10 vecí, na ktoré treba pamätať, keď chcete schudnúť
Autor:
Dátum: 29. decembra 2015
Chcete zhodiť kilá navyše, získate veľa protichodných informácií týkajúcich sa stravovacích pravidiel? Tu je to, čo potrebujete vedieť, keď začnete „chudnúť“:
1. Detoxikačné šťavy sú dobré, ale nespoliehajte sa iba na ne
Sú užitočné, keď sa chcete držať dlhodobej stravy, ale vyžaduje si veľa vôle a je ťažké ju uplatniť v praxi. Odporúčajú sa menšie zmeny v dennej strave, nie také drastické ako prechod na detoxikačné šťavy.
2. Spotreba vody je vhodnejšia ako spotreba džúsu
Na trhu sú džúsy, ktoré sú lákavejšie ako voda, a to z jednoduchého dôvodu, že sú chutné. Z dlhodobého hľadiska je však voda najlepšou voľbou, najmä preto, že pomáha zvlhčovať pokožku a zmierňovať jemné linky.
3. Vyberte si stravu čo najrozmanitejšiu
Je nevyhnutné mať vyváženú stravu. Diéty, ktoré naznačujú vylúčenie určitých potravín - napríklad mäsa, cukru alebo sacharidov - nie sú pre naše zdravie prospešné.
4. Vyhýbajte sa polotovarom v obchodoch
Samozrejme, existujú produkty, ktoré hovoria „iba prírodné arómy“, a to uľahčuje ich predaj. Neexistuje však žiadne pravidlo týkajúce sa „prírodných príchutí“ a niektoré jogurty pridali dokonca 40 gramov cukru na jednu porciu.
5. Vyberte si hnedý chlieb a cukor
Hnedé jedlá sú bohatšie na živiny - pomôžu vám jesť menej, pretože poskytujú pocit sýtosti.
6. Deň, kedy môžete „podvádzať“, je mýtus
Existuje niekoľko diét, ktoré sa zaoberajú myšlienkou jedného dňa nechať si zjesť všetko, čo chcete. Nie je to zdravé a dokonca sa môžete cítiť zle. Ak chcete podvádzať, vyberte si po večeri „hriešne jedlo“, ktoré uspokojí vaše chúťky.
7. Cvičenie a strava idú ruka v ruke
Existujú určité mýty, ktoré vedú až k myšlienke, že pokiaľ držíte diétu, odporúča sa necvičiť. Toto je nesprávne. Pre zdravý život by sme mali každý deň cvičiť najmenej 30 minút a konzumovať jedlo bez toho, aby sme ho zneužívali.
8. Môžete sa zaobísť bez potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus
Zelený čaj je najznámejší nápoj, ktorý pomáha metabolizmu, ale ak vám nechutí aróma, nie je pri udržiavaní postavy nevyhnutná. Existujú aj iné metódy, ako pomôcť svojmu metabolizmu.
9. V telocvični sa nemusíš vyčerpávať
Možno vás bude lákať myslieť si, že ak zostanete 3 hodiny v posilňovni a budete cvičiť, kým neomrzíte, budete chudnúť rýchlejšie. Štúdie však ukázali, že je zdravšie a výhodnejšie zdieľať túto energiu po celý deň, ako ju spotrebovať v intenzívnom športovom sedení.
10. Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu
Je dôležité, aby si telo zvyklo na 3 hlavné jedlá denne. Mali by ste sa teda vyhnúť „občerstveniu“, pretože pomáha zvyšovať hladinu cukru v krvi, ktorá potom prudko klesá a vyvoláva hlad.