10 trikov, ako si udržať váhu
Aký búrlivý život viedli drzé dievčatá. Od slávy prešiel k depresiám, anorexii a problémom s peniazmi
FOTO Čo bolo pred polstoročím úlohou letušky: diskriminácia, sexizmus, zneužívanie
Aké dychové cvičenia vám pomôžu v boji proti vírusu SARS CoV-2. Ako trénujete pľúca
Vrak Titanicu je možné navštíviť skôr, ako úplne zmizne. Kto to uvidí v roku 2021?
Držíte diétu alebo si chcete iba udržať svoju dovolenkovú váhu v normálnych medziach? Máme 10 veľmi užitočných tipov. Tu je príklad, ako ich uviesť do praxe.
Vypočíta index telesnej hmotnosti
V závislosti od metabolizmu, pohlavia, veku a stravovania má každý svoju vlastnú váhu. Pred prijatím drastickej diéty alebo cvičenia je preto dobré vypočítať si index telesnej hmotnosti (BMI). Poskytuje vám cenné informácie o vašom tele, tj. Ak máte nadváhu, normálnu váhu alebo príliš chudnutie. Index telesnej hmotnosti sa počíta vydelením hmotnosti v kilogramoch a výšky, ktorá sa počíta v centimetroch na druhú. Ak máte napríklad výšku 1,65 m a váhu 60 kilogramov, váš index telesnej hmotnosti je 60: 2,72 (1,65 x 1,65), čo je 22,05.
Žiadne nízkokalorické diéty
Aby bola vaša strava efektívna, nemala by obsahovať príliš prísne stravovacie obmedzenia, pretože keď sa vzdáte stravy, existuje riziko opätovného priberania. Po jedálnom lístku so zníženým obsahom živín si vaše telo zvykne na menej kalórií a aj keď budete jesť normálne, bude mať tendenciu ukladať si kalórie navyše. Snažte sa teda nestratiť viac ako 500 gramov týždenne.
Nechýbajú vám bielkoviny
Aby bolo vaše telo v najlepšej forme, musí denne prijímať potrebnú dávku živín. Je dôležité jesť bielkoviny, ktoré získavate z mlieka, vajec, rýb, hydiny a hovädzieho mäsa. Nezabudnite tiež doplniť stravu vlákninou, vitamínmi a antioxidantmi získanými z ovocia, zeleniny, cestovín alebo čajov.
Vyhýbajte sa „zlým“ tukom
Ak sa chcete udržiavať v kondícii, dajte si pozor na nasýtené tuky, ktoré majú tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi. Preto obmedzte konzumáciu masla, smotany, syrov, sladkostí a pečiva.
Jedzte vážené
Receptom na úspech, keď chcete schudnúť, nie je vzdať sa jedál, ktoré vám chutia, aj keď sú škodlivé. Naopak, môžete si ich pokojne vychutnať, ak viete, kedy máte prestať. Kus čokolády vás neztuhne, ale na váhe bude cítiť celú bonboniéru.
Nejedzte stále
Odborníci na výživu tvrdia, že je dobré jesť iba vtedy, keď sme hladní a nie celý deň. Zdá sa, že keď jete bez hladu, telo stimuluje produkciu inzulínu, hormónu zodpovedného za priberanie.
Kvapaliny, zázrak pre zdravie
Voda vám pomôže vylúčiť toxíny a dodá telu vitalitu a lesk. Preto pite mierne množstvo vody, čaju a kávy. Dva litre tekutín denne navyše pomáhajú tráveniu a zmierňujú bolesti hlavy.
Ak chcete zhodiť pár kíl, majte na pamäti, že fyzická aktivita je rovnako dôležitá ako to, čo si dávate na tanier. Športovanie okrem tonizácie svalov zvyšuje aj kalorický príjem. Potreba monitorovať stravu je teda menšia.
Rozhodnite sa pre detoxikačné menu
Ak ste to prehnali s jedlami s vysokým obsahom tukov, odporúča sa zvoliť detoxikačné menu. Vyberte si, či budete jesť biele ryby, varenú zeleninu a jogurty alebo odtučnený syr.
Trpezlivo sa vyzbrojte
Posledným, ale nie posledným tipom na udržanie telesnej hmotnosti je čo najjednoduchšie žuvanie pri jedle a pri strese nepodľahnúť výdatným jedlám. Pamätajte, že je len na vás, aby ste ovládali svoju váhu a pri troche vôle dokážete dokonca vytrhnúť nepoddajné kilá z miesta.