10 trikov na urýchlenie procesu chudnutia - diéta; Strava
Z toho je viac ako 650 miliónov dospelých obéznych. V dnešnej dobe si zdravie vyžaduje trpezlivosť a čas. Ľudia ich však, bohužiaľ, nemajú.
Tu je 10 spôsobov, ako optimalizovať proces chudnutia:
Jedzte pred jedlom
Nedávna štúdia zistila, že konzumácia misky polievky pred jedlom môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Jedným z pravdepodobných vysvetlení je, že keď čakáte na vychladnutie polievky, mali by ste ju konzumovať pomaly a dať tak svojmu mozgu, hormónom a žalúdku dostatok času na vyjadrenie sýtosti.
Jedlo okoreníme
Tiež sa pozorovalo, že výber korenistých jedál spôsobí, že ľudia budú jesť pomaly, čo je dobré pre ich metabolizmus.
Jedzte zdravé občerstvenie
Jedzte viac, ale nie pri hlavných jedlách. Čakanie, kým nebudete extrémne hladní, spôsobí, že budete viac jesť, aby ste sa cítili spokojní. Je tiež možné jesť rýchlo, čo sa neodporúča. Jedzte zdravé občerstvenie, ako sú slnečnicové semiačka, mandle, nasekané jablká, celozrnné sušienky a nízkotučný syr každých pár hodín.
Viac spať
Pite veľa čaju
8 pohárov vody denne je výstrelok. Mali by ste piť vodu, ale iba keď ste smädní. Pre každú inú situáciu je čaj najlepšou voľbou. Čaj, najmä zelený čaj, obsahuje veľa antioxidantov a môže pomôcť pri chudnutí. Ďalšou výhodou je, že zelený čaj pomáha predchádzať rakovine.
Vyberte modrú farbu
Výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu jesť menej, ak je kontrast medzi farbou tanierov a jedla vyšší. Vedci zisťujú, že ľudia jedia o 33% menej, ak sa rozhodnú pre modré taniere.
Vzdajte sa multitaskingu
Smiech môže byť pre vaše telo ľahkým aeróbnym tréningom. Spôsobuje to, že srdce bije rýchlejšie, čo zvyšuje krvný obeh v tele. Asi hodinovým silným smiechom môžete spáliť takmer toľko kalórií, ako keď 30 minút zdvíhate činky.
Spite v pohode
Zatiaľ čo je teplota nižšia, telo spaľuje tuky uložené v žalúdku, aby bolo telo teplé. Štúdia publikovaná v časopise Diabetes ukázala, že ľudia, ktorí spali v miestnosti s teplotou okolo 18 ° C, spálili o 7% viac kalórií ako tí, ktorí odpočívali v teplejších miestnostiach.
Vypnúť svetlá
Môže to znieť zvláštne, ale je to tak. Vedci z Ohio State University zistili, že sedenie na tmavých miestach môže telu uľahčiť.