10 trikov pre zdravé a rýchle chudnutie - Health Courses
Klasický recept na zdravé chudnutie zahŕňa kombináciu športu a stravovania. Ale pretože všetci chceme zdravé chudnutie, ale tiež rýchle, stále hľadáme triky, ako veci uskutočniť čo najskôr.
Tu môžeme pridať tieto jednoduché, lacné a zdravé triky. Buďte opatrní, iba pomáhajú a optimalizujú zdravé stravovanie, zázraky nerobia osobitne. Už by ste mali vedieť, že nedávajú falošné sľuby len preto, aby niečo predali a že zdravie je na prvom mieste.
Ako dúfam, že ste videli v článkoch Prečo priberáme? a Hormonálna optimalizácia pre rýchle chudnutie, aby sme nepriberali alebo chudli, sa musíme vyhnúť vysokej hladine cukru v krvi.
Takže triky zdravého chudnutia, o ktorých tu budem hovoriť, fungujú presne na tomto mechanizme. Existujú triky, ktoré prirodzene znižujú alebo spomaľujú hladinu cukru v krvi.
1). Vzdajte sa vysoko spracovaných potravín
Je zrejmé, že ak nechcete prebytočný cukor v krvi, nejedzte sladké jedlá ...
Vylúčte zo stravy polotovary s vysokým obsahom cukru a bielej múky. Teda jednoduché sacharidy, rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy. Spravidla sú to všetko pečivo, chlieb a cestoviny, komerčné sladkosti alebo dokonca domáce s množstvom cukru a múky, sýtených nápojov a ovocných štiav.
2). Vyvarujte sa lepku
Lepok je bielkovina v zrnách, ako je pšenica, raž a jačmeň, ktorú telo nestrávi a má zápalový účinok.
Tieto „vlastnosti“ lepku spôsobujú, že hladina cukru v krvi je nestabilná, čo je predchodcom výkrmu, ale aj príčinou nežiaducich príznakov pri celiakii.
Či už trpíte celiakiou, intoleranciou lepku, chcete schudnúť alebo nie, pre optimálne zdravie je vhodné sa lepku čo najviac vyhýbať.
Máte možnosti bezlepkové obilniny: ovos, hnedá ryža, quinoa, amarant, pohánka, proso, kukurica, teff, cirok a samozrejme výrobky z nich získané.
Aby ste nemali pocit, že máte „diétu“, použite ryžové alebo pohánkové cestoviny, keď máte chuť na cestoviny. Nahraďte klasický chlieb plátkami kukurice alebo plátkami ryže a prosa (tieto sú bez solí). Cereálie, ktoré konzumujete s jogurtom alebo mliekom s bezlepkovými ovsenými zrnami. A napríklad biela múka s cirokovou múkou.
3). Pridajte do každého jedla zdravé bielkoviny a tuky
Tajomstvom zdravého a rýchleho chudnutia je riziko, že sa budem opakovať, udržiavať hladinu cukru v krvi čo najstálejšiu.
Pridanie bielkovín (mäso/vajcia zo zvierat chovaných „v krajine“) a zdravých tukov (avokádo, olivy, kokosový olej, semená a orechy) zabraňuje rýchlemu prechodu glukózy do krvi.
A ďalšou výhodou týchto jedál je, že sú sýtejšie a nebudete mať veľmi rýchly hlad, na rozdiel od jedla bohatého na sacharidy (s rýchlou absorpciou).
Pamätajte, že kedykoľvek sa môžete prihlásiť na zdravotné kurzy so všetkým, čo potrebujete vedieť o sacharidoch, bielkovinách a tukoch.
4). Zvýšte príjem vlákniny pri každom jedle
Rovnako ako zdravé bielkoviny a tuky, aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny prirodzene znižujú „rýchlosť“, ktorou sa cukor dostáva do krvi, pomáhajú udržiavať stálu hladinu cukru v krvi a pomáhajú chudnúť.
Jedná sa o zeleninu, strukoviny, zelené listové rastliny, ovocie a zeleninu. Okrem príjmu vlákniny obsahujú aj vitamín a minerál navyše, vďaka čomu sú nepostrádateľné pri akejkoľvek zdravej strave na chudnutie.
5). Použite jablčný ocot
Štúdie preukázali, že spotreba jablčný ocot pred jedlom zlepšuje citlivosť na inzulín (opak inzulínovej rezistencie, predchodcu cukrovky typu 2) a znižuje tendenciu k zvýšeniu hladiny cukru v krvi v dôsledku sacharidov.
