Chcete, aby to fungovalo 2012
strán
Utorok 23. októbra 2012
Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako
Takže môj prvý dojem z knihy „The 4 Hour Body“ je wow. Je tam toľko informácií, že som o sebe ani nevedel. Niektoré veci sú však trochu hlúpe a nebezpečné, napríklad užiť tento kokteil drog, ktorý sám navrhuje.
Potom sú tu opäť zaujímavé témy, ako napríklad, ako môžete ovplyvniť svoju váhu pomocou teplôt. A nejde iba o tézu, pretože experiment uskutočnil a otestoval sám človek a autor a pomocou metód v ňom uvedených sa im podarilo zdvojnásobiť spaľovanie tukov trikrát.
Diétna metóda, pomocou ktorej by sa malo podľa knihy chudnúť, je „pomaly sacharidová diéta“. Nemýľte si to, prosím, s „nízkosacharidovou diétou“. S obidvomi „bielymi“ sacharidmi je zakázané, ale pri pomalej variante sú povolené aj strukoviny, ako je šošovica, fazuľa atď. Pri tejto diéte je konzumácia niekoľkých sacharidov ľahšia na údržbu ako pri metóde s nízkym obsahom sacharidov. Na prvom mieste nevzniká zlá nálada a chute. Ale o strave ti poviem viac inde.
Teraz vám chcem povedať o štúdii, ktorá sa uskutočnila v Kekwicku a Pawane. Chceli otestovať vplyv troch rôznych živín: sacharidov, tukov a bielkovín na ľudský organizmus. Takže nastavíte 3 skupiny a dáte ich na 1000 kcal
Skupina jedla 90% tukov, druhá 90% sacharidov a druhá 90% bielkovín. Výsledok bol veľmi odlišný. Tuková skupina mala najväčší úbytok hmotnosti za deň so 400 g denne, subjekty testované na sacharidy stratili 100 g denne a proteínová skupina stratila 270 g denne. Nie je to zaujímavé? 50% úbytku hmotnosti v tukovej skupine však možno pripísať svalovej hmote.
Sobota 20. októbra 2012
4 hodinové telo
Už ste niekedy počuli o Timothy Ferrisovi? Tento muž je človekom. Svojimi strašidelnými experimentmi sa snaží dosiahnuť maximum s minimálnym úsilím. Jeho pôvodný knižný názov: „Štvorhodinové telo“ už získal ocenenia.
Jeho kniha je rozdelená do niekoľkých kapitol.
Napríklad: Ako načerpať 15 kg svalov za jeden mesiac alebo ako zabehnúť z 5 na 50 km za 12 týždňov alebo čo by to malo byť pre vás skutočne zaujímavé. Ako schudnúť 10 kg za mesiac bez cvičenia.
Teraz sa načítam a potom vám poviem, ako by to malo fungovať.
Štvrtok 11. októbra 2012
blízki priatelia
Streda 10. októbra 2012
Aká škoda!
A tadaaa: Vážila som sa dnes ráno a som späť na 66 kg. Veľké právo?
Utorok 2. októbra 2012
Prečo je pôst pre telo taký zdravý
Terapeutický pôst, celkový pôst a džús nalačno tieto formy výživy patria skôr k okrajovým diétam. Z lekárskej spoločnosti ako je Nemecká spoločnosť pre obezitu alebo Nemecká spoločnosť pre výživu budú ako odmietnutý zdraviu škodlivý.
Aj pri príjme kalórií 300 - 400 kalórií to je tak povediac nulova dieta. Telu chýbajú základné výživné látky (esenciálne znamená dôležité), ako sú esenciálne mastné kyseliny, bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Telo si nedokáže všetky tieto látky vyrobiť samo a je mylné domnievať sa, že si tieto látky ukladalo niekde v tele pre potrebu.
Okolo the Na zabezpečenie údržby svalov musí byť človek najmenej 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti prijať. Pri hmotnosti 50 kg potrebujete najmenej 50 g bielkovín denne. Športovo aktívni ľudia dokonca potrebujú 1,5 - 2 g bielkovín denne, aby si mohli vybudovať svalovú hmotu.
Musíte na to myslieť takto: budovanie svalovej hmoty je ako stavba domu. Pre oboch potrebujete “Stavebné materiály". Domáca tehla a bielkoviny v tele.
Bielkoviny sú potrebné nielen na udržanie svalovej hmoty, ale aj na dôležité enzýmové reakcie, ktoré v tele prebiehajú.
Existujúce Mastné kyseliny v depotnom tuku sa nemôžu premeniť na bielkoviny. Prijatá bielkovina sa nedokáže premeniť na tuk, a to ani naopak.
(To je tiež dôvod, prečo Dukanova diéta funguje tak dobre, pretože bielkoviny nezáleží na tom, koľko ich prijmete NIKDY uložené ako tuk v depách, ktoré sú biologický NEMOŽNÉ. Proteín, ktorý sa absorbuje príliš veľa, sa uvoľňuje von ako tepelná energia.)
Tí z vás, ktorí v súčasnosti držia nulovú diétu a sú veľmi chladní, by mali jesť veľa bielkovín, aby vás poriadne zahriali. A nepriberáte z toho. Ak na druhý deň vážite viac, mali by ste vziať do úvahy, že niečo váži aj jedlo a nápoje.
