10 vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa mali dobre počas obdobia koronavírusov (COVID-19); tipy
Dostávame veľa rád, ktoré nám v tomto období chcú uľahčiť život. Dúfam, že sa vám bude hodiť niekoľko odporúčaní, ktoré navrhujem nižšie. Pomáhajú nám predchádzať určitým zdravotným problémom, s ktorými sa môžeme stretnúť izolovane. Na konci článku máte aj zvukovú verziu.
1. Hýbte sa
Pretože sa hýbeme menej a držanie tela, najmä chrbtice, nie je najsprávnejšie, môže dôjsť k bolestiam chrbta, ktoré niekedy vyžarujú do horných končatín alebo hrudníka. Pretože je v tomto období ťažké vyšetrovať, je lepšie zabrániť tomuto problému. Všetci musíme urobiť zmeny v našom životnom štýle, aby sme sa v tomto období znovu nastavili, o čom nevieme presne, ako dlho to bude trvať. Tieto zmeny by sme si však mohli nechať z dlhodobého hľadiska, pretože sú v náš prospech. Tí z nás, ktorí boli zvyknutí športovať, sme sa prispôsobili a cvičili izolovane. Niektorí z nás navyše konečne našli 30 minút dennej činnosti, ktoré nám úplne vyhovovali.
2. Dýchajte vedome
Raz za hodinu sa zhlboka nadýchnite, potom vydýchnite a nechajte to všetko vyjsť. Opakujte 3x. Niektorí pacienti majú zvláštny druh úzkosti, ktorý sa prejavuje ťažkosťami s dýchaním, príznakom, ktorého sa v tomto období obávame. Nie je potrebné prepadať panike. Ak s istotou neviete, že ste prišli do kontaktu s podozrením na infekciu koronavírusmi, riziko infekcie je veľmi malé. Psychológ Paul Slovic vie asi viac ako ktokoľvek iný o zvláštnostiach hodnotenia rizík pre ľudí. Ukazuje nám, že nás skôr riadia emócie ako rozum, ľahko nás ovplyvňujú nedôležité detaily a nedostatočne citlivo vnímame rozdiely medzi minimálnymi a zanedbateľnými. Takže, nepodliehajte panike a dýchajte vedome.
3. Predchádzajte nedostatku vitamínu D.
Príznaky zníženého množstva vitamínu D v tele môžu byť únava, bolesti kostí, svalové kŕče, poruchy nálady. Preto je dobré jesť oceánske ryby trikrát týždenne, každé dva dni jesť vajíčko, jesť mliečne výrobky a každý deň vyjsť na balkón.
4. Jedzte iba potraviny, ktoré telo konzumuje za celý deň
Vôbec nepomáha, že jeme z nudy, aby sme dokončili to, čo sme si uvarili, alebo jednoducho preto, lebo sa to niekedy javí ako jediná vec, ktorú môžeme ovládať. Jedlo je skutočne zdrojom potešenia v tejto dobe, keď sme zraniteľní voči niečomu, čo je neovládateľné. A tak môžeme mať tendenciu jesť oveľa viac, ako potrebujeme, a všetci vieme, aké sú následky. Psychológ Steven Hayes veľmi dobre vysvetľuje, koľko nástrojov, ktoré používame na riešenie problémov, nás vedie do pascí, ktoré vytvárajú utrpenie. Keď je prejedanie riešením našej pohody, zvyšuje sa riziko obezity a obezita bohužiaľ prichádza s vyšším rizikom rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky.
5. Spite 8 hodín
Večerky by nemali byť neskôr ako 22:00. Kvalitný spánok nám pomáha predchádzať mnohým zdravotným problémom. Sebadisciplína nevyhnutná pri rešpektovaní spánku, stravovania a pracovného harmonogramu nám pomáha uvedomiť si, že v skutočnosti máme kontrolu nad mnohými úrovňami nášho života. Máme jasné ciele a plány do roku 2020, preto do nich musíme každý deň investovať energiu. Dôležitý je aj relaxačný program. Skutočnosť, že sledujeme filmy celé hodiny, nám bráni vnímať ich ako odmenu a môže nás unaviť. Je dobré, že posledná aktivita dňa pred spaním je príjemná, uvoľnená, nedávať mozgu dôvod na starosti, starosti, ako napríklad po pozeraní určitých filmov. Je lepšie vidieť komédiu. Pousmejme sa pred spaním. Poďme spať s dobre disponovaným mozgom, bez problémov.
6. Nekonzumujte alkohol, tabak ani drogy
Vnímajú sa ako rýchle spôsoby relaxácie a zabudnutia na to, že je to pre nás ťažké. Nakoniec si teda ublížime. Stratíme to, čo neurológ Antonio Damasio nazval ZDRAVÉ STRACHY a už sa nebojíme zlých následkov našich vlastných rozhodnutí. Áno, je to čas, keď všetci prehráme, na mnohých úrovniach majú mnohí z nás nenahraditeľné straty a všetko je niekedy absolútne ohromujúce. Zároveň však môžeme zistiť, ktoré veci sú pre nás skutočne dôležité, ktoré nám prinášajú skutočné naplnenie a ktoré by sme nechceli stratiť. Bez čoho by sme nedokázali žiť? Zamyslime sa nad tým, čo v tomto období získame? Získame čas, čas na čítanie, na filmy, na seba, na introspekciu, na prehľadnosť a na zistenie toho, na čom nám skutočne záleží. Ako v každej kríze, aj v tomto prípade musíme obnoviť rovnováhu a vzťahy, ktoré sme si doteraz vybudovali. Mnoho stratégií, ktoré nám predtým pomohli fungovať dobre, zmizlo. Je potrebné rozvíjať zdravé ďalšie, ktoré nám umožnia prispôsobiť sa.
