10 vecí, ktoré majú spoločné diéty, ktoré fungujú
Pokiaľ ide o diéty, existuje veľa protichodných predstáv o výbere produktu alebo o tom, aké je najlepšie riešenie pri chudnutí.
A aj keď sa zdá, že aj tie najslávnejšie celebrity majú zmätok v tom, ako zdravo chudnúť, je nevyhnutné počúvať rady odborníkov, ako tónovať bez obáv z kalórií, straty svalovej hmoty alebo životne dôležitých skupín potravín.
Ďalej uvádzame 10 vecí, ktoré majú spoločné diéty, ktoré prinášajú výsledky
1. Nájdenie vlastného rytmu
Správna strava podporuje chudnutie nie viac ako 1 alebo 2 libry týždenne, “hovorí Nigel Penny, odborný asistent v odbore výživy na Birmingham City University. Ak po druhom týždni diéty schudnete viac ako 2 kilogramy týždenne, pravdepodobne ste začali chudnúť. '
2. Je žiaduce vylúčiť cukor a menej tukov
Mnoho najnovších a najlepších diét vylučuje skôr cukor a škrob ako tuky, “hovorí Marisa Peer, autorka knihy You Can Be Thin: The Ultimate Program to End Dieting ... Forever. Vaše telo môže kontrolovať prebytočný cukor obsiahnutý v škrobových sacharidoch, ako sú cestoviny a chlieb, ako aj tuky. Dobré tuky vám však pomôžu cítiť sa sýty a sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Diéta s vysokým obsahom tukov však môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, hladní a nervózni, a nepomôže vám to pri chudnutí. '
3. Dajte raňajkám najväčší význam
Kvalitné raňajky sú nevyhnutné na prípravu na zvyšok dňa, “hovorí odborník na výživu Jacqui Cleaver z New You Bootcamp. Každá správna strava vám navrhne, aby ste svoj deň začali kvalitnými bielkovinami, dobrým množstvom dobrých tukov a zdravými sacharidmi. Vyskúšajte vajcia s nekvaseným chlebom alebo ovos s čučoriedkami a semiačkami. “
4. Podporujú pravidelné jedlo
Všetky úspešné diéty budú podporovať pravidelné plánované jedlá a občerstvenie po celý deň, “hovorí dietologička Kate Arthur.
Prečítajte si tiež:
Supermodelková diéta! Tu sú 4 plány zdravého stravovania
5. Navrhujú trvalé zmeny životného štýlu
Efektívne plány chudnutia musia byť realistické a musia neustále podporovať zmeny životného štýlu, a nie spoliehať sa na tekuté recepty a prášky alebo potraviny a špeciálne prístroje, “hovorí Penny.
6. Vždy odporúčajú zahrnúť bielkoviny a sacharidy
Kľúčom k dlhodobému chudnutiu je udržiavanie nízkej hladiny cukru v krvi, “hovorí Peer. Ak budete jesť bielkoviny a sacharidy, spomalí to váš cukor. Všetky dobré diéty vás naučia pridávať si z tohto dôvodu vždy bielkoviny a sacharidy. “
7. Sú nutrične vyvážené
V dobrej strave musia byť zastúpené všetky skupiny potravín, “hovorí Penny. Vyvážená strava, ktorá obsahuje rôzne jedlá, je nevyhnutná. Podpora konzumácie určitého zázračného jedla alebo podpora vyhýbania sa niektorým potravinám povedie k nevyváženej strave. ““
8. Nepropagujú počítanie kalórií
Počítanie kalórií je veľmi starý pojem a teraz sa ukázal ako neefektívny spôsob chudnutia, “hovorí Peer. Konzumácia nízkotučného muffinu, nízkokalorického nápoja a kávy vám nakoniec prinesie väčšiu váhu ako výber omelety a šálky čaju. “
Prečítajte si tiež:
Rýchle diéty, ľahké na príjem a ktoré vás nehladujú!
9. Povzbudzujú vás, aby ste zostali aktívni
Kvalitná strava bude tiež podporovať zvýšenú fyzickú aktivitu pri chudnutí, “hovorí Arthur.
10. Vyhýbajú sa spracovaným potravinám
Všetky dobré diéty vám pomôžu vyhnúť sa továrenským potravinám, “hovorí Peer. To znamená, že spracované potraviny, ktoré nie sú ani jedlé, sú iba kokteilom chemikálií, ktoré nikdy nezhasnú. Mali by ste sa pýtať, či si môžete produkt vyrobiť vo vlastnej kuchyni a či sa nedá pripraviť v bežnej kuchyni, a potom by ste tieto jedlá nemali jesť. “
Text: Alexandra Cristina Miu
Foto: Instagram