Pri hladovaní dochádza k značnému zníženiu svalovej hmoty, pretože telo potrebuje každý deň určité množstvo bielkovín, a ak ich neprijíma alebo nie v dostatočnom množstve, musí sa svalová bielkovina odbúravať, aby uspokojila potrebu bielkovín v tele.
Počas hladovania nie je možné nabrať svalovú hmotu, Ale naopak. Ak budete stále nalačno intenzívne športovať, ešte viac zvýšite stratu svalovej hmoty.
Pretože najmä pri vysokej a veľmi namáhavej záťaži má telo prístup k bielkovinovým usadeninám vo svale, keď už nie sú k dispozícii žiadne sacharidy, pretože odbúravanie mastných kyselín z tukových usadenín trvá veľmi dlho a bielkoviny sa z nich môžu odbúravať rýchlejšie ako mastné kyseliny.
Energetická záťaž, nech už je akákoľvek nízka, nikdy nepríde 100% z tukových zásob. Energia je vždy dodávaná z niekoľkých „pecí“. Pri veľmi nízkom zaťažení, ako je chôdza, je percento tuku 70 - 80%, pri stredne ťažkom zaťažení je to 50%, napríklad pri pohodlnom bicyklovaní alebo tanci a pri intenzívnom zaťažení, ako je napríklad jogging, spinning (špeciálny bicykel upravený na rýchlosť) dokonca iba 20. - 30%.
Strata svalov, ktorú človek stratí do 2 týždňov od pôstu, môže mať za následok 6 mesiacov v telocvični na obnovenie stratených svalov.
50-60% váha, ktorú ste schudli počas prvých 7 až 10 dní, pochádza zo svalovej hmoty, po ktorej nasleduje podiel svalovej hmoty 50% a este od 3. a 4. tyzdna je tu strata svalov este 30%. Iba zvyšok je voda a tuk.
A najhoršie na strate svalov je, že sa odbúravajú nielen svaly na rukách a nohách (ktoré okrem iného zaisťujú pevnú siluetu, bez nich máte pocit, že sa všetko „vrtí“ ešte viac ako predtým) pretože aj srdcový sval je napadnutý.To môže viesť k srdcovým arytmiám až do srdcovej smrti vrátane.
Pondelok 1. októbra 2012
David Kirsch - do prdele!
Ahoj chlapci, pozrite sa na to: V zásade sa stravujem podľa paleo princípu a nejem žiadne hotové výrobky, sladkosti ani veci s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, ryža, chlieb atď. Minulý týždeň som však 3 dni zjedol 100g sušienky a cez víkend dokonca lasagne, Kaša, tvarohový koláč a palacinka.
Väčšinou je dávka lasagní viac ako 800 kalórií, ale trochu som to zneškodnil. Namiesto mletého mäsa som morčacie mäso nakrájal iba na kocky a tým som ušetril 18% tuku, namiesto creme fraiche s 30% tuku som jedol len kyslú smotanu s iba 10% tuku a namiesto syra so 45% tuku mám len mozzarellu ľahkú s 8% tuku a tiež som tam nemala cestovinové taniere, tak som vzala celozrnné špagety a do stredu som ich nakrájala.
Takže cez víkend som to pekne prehnal. Podľa toho som bol dosť šokovaný, keď som sa dnes ráno vážil. 66 kg.
To je o 800 g menej ako minulý pondelok. Zoberte si Davida Kirscha.:-P
Nedeľa 30. septembra 2012
Deň rozhodovania
Strach z odmietnutia!
Sobota 29. septembra 2012
Pomoc, odchádzam!
Ale keby som to dal úplne na pohovku. To vyzerá fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Nechcem, aby tí z vás, ktorí sa dnes odvážili niečo zjesť, znovu jedlo dusili. >.
Ach áno, dnešný šport:
27 min Silový tréning Jillian Michaels
33 min tréning vlastnej sily
50 min Pilates
Ale zase som jedla sacharidy. Moja zlá nálada je opäť preč a našťastie aj moje zlé svedomie. Jedinou otázkou je, či program znovu reštartujem, alebo či by som radšej prešiel späť na Paleo, zatiaľ sa mi darilo veľmi dobre.
No prespím to celú noc. Uvidíme sa zajtra ^. ^
Mne záleží na tom, naozaj!
Výmenný obchod: Zlá nálada pre zlé svedomie
Zbohom šťastie Ahoj depresia!
Psychicky sa cítim veľmi zle. Som apatická, mám zlú náladu a som úplne demotivovaná.
Ale to nie je tak, ako si pravdepodobne budete myslieť kvôli môjmu prístupu, pretože moja motivácia a pocit, že vás nechcem sklamať, sú stále neprerušené.
Je to kvôli nedostatku hormónov šťastia v mojom tele.
Existuje celkom 6 rôznych:
- Dopamín
- Serotonín
- endorfín
- Noradrenalín
- Oxytocín
- Fenetylamín
Zistil som teda, ako fungujú a v ktorých potravinách sú obsiahnuté a ktoré musím jesť, aby som bol opäť „šťastný“.
Výsledok je dosť prekvapivý.