7. Pestujte malé radosti, ktoré vytvárajú pozitívne emócie!
Cestou do kancelárie vidím, koľko ľudí si urobilo poriadok vo svojich domoch. A robím to nesúvisiace s bežným veľkonočným upratovaním. Chápeme preto, že fyzický poriadok okolo nás nám tiež veľmi pomáha s poriadkom v našom vnútri. Aké ďalšie zdroje máme? Napríklad sa môžeme viac modliť, meditovať, niektorí možno prvýkrát, preskúmať všetkými zmyslami priestor okolo nás, tak obmedzený, ako je obmedzený, máme prístup k umeniu v mnohých formách a aj keď žijeme v bloku v -Malý priestor, ktorý môžeme urobiť záhradou a v kvetináči, sa môžeme tešiť z vtáčieho vtáka, kvitnúcich stromov, áno, dokonca aj z okna alebo z balkóna. Smieť!
8. Nepodávajte paniku
9. Dohliadajte na deti!
DÁVAJTE ICH MODELY! Niektorí z nás majú skvelú šancu byť izolovaní so svojou rodinou. My, rodičia, jasne vieme, že energia detí je nepriamo úmerná priestoru, v ktorom sa prejavuje. Čím menší je priestor, tým viac energie spotrebuje. Tí z nás, ktorí sú rodičmi, majú určite záujem byť vzorom pre svoje deti. Tu im teraz máme príležitosť ukázať, ako sa môžeme z krízy dostať lepšie a lepšie, čo je model, ktorý môžem používať po zvyšok svojho života. Je zaujímavé, že najlepšie tipy pre rodičov, ktoré sa podľa mňa dobre hodia do daného obdobia, som našiel v logickej knihe, v ktorej Gerd Gigerenzer hovorí, že rodičia všade si nemusia v mysli vytvárať zložité rovnice. Potrebujú iba jedno alebo dve jednoduché pravidlá a možno spôsob, ako zistiť, kedy použiť jedno alebo druhé. Napríklad kedykoľvek je možné byť so svojím dieťaťom a kedykoľvek je potrebné prevziať kontrolu, ako krásne nás to Kent Hoffman učí.
10. Postarajte sa o vzťah páru
Aj keď zvyčajne žijeme spolu, netrávime toľko času SPOLU. Je to preto, že žijeme na diaľku kvôli aktivitám, ktoré máme každý osobitne. Ale teraz sme si chtiac či nechtiac blízki, v rodine, a niekedy sa táto blízkosť môže stať dusnou. Môže to spôsobiť problémy, ktorým sa obvykle vyhýbame, oveľa častejšie. To neznamená, že tieto problémy predtým neexistovali. Blízkosť na nich ale dala silné svetlo a je len na čase pokúsiť sa ich vyriešiť. Čo môžeme urobiť, aby sme ich dospeli? V prvom rade, aby sme sa ovládli, zdržali sa, kým nenájdeme vhodný okamih, a potom sa NESPONáhľame, jednoducho, vyliať svoju nespokojnosť, ale odhaľujeme ich pokojne, racionálne a opatrne. Je dobré zvoliť si menej napätý okamih, keď môže byť ten druhý vnímavejší. Ak je situácia napätá, nechajte napätie pominúť a potom problém riešte. Môžeme napríklad písať o niečom, čo nás rozladí, až kým nebudeme mať príležitosť pokojne prejaviť svoju nespokojnosť. Vyskúšajte/vyskúšajte tento prístup. Prináša ovocie!
Zavolal som šiestich špecialistov, ktorí osobne ovplyvnili moju profesionálnu prax, a ako pokus o to, čo sa mi často žiada, PONÚKAM VÁM zoznam kníh. Môžete s nimi začať ako s autormi v nedávno získanom čase.
Dúfam, že v týchto myšlienkach každý z vás našiel NIEČO, čo mu vyhovuje a je pre neho užitočné.
A NEZABUDNITE: deti získajú veľa, ak sa majú ich rodičia dobre. Čo sa týka tínedžerov, neustále ma ohromuje môj 14-ročný syn a myslím si, že veľa rodičov tínedžerov to cíti rovnako. Som prekvapený, ako dobre sa prispôsobil tomuto obdobiu, bez toho, aby čelil niektorému z vyššie uvedených problémov, keď sa naďalej pripravuje na koniec ôsmeho ročníka, komunikuje a užíva si spoločnosť priateľov.
Rád by som teda skončil nezabúdajme na tých, ktorí sú izolovaní a sami, možno kvôli chorobe alebo veku. Najskôr sa pokúsme, ak im môžeme pomôcť, byť s nimi pomocou pár povzbudivých slov, buď po telefóne, alebo dokonca, prečo nie, skutočne im pomôcť, ako môžeme. Niekedy čerstvý chlieb stojí za hostinu, ak sa prinesie, keď je to najviac potrebné. Niekedy sa môže enormne spočítať jednoduchá otázka na staršiu susedku pred odchodom do obchodu, ak niečo potrebuje.
Myslím, že je pre vás ťažké ísť nakupovať s maskou na tvári, pretože keď trochu pokrčíte hlavu a dýchate, okuliare sa paria a je to veľmi nepríjemné. Čo môžete v tejto situácii urobiť?
Zdvihnite hlavu hore a urobme náš život príjemnejším a svetlejším!