10 výhod plávania
Plávanie je veľmi prospešné pre vaše zdravie. Tu sú výhody plávania, okrem toho, že budete vyzerať mlado a fit.
1. Veľa športujte s malou námahou
Plávanie ponúka viac ako aeróbne cvičenie, ponúka schopnosť pracovať bez väčšieho vplyvu na kostný systém. Keď je pod vodou, telo je ľahšie. Ak ste ponorení do pása, vaša telesná hmotnosť klesá o 50%, ak ste po hrudník - „podporíte“ iba 25 - 35% svojej telesnej hmotnosti a ak vám voda siaha po krk, ste o 90% ľahšia - podporované vodou.
To znamená, že bazén je ideálnym miestom na zbavenie sa bolesti svalov alebo kĺbov, najmä ak máte nadváhu alebo trpíte artritídou.
2. Zvyšuje svalový tonus
Plávanie je ideálne na zvýšenie svalov a tonusu. Okrem toho sa hovorí, že plávanie je lepšie ako jogging, čo zvyšuje vytrvalosť tela, pretože voda je 12-krát hustejšia ako vzduch a človek cez ňu prechádza viac úsilia. Plávanie tiež zlepšuje zdravie žien v menopauze.
3. Zvyšuje flexibilitu
Na rozdiel od gymnastického náradia, kde je izolovaná jedna časť tela, sa pri plávaní na všetkých častiach tela pracuje. Vďaka tomu sú kĺby a väzy pružnejšie.
4. Zdravé srdce
Okrem zvýšenia a tonizácie svalovej hmoty plávanie chráni srdce. Pretože je to aeróbne cvičenie, plávanie posilňuje srdce, vďaka čomu pumpuje krv energickejšie. Keď je krv v tele silne poháňaná, úroveň zápalu klesá, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Podľa American Heart Association 30 minút plávania denne znižuje riziko srdcových chorôb o 30 - 40%.
5. Majte svoju váhu pod kontrolou
Plávanie spaľuje veľa kalórií a pomáha vám kontrolovať svoju váhu. Počet kalórií spotrebovaných plávaním závisí od konštitúcie každého človeