Čo potrebujete vedieť o objemovej strave

Volumetrická strava je domáca .ro/dieta "title =" strava "> vyvážená strava, ktorá nezakazuje konzumáciu žiadneho druhu potravín.

potrebujete vedieť

Aby bola strava efektívna, je dôležité ešte viac cvičiť, týždenne kontrolovať svoju váhu a konzumovať dostatok tekutín.

Čo je volumetrická strava


Volumetrická strava je založená na jednej veci: ľudia radi jedia. Na rozdiel od diét, ktoré sú založené na zbavení dôležitých skupín potravín, sa volumetrická strava nesnaží bojovať s prirodzenými preferenciami ľudí. Prísne obmedzenie stravovania z dlhodobého hľadiska nefunguje a povedie k nešťastiu a hladu.

Táto diéta sa snaží pomôcť ľuďom nájsť potraviny, ktoré môžu jesť s radosťou stále a s ktorými môžu chudnúť. Diéta sa zameriava na potraviny, ktoré poskytujú sýtosť. Tí, ktorí vymysleli túto diétu, veria, že jedlá, ktoré konzumujeme, dávajú pocit sýtosti, a nie počet kalórií alebo gramov potravín, ktoré obsahujú tuky, bielkoviny alebo sacharidy.

Preto je vhodné jesť jedlá, ktoré neobsahujú veľa kalórií, ale ktoré nám dodajú sýtosť. Volumetrická strava tak umožňuje konzumáciu niekoľkých potravín, ktoré pomáhajú eliminovať nadbytočné kilogramy.

Čo môžeš jesť


Volumetrická strava nezakazuje žiadny druh potravín, odporúča však tým, ktorí si chcú túto diétu osvojiť, aby analyzovali jedlo z hľadiska energie, ktorú ponúka. Tento aspekt je pre túto diétu veľmi dôležitý.

Hustota energie je počet kalórií v potravine. Niektoré jedlá, najmä tie, ktoré obsahujú tuk, sú energeticky veľmi husté. Ak budete jesť také jedlá, rýchlo stratíte veľké množstvo kalórií. Je preto vhodné jesť nízkokalorické jedlá, ktoré vám dodajú energiu dlhšie.

Potraviny s nízkou energetickou hustotou:

Potraviny s vysokou energetickou hustotou:

  • sušienky;
  • lupienky;
  • koláče;
  • Čokoláda;
  • cukríky;
  • orechy;
  • maslo;
  • oleje.


Objemová strava tiež odporúča konzumáciu potravín bohatých na vodu a tekutiny. Potraviny, ako je ovocie a zelenina, sú plné, obsahujú veľké množstvo vody bez toho, aby mali veľa kalórií.

Volumetrická strava je tiež založená na konzumácii potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny. V tejto diéte môžete tiež konzumovať sladkosti, ale vo veľmi malom množstve a veľmi zriedka.

Ako funguje volumetrická strava


Volumetrická strava vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy po dlhšiu dobu. Podľa tejto diéty je ideálne schudnúť medzi 0,5 a 1 kilogramom týždenne. Pri chudnutí je veľmi dôležité jesť nízkokalorické jedlá, sledovať svoju váhu raz týždenne a viac cvičiť.

Ak nemáte čas ísť do posilňovne, môžete chodiť viac. Vzdajte sa niekoľkých autobusových zastávok alebo výťahu.