10 úžasných spôsobov, ako pridať arašidové maslo do plánu zdravej výživy,

Arašidové maslo je jednou z najobľúbenejších potravín v Amerike. Hodí sa dobre k čokoláde a takmer ako každá z našich krabičiek na obed bola naplnená ako dieťa. Má však táto vysokokalorická pochúťka miesto v stravovacom pláne, ktorý vás udrží štíhly a fit? Odhodlaný. Tu je 10 skvelých spôsobov, ako začleniť arašidové maslo počas dňa a zároveň udržať svoju váhu na dobrej ceste.

. 1 bielkovina z arašidového masla

P28 je známa pre porcie a praclíky bohaté na bielkoviny, ale P28 obsahuje aj arašidové maslo bohaté na bielkoviny obohatené o srvátkový proteín, vďaka čomu získate pôsobivý 1

. 2 roll-upy slaniny Keto PB

Títo vynikajúci keto-priatelia sú miestom stretnutia Jima Ferrisa, filadelfského špecialistu na výkon v Primal Physical Therapy. Jim začne trénovať svojich klientov deň predtým, ako vyjde slnko a skončí po jeho západe. Tieto prenosné bomby z arašidového masla udržujú Jima v pohybe celý deň. Pre zmenu vymeňte arašidové maslo za mandľové.

* 4 lyžice prírodného arašidového masla

Príprava: slanina na pergamenovom papieri 425 stupňov predhriateho 18-22 minút. Chcete, aby bola slanina trochu mäkká, aby ste ju mohli otáčať. Ak varíte príliš dobre, pokazí sa a nerozbehne sa. Akonáhle je omáčka uvarená, osušte ju a na každý plátok slaniny dajte lyžicu arašidového masla. Každý plátok slaniny stočte (diagonálne pomocou špáradla, ak je to potrebné, zafixujte). Chladnička.

. 3 ovos čokoládového arašidového masla

Je ťažké mať zlý deň, že ráno môžete začať výdatnými raňajkami po miske (19659006).

* Šálka ovsených vločiek

* 1 ⅓ šálky čokoládového mlieka Fairlife

* 1 ½ TBSP arašidové maslo [Mám rád arašidové maslo od spoločnosti Smucker, pretože obsahuje arašidy!)

* ½ porcie čokoládového proteínového prášku

Zmiešajte spolu ovos, čokoládové mlieko a arašidové maslo, premiešajte v mikrovlnnej rúre 1 minútu, miešajte 1 minútu a pokračujte v mikrovlnnej rúre v mikrovlnnej rúre ďalšiu minútu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu. s nakrájanými banánmi

Tu je občerstvenie s arašidovým maslom s dvojitou bielkovinovou látkou, z diéty MetaShred, ktoré si budete pripravovať každý deň. Trvať a chutnať, akoby ste jedli kožené cesto z mixovacej misy, trvá necelú minútu.

* 1 polievková lyžica arašidového masla

* 1 čajová lyžička ľanových semien a

Proteínový prášok, prášok z arašidového masla, arašidové maslo a ľanové semienko s vidličkou. Akonáhle je arašidové maslo dobre premiešané, prilejte 1 lyžicu vody, až kým nebude konzistencia konzistencie koláčového cesta.

. 5 Arašidové maslo nastriekané

Ak sa obávate o kalórie a príchuť chtíče po arašidovom masle, vezmite si prášok z arašidového masla. Arašidové maslo v práškovej forme je výsledkom odstránenia vody a 90% tuku z arašidov. Mám rada práškové maslo PB2. Poskytuje vám menej kalórií, viac vlákniny a bielkovín. V nasledujúcom proteínovom kokteile alebo v miske gréckeho jogurtu rozmiešajte 1 - 2 lyžičky.

Arašidové maslo a želé sendviče sú klasickým a nostalgickým pohodlným jedlom - bohužiaľ sú tiež bohaté na cukor, tuk a jemné semená, tu je vylepšená verzia pre najťažšie cvičenie, aké môžete umožňuje: Rozdrviť 1 šálku malín alebo 1/2 šálky jahôd do misy na plátku chleba s vysokým obsahom bielkovín (Daveov chlieb alebo kukuričný chlieb naklíčený Ezechielom) Nasypať 2 lyžice prírodného arašidového masla na druhý plátok, spojte plátky do sendviča a vychutnajte si PB&J s> 15 g vlákniny a 18 g bielkovín

7. prípitok PBC

Avokádový toast je stále na vztek, ale toast vám urobí váš nový, menej hipsterský, obľúbený toast. 1 - 2 plátky chleba bohatého na bielkoviny - 1 lyžica prírodného arašidového masla na plátok. Na záver plátok posypte 1,5 lyžice chia semiačok. Toast PBC je vynikajúci do miešaných vajec alebo do misky gréckeho jogurtu, ktorý dodáva raňajkám extra bielkoviny a vlákninu. Toto sú dve dôležité živiny, ktoré chýbajú pri väčšine raňajok.

. 8 Arašidová šťava

Táto jednoduchá omáčka na namáčanie vám umožní vychutnať si jednoduché staré kuracie prsia, ktoré sužujú väčšinu stravovacích plánov.

Príprava: Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri alebo v kuchynskom robote a mixujte ich do normálu. Kuracie prsia nakrájajte na prúžky a ponorte do arašidovej omáčky. sú vynikajúcim občerstvením na občerstvenie, ktoré je možné pripraviť vopred, aby ste sa uistili, že máte požadovanú chuť. Občerstvenie bohaté na bielkoviny, kedykoľvek ich budete potrebovať

* 3 polievkové lyžice odmerky l Čokoládový prášok

* 1/3 šálky prírodného arašidového masla

Príprava: Všetky ingrediencie dobre premiešame v miske (podľa potreby pridáme 1 lyžicu). Pomocou lyžice vytvorte emisie a vložte ich do mrazničky na 2 hodiny pred jedlom (ak je problém s časom, môžete ich ihneď zjesť, ale po zmrazení budú chutiť lepšie.) [19659002]

10. Obklad na zázvorový arašidový šalát

Arašidové maslo je tiež neuveriteľný šalátový dresing. Namiesto hľadania obchodu naplneného nekvalitnými konzervačnými látkami a nekvalitnými olejmi si dáte lahodný zázvorový a kapustový šalát, ktorý vám pripraví šéfkuchár WACS Global Master Ken Arnone za pár minút.

] * 1 lyžička sójovej omáčky

19659006] * 2 lyžice nasekaného zázvoru

* 1 čajová lyžička nakrájaného cesnaku

* 2 lyžice jarnej cibuľky, tenké

čierne korenie a kóšer soľ podľa vášho výberu.

Príprava: Všetky ingrediencie okrem jarnej cibule, olejov a korenia zmiešajte v nerezovej miske. Dobre premiešajte a dobre premiešajte. Keď na ne narazíte, pomaly ich pridávajte. Ochutnajte, okoreňte a upravte podľa ľubovôle. Ak je obväz príliš hustý, upravte ho malým množstvom vody.