10 faktorov, ktoré spomaľujú váš metabolizmus
Čoraz viac ľudí tvrdí, že sa im nedarí chudnúť kvôli spomalenému metabolizmu. Je možné správne dodržiavať všetky kroky diéty a vaše telo nebude spaľovať kalórie?
Metabolizmus je proces, pri ktorom naše telo spotrebováva energiu poskytovanú jedlom. Intenzívny metabolizmus bude mať viac spálení a nižšiu premenu tukov, v prípade pomalého metabolizmu sa bude ukladať viac tukov a spaľovanie bude nižšie, píše CSID.
Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje niekoľko faktorov, ale iba niektoré z nich sa dajú zmeniť!
Metabolizmus je súhrn procesov v tele, prostredníctvom ktorých sa živiny rozkladajú a transformujú na energiu. Ak vaše telo spaľuje tuky ťažko, možno ste tento problém zdedili po rodičoch prostredníctvom svojich génov.
Hormóny môžu byť príčinou pomalého metabolizmu - hormonálna nerovnováha môže mať vplyv na spôsob využívania energie. To by mohlo vysvetliť nedostatok energie, ktorý pociťuje veľa ľudí. Množstvo testosterónu, hormónu prítomného u mužov i žien, sa s pribúdajúcim vekom znižuje. Váš metabolizmus môžu ovplyvňovať ďalšie stavy, ako je hypotyreóza, hypertyreóza alebo cukrovka. Stres uvoľňuje hormóny, ktoré spomaľujú metabolizmus.
Správny spánkový program je nevyhnutný pre udržanie aktívneho metabolizmu. Spánok reguluje metabolizmus, ale aj mnoho ďalších funkcií v tele, vrátane psychického stavu. Ak máte chaotický rozvrh alebo ste zmeškali noc, je pre vaše telo ťažké správne využívať energiu. Nedostatok spánku môže tiež podporovať choroby, ako je cukrovka a obezita.
Na tom, ako chudnete, záleží. Ak málo jete, metabolizmus sa spomaľuje. Extrémne diéty, najmä ak v tomto období chodíte do posilňovne, naučte svoje telo odolávať menej kalóriami. To sa môže obrátiť proti vám. Prílišné zníženie počtu kalórií (u žien menej ako 1 200) sa metabolizmus značne spomalí a začne spaľovať kalórie vyhradené pre svaly, aby získal energiu.
Morská soľ je obľúbená u kuchárov a labužníkov. V ponuke špičkových reštaurácií ho určite nájdete. Problém je v tom, že táto soľ neobsahuje jód a vaša štítna žľaza potrebuje jód na reguláciu vášho metabolizmu.
Bez dostatku vody sa váš metabolizmus môže spomaliť. Hydratácia je veľmi dôležitá. Nespočetné množstvo štúdií tvrdí, že voda pomáha telu spaľovať energiu a urýchľuje proces chudnutia. Voda vám navyše dodáva sýtosť, takže budete konzumovať menej kalórií.
Káva bez kofeínu je dobrou voľbou pred spaním. V iných podmienkach môže nedostatok kofeínu spomaliť váš metabolizmus. Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, takže šálka kávy môže urýchliť váš metabolizmus o 5 až 8% - čo znamená spálenie 98 až 174 kalórií. A katechíny zo zeleného a čierneho čaju urýchľujú metabolizmus. Niektoré štúdie naznačujú, že šálka kávy môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Pokúste sa teda obmedziť množstvo kofeínu, ak máte cukrovku.
Vápnik nie je rozhodujúci iba pre vaše kosti, je to nevyhnutná živina pre zrýchlený metabolizmus. Existujú dôkazy, že nedostatok vápnika, bežný u žien, spomaľuje metabolizmus.
9. Nejedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny sú potrebné na udržanie svalovej hmoty. Pomalý metabolizmus je výsledkom nízkeho svalového tonusu, a preto potrebujete vo svojej strave bielkoviny.
Niektoré lieky môžu spomaliť váš metabolizmus. Patria sem antidepresíva a niektoré lieky používané na liečbu schizofrénie. Niektoré lieky spomaľujú srdcovú frekvenciu, čo prispieva k spomaleniu metabolizmu.