10 trikov, ako schudnúť bez diéty
Nie je však potrebné sa vzdávať svojich obľúbených jedál, ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov.
Britská asociácia pre aplikovanú výživu a výživovú terapiu (BANT) vydala 10 trikov, ako schudnúť bez liekov a diét.
1. Vzdajte sa počítania kalórií
Spoliehajte sa na to, čo vaše telo vyžaduje, a nie na počítanie kalórií, hovoria odborníci z Britskej asociácie pre aplikovanú výživu a výživovú terapiu. Odporúčajú jesť pomaly a prestať, keď už nemáte hlad.
Porcie by nemali byť väčšie ako dlane, pretože žalúdok je veľký asi ako päsť.
2. Vymeňte biele a hnedé jedlá
Biele cestoviny, biela ryža a biely chlieb poskytujú veľmi málo výživných látok a rýchlo sa premieňajú na cukor. Takto budete stále hladní a čo je horšie, budete mať chuť na sladké.
3. Spať
Keď sme unavení, zjeme viac a pokúsime sa okamžite získať späť energiu pomocou kofeínu alebo sladkých či mastných jedál. Skúste ísť skôr spať a vyriešte problémy so spánkom, ak nejaké existujú.
Spánok je veľmi dôležitý nielen pri chudnutí, ale aj celkovo pre zdravie.
4. Nebojte sa tukov
Existujú dobré tuky a zlé tuky. Dobré sú nevyhnutné pre fungovanie tela a podporujú proces chudnutia, napríklad tuky obsiahnuté v rybom mäse, avokádo alebo orechy a lieskové orechy.
Zlým tukom sa naopak treba vyhýbať. Príklady zahŕňajú trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v sušienkach, koláčoch a pečive.
5. Jedzte päť alebo šesť jedál denne
Odborníci odporúčajú každý deň zjesť tri dôležité jedlá a dve alebo tri zdravé pochutiny. Takto zabezpečíte optimálnu hladinu živín a energie a udržíte svoj hlad pod kontrolou.
Vyberte si nespracované občerstvenie s nízkym obsahom cukru, ako sú lieskové orechy, hummus, mrkva alebo zeler.
6. Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a opravu tela. Zároveň vám udrží hlad dlhšie, takže vás bude menej lákať jesť nezdravé výrobky medzi jedlami.
Odborníci odporúčajú jesť kuracie mäso alebo ryby bohaté na bielkoviny, orechy alebo orechy pri každom jedle alebo občerstvení.
7. Majte stres pod kontrolou
Stres mení hormonálnu rovnováhu, spomaľuje metabolizmus a spôsobuje, že si telo ukladá viac tukov, najmä do stredu tela.
Stres má na telo rovnaký vplyv ako cukor, vďaka čomu túžite po veľmi slanom, mastnom alebo sladkom občerstvení.
8. Konzumujte stimuly s mierou
V ideálnom prípade by ste sa mali vyhnúť čiernej káve alebo čaju, ale ak také stimulanty potrebujete, odborníci odporúčajú nepiť viac ako jednu šálku denne, najlepšie nie nalačno.
Nápoje ako čierny čaj, káva alebo cola sú vyhľadávané kvôli energii, ktorú dodajú, ale v skutočnosti majú opačný účinok. Skutočne zabezpečujú zvýšenie hladiny cukru a implicitne energie, po ktorej nasleduje „pokles“, teda obdobie, v ktorom sa budete cítiť unavenejší, ako ste boli pôvodne.
9. Fyzické cvičenia
Cvičenia sú veľmi dôležité pre celkové zdravie, pre energiu, ale aj pre udržanie postavy. Prejdite sa parkom, namiesto výťahu choďte po schodoch alebo z autobusu zastavte skôr, ako sa dostanete do cieľa a na úvod pokračujte pešo.
10. Nevynechávajte jedlá
Telo potrebuje na svoje fungovanie neustále „palivo“. Ak vynecháte jedlo, zníži sa hladina cukru a energie, takže vás bude lákať jesť viac, najmä sladkostí, alebo piť kávu alebo čierny čaj, aby ste sa postavili na nohy.