10 užitočných rád, ak chcete schudnúť, keď máte nabitý program
Pretože vieme, aké ťažké môže byť schudnutie, keď máte pocit, že na nič nemáte čas, pripravili sme 10 tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie sa dostať k požadovaným výsledkom.
1. Naplánujte si tréningy
Pravdepodobne máte program, do ktorého si zapisujete svoje schôdzky a plánujete všetky potrebné veci vrátane nakupovania. Čo keby ste v tejto agende naplánovali aj svoje školenia? Takto s nimi budete zaobchádzať vážne, rovnako ako na akomkoľvek inom stretnutí. Môžete si tiež zvoliť rôzne tréningové triedy, kde budete musieť prísť v stanovený čas. Snažte sa každú nedeľu usporiadať si rozvrh a zapísať si svoje tréningy na budúci týždeň.
2. Pohybujte sa ráno
Neskoré stretnutia, večerné akcie, výlety s kolegami - existuje veľa vecí, ktoré vám môžu zabrániť večernému športovaniu, preto je najlepšie skúsiť to urobiť ráno. Skoré vstávanie na športovanie určite nebude ľahké, najmä ak nie ste ranný človek, ale uvidíte, že sa budete cítiť lepšie a čoskoro sa stanete súčasťou vašej rutiny.
3. Zapíšte si kalórie
V minulosti by bolo ťažké zapísať si kalórie na kúsok papiera, ale teraz vďaka rôznym aplikáciám je všetko oveľa jednoduchšie. Skúste do tejto aplikácie zadať všetko, čo denne zjete, takto si všimnete, či musíte konzumovať menej kalórií. Môžete tiež vidieť, ktoré sú najzdravšie potraviny a môžete sledovať svoj vývoj.
4. Pripravte si obed doma
Každú nedeľu skúste popremýšľať, čo by ste chceli jesť budúci týždeň na obed. Ak si pripravíte vlastné jedlo a odnesiete ho do kancelárie, budete oveľa lepšie kontrolovať, koľko kalórií skonzumujete. Takto navyše budete jesť zdravšie jedlá a nebude vás lákať plátok pizze plný tuku.
5. Prineste zdravé raňajky do kancelárie
Je dobré mať vždy zdravé raňajky, ktoré sa rýchlo kazia v kancelárii. Napr môžete si priniesť ovsené vločky, kandizované ovocie, semiačka, orechy, arašidové maslo a môžete si niečo rýchlo pripraviť. Ak vás ovsené vločky začnú nudiť, prineste si ráno čerstvé ovocie a jogurt a spojte ich. Jednoduché a zdravé!
6. Udržujte zdravé potraviny viditeľné
Namiesto toho, aby ste išli do jukeboxu na občerstvenie, kúpiť nejaké ovocie a každé pondelok ráno ich dať na stôl. Ak chcete niečo zjesť, vezmite si jednu z nich a týmto spôsobom uspokojíte chuť do jedla niečím zdravým, plným vitamínov. Okrem toho pravdepodobne nebudete chcieť, aby sa to kazilo, takže budete trochu nútení jesť jedno ovocie denne.
7. Pokúste sa nájsť pohodlný spôsob, ako ísť do telocvične
Ak je pre vás ťažké trénovať, pretože rozvrhnutie práce je príliš zaneprázdnené, pokúste sa nájsť miestnosť blízko svojej práce. Takto môžete ísť pred prácou alebo cez obednú prestávku. Okrem toho je možné, že si na niektorých miestach môžete prenajať skriňu, kde môžete nechať svoje kancelárske vybavenie alebo oblečenie.
8. Pripravte si tréningy s ostatnými ľuďmi
Ak chcete občas zmeniť atmosféru z tréningu, opýtajte sa svojich kolegov, či chcú behať po práci. Mať fitnes partnera, na ktorého sa môžete spoľahnúť, vás môže motivovať. Navyše s človekom vedľa vás bude všetko zábavnejšie!
9. Urobte pravidlo, pokiaľ ide o nápoje: vyberte si jedno
Ak idete do práce s kolegami, snažte sa nekonzumovať príliš veľa alkoholických nápojov. Môžete si zvoliť pohár vína, ktoré sa pije pomalšie a vyhnete sa tak mnohým kalóriám. V čase, keď dopijete pohár vína, väčšina kolegov pravdepodobne premyslí, že pôjdu domov.
10. Plížte sa cez víkend aj vy na tréning
Ak nemôžete ísť cez týždeň na tréning, skúste to robiť cez víkend, napríklad v sobotu ráno. Samozrejme, ráno budete radšej tráviť v pyžame ak budete športovať, budete celý víkend plní energie.