Sophia Thiel Toto je jej obľúbené cvičenie pre štíhle nohy - FIT FOR FUN
Ovplyvňovateľka fitnes Sophia Thiel trénuje tvrdo a intenzívne. Na Instagrame teraz zdieľala cvik na nohy a zadok, ktorý zároveň skutočne stimuluje cirkuláciu.
Vďaka 1,3 miliónom sledovateľov na Instagrame a 900 000 predplatiteľom na YouTube je Sophia Thiel jednou z najslávnejších fitness blogeriek v Nemecku.
Dobre trénovaná blondínka pravidelne zdieľa svoje náročné tréningové rutiny na svojich kanáloch sociálnych sietí a hrdo predstavuje svoju ťažko získanú formu.
Aj keď jej svalnatý vzhľad neklesne dobre u všetkých používateľov, 23-ročnú mladú neodradia niektoré negatívne komentáre a naďalej dáva plný plyn.
Nedávno zdieľala na svojom kanáli Instagram cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré je zamerané na to, aby ste sa postavili na nohy - skoky na korčuliach!
„Týmto cvikom sa precvičuje hlavne predné, vnútorné a vonkajšie stehenné svalstvo, rovnako ako zadok a lýtkové svaly a človek sa pri tom poriadne zapotí,“ motivuje svojich fanúšikov pod obrázkom.
Sophia odporúča robiť korčuliarske skoky 3 x 30 sekúnd, aby sa vaša cirkulácia rozbehla na plnú rýchlosť.
A tak cvičenie prebieha
Začnite v miernom podrepe s váhou vpredu, pokrčenou nohou. Druhá noha je umiestnená v uhle za vašim telom.
Nohou v stoji sa odtlačte od podlahy a skočte nabok. Potom dopadnite na druhú nohu, ktorá bola na začiatku za vašim telom. Vaše nohy sa teraz zmenili.
Počas pohybu zostáva vaše telo mierne pokrčené, ruky sú vymetané spolu s vami. Toto cvičenie, ktoré sa vykonáva rýchlo za sebou, pripomína korčuliara - odtiaľ pochádza aj názov.
To prinášajú skoky korčuliarov
Skoky na korčuliach aktivujú najmä svaly nôh. Skákanie a rýchle pohyby naštartujú váš metabolizmus a zlepšia vytrvalosť.
Toto cvičenie je vhodné najmä ako súčasť tréningu nôh alebo ako rozcvičovacia jednotka pred tréningom na aktiváciu svalov v dolnej časti tela.
Pretože skoky na korčuliach sa uskutočňujú s váhou vášho vlastného tela, sú ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých lyžiarov. Počet opakovaní môžete samozrejme podľa potreby meniť.