10 vecí, ktoré musíte urobiť 30 minút pred spaním a pomôžu vám schudnúť
Tu je 10 vecí, ktoré musíte urobiť 30 minút pred spaním a ktoré vám pomôžu schudnúť. Nie je to vôbec náročná misia!
Špecialisti vás pošlú do posilňovne, aby ste schudli, tiež vám povedia, že sa musíte stravovať striedmo a zdravo, že treba mať motiváciu.
Nič z toho by nefungovalo dobre, ak sa dobre nevyspíte.
Nasledujúcich 10 vecí alebo návykov vám pomôže schudnúť, ak ich budete dodržiavať.
10 vecí, ktoré musíte urobiť 30 minút pred spaním
Potrebujete dobrý spánok
Neodkladajte sa pred spaním, aby si telo mohlo správne oddýchnuť.
Kvalitný spánok pomáha regulovať telesné funkcie vrátane toho, ako využíva a ukladá kalorickú energiu.
Ľudia, ktorí si dostatočne oddýchnu, už nemajú problémy s hladom, pretože hormóny zodpovedné za chuť do jedla a hlad sú vyvážené.
Štúdie ukazujú, že ľudia s nadváhou majú tendenciu spať menej ako tí s normálnou hmotnosťou.
Tieto rozdiely sa nachádzajú v hromadení tuku v určitých častiach tela.
Pite čaj pred spaním
Čaj rooibos vám môže pomôcť pokojne spať, ale tiež vylúčiť tuk z brucha.
Neobsahuje kofeín a nezmení kvalitu vášho spánku.
Čaj Rooibos obsahuje flavonoid, ktorý znižuje stres priťahujúci hlad, ale aj tukové zásoby.
Baránok pomáha
Nejedzte večeru neskoro, pretože to ovplyvní trávenie, ale budete mať tiež narušený spánok.
Jahňacie mäso obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha spánku.
Ak vám nechutí chuť, môžete vyskúšať morčacie mäso.
Ľudia, ktorí dobre spia, konzumujú o 6 kalórií menej. Pri 2 000 kalóriách to teda znamená 120 kalórií. To si všimnete, keď vyleziete na váhu.
Jedzte tvaroh alebo kravský syr
Vyvarujte sa jedenia pred spaním, toto gesto vám pri chudnutí nepomôže. Zaspíte ešte ťažšie.
Ak sa navyše zobudíte hladní, budete chcieť výdatné raňajky.
Pol hodiny pred spaním si môžete dať trochu tvarohu alebo kravy.
Urobte si večerný rituál
Pol hodiny pred spaním sa pokúste urobiť si sami seba a vychutnať si nejaké relaxačné návyky.
Môžete sa kúpať voňavých olejoch, môžete počúvať relaxačnú hudbu, čítať knihu.
Namiesto toho, aby ste sedeli na sociálnych sieťach alebo telefonovali, môžete so svojím partnerom stráviť aj krásne chvíle.
10 vecí, ktoré musíte urobiť 30 minút pred spaním
Nastavte si hodinu, po ktorej už nebudete chladničku používať
To vám pomôže vyhnúť sa kulinárskym pokušeniam.
Tvojej postave a spánku nepomôže neustále papať alebo sa budiť cez noc a jesť.
Stanovte si hodinu, po ktorej vstúpite do kuchyne až po vode. Zabudnite, že máte chladničku.
Vyberte sa na večernú prechádzku
K spánku vám pomôže aj krátka prechádzka pred spaním.
A kvalitnejší spánok znamená aj krásnu postavu a zdravé telo.
Nádych čerstvého vzduchu pred spaním je vítaný.
Ak chodíte, tiež si trochu zacvičíte, čo môže byť len plus pre udržanie postavy.
10 vecí, ktoré musíte urobiť 30 minút pred spaním
Uvoľnite sa
Zabudnite na pracovné záležitosti a ešte viac a skúste si pred spánkom oddýchnuť.
Ide to ruka v ruke s rutinou, o ktorej sme hovorili predtým, ako ste šli spať.
Pravidlo 20 minút
Ak vstanete do postele a nasledujúcich 20 minút nemôžete zaspať, zlezte dole a vylezte zo spálne.
Urobte niečo relaxačné, aby vám pomohlo. Čítajte z knihy, prechádzajte časopisom.
Vyberte si činnosti, ktoré nevyžadujú príliš veľa a sú upokojujúce.
Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení
Pol hodiny pred spaním si môžete zacvičiť mierne až stredne intenzívne. Pomáha tiež pri chudnutí.
Môžete robiť niekoľko klikov, ohybov kolien, môžete dvíhať malé váhy, môžete cvičiť jogu a iné pohyby, ktoré sa vám páčia.
Prispôsobte minitréning času, ktorý robíte, a nenechajte sa vyčerpať.