiny pred jedlom. Čím je voda teplejšia, tým lepšie. Vynikajúcou možnosťou sú aj čaje, pretože zasýtia žalúdok a znížia pocit hladu.
5 ZRNÍN, s vysokým obsahom vlákniny
Prírodné, bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, cereálie by nemali chýbať vo vašom každodennom jedálničku. Preto zmiešajte 4 polievkové lyžice celých zŕn, bez cukru, s 200 ml nesladeného jablkového džúsu. Pridajte lyžičku medu a na kocky nakrájané jablko. Určite s týmito raňajkami budete sýti až do poludnia.
6 JABLKOV ALEBO MRKTY, každý deň
Pektín, dôležitá látka pre telo, sa nachádza v jablkách a mrkve, čo nám okrem iného dáva pocit, že sme rýchlejšie unavení. Existujú však aj ľudia, ktorých jablká zosilňujú hlad. Ak ste jedným z nich, vyberte si mrkvu. V každom prípade vás jedna z týchto dvoch možností zachráni, keď budete mať pocit, že hlad je príliš neznesiteľný.
7 MINTOVÝ OLEJ pôsobí rýchlo
Medzi éterické oleje patrí mätový olej. Ak chcete zabudnúť na hlad, dajte si na stredný prst trochu mätového oleja a stlačte 20-30 sekúnd bod medzi spodnou časťou nosa a hornou perou a jemne masírujte.
8 KRAVSKÝ SÝR, na začiatku dňa
Odstredený kravský syr je mimoriadne sýty, aj keď obsahuje iba 150 kcal na 100 g. Preto môže byť veľmi dobrou voľbou na raňajky. 250 g odstredeného kravského syra zmiešajte so 4 lyžicami minerálnej vody. Pridajte citrónovú šťavu, zeleň a korenie. Striedajte tieto raňajky na niekoľko dní s cereálnymi.
9 DLHODOBÝCH A HUSTÝCH JEDÁL, kľúč k veľkému úspechu
Ak často jete, neznamená to, že jete veľa. Naopak, nasýtite sa menšími porciami a váš žalúdok je zaneprázdnený trávením jedla. Odporúča sa jesť pomaly a pokojne, nielen aby ste potešili jedlo, ale aj aby ste sa zasýtili. Takže si jedlo vychutnajte!
10 Rajčiakový džús, zaručené riešenie
Paradajková šťava je jedným z najlepších jedál na zahnanie hladu. Má iba 17 kcal a neobsahuje tuky, namiesto toho je jeho účinok okamžitý. Keď pocítite hlad, urobte si pohár paradajkovej šťavy, do ktorej vložte niekoľko kociek ľadu, trochu korenia a šťavu z polovice citróna. Ak cítite potrebu teplého „jedla“, zohrejte ho, pridajte trochu bazalky a získate chutnú a sýtu polievku.
Od stresu k hladu, jediný krok
Únava a stres vedú k vylučovaniu hormónu kortizolu, ktorý vyvoláva túžbu po sacharidoch a sladkostiach. Rovnaký účinok môžu mať aj nepravidelné jedlá, ktoré spôsobujú, že si telo „vyžaduje“ cukor a tuk. Preto nie je dobré hladovať celý deň, pretože vaša hladina cukru v krvi klesá natoľko, že už nebudete vedieť ovládať hlad a jesť viac sladkostí.