A navyše jablčný ocot zmierňuje pocit hladu a túžby po sladkom.
Fooooaaarte dôležité, keď chcete schudnúť.
Ak tieto dve prekážky, pokiaľ ide o chudnutie, dokážete vyriešiť, hovorím, že práca je z polovice hotová.
Čoskoro uverejním ďalší článok s nespočetnými výhodami jablčného octu, ale zatiaľ musíte mať na pamäti dve veci:
1). pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach a vďaka tomu pomáha v procese zdravého a rýchleho chudnutia;
2). jablčný ocot, ktorý má skutočne tieto účinky, musí byť: organický, nefiltrované, nepasterizované a s „matkou“, to znamená tie sedimenty, ktoré sa usadzujú na dne fľaše. Je to indikátor Definícia kvality octu, nie o tom, že sa pokazil.
Hľadal som pre vás taký ocot za dobrú cenu, aby ste si ho mohli s dôverou objednať odtiaľto alebo tu.
Pre bezpečné a zdravé použitie pridajte 2 čajové lyžičky jablčného octu do pohára vody a vypite 2 - 3 poháre denne pred jedlom. Ak chcete schudnúť, lyžičku nahraďte lyžičkou ...
Dám lyžičku octu a vypijem 6 - 7 pohárov vody denne.
To znamená, že takmer všetky 2 litre vody odporúčané na pitie za deň, ktoré pijem s jablčným octom a pre jeho ďalšie výhody.
Pretože je kyslý, odporúča sa pre lepšiu chuť pridať aj med, ale ja radšej nie, preto dávam čoraz menej krát.
6). Škorica
Rovnako ako jablčný ocot zlepšuje citlivosť na inzulín a
znižuje účinok zvyšovania cukru v krvi, keď jeme sladké jedlá.
Pridajme si teda škoricu, keď si doprajeme dezert ... najmä preto, že v ryžovom nákype to ide skvele ... a v jablkovom koláči ...
7). Cesnak
Aj keď má špecifický zápach, má tiež schopnosť znižovať hladinu glukózy v krvi, takže sa objavuje v našom zozname trikov na zdravé a rýchle chudnutie.
8). Sladký spánok
A tu nemám na mysli rybu s týmto menom, ale dokonca aj pokojný spánok noci.
Únava zvyšuje hladinu hormónu vylučovaného žalúdkom nazývaného ghrelín, ktorý zvyšuje našu chuť do jedla a potrebu sladkostí a/alebo sacharidov s rýchlou absorpciou (raj).
Pretože vôľa nie je dostatočne silná v boji so správami prenášanými jasne a silne telom, nechceme sa ocitnúť v takejto pozícii, nechceme viesť taký boj. A potom, dobrých 7 hodín spánku v noci nám pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, hladinu cukru v krvi pod kontrolou a ako aj chuť do jedla.
9). Destreseaza hore
Stres vás robí tučným. Je to pravda.
Rovnako ako pri nedostatku spánku, aj telo vylučuje hormón nazývaný kortizol, stresový hormón, ktorý vysiela telu signál na zvýšenie jeho tukových zásob.
Viem, že sa to ľahšie hovorí ako robí, ale naozaj si musíte urobiť čas pre seba, oddýchnuť si a nie sa uchýliť k jedlu, keď ste v strese.
10. Cvičenie s vysokou intenzitou
Šport je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť hladinu cukru v krvi.
Počas tréningu sa spotrebováva glukóza v krvi a zvyšuje sa citlivosť buniek na inzulín.
Vďaka tejto vlastnosti je nevyhnutný pri liečbe cukrovky 2. typu.
Zatiaľ čo akýkoľvek typ tréningu, dokonca aj jednoduchá chôdza, má tento efekt, ukázalo sa, že tréning vykonávaný pri vysokej intenzite buď s váhami, alebo pomocou HIIT tréningu, dosahuje lepšiu citlivosť na inzulín. (Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26909307)
Použite týchto 10 trikov, aby bola vaša strava efektívnejšia, menej mučivá a chudla rýchlejšie.
Ak chcete otestovať HIIT tréning, kliknite na obrázok dole a urobte to so mnou.
A chcel by som vedieť, či som vás presvedčil, aby ste tieto triky aplikovali na zdravé chudnutie. Ako pracovali pre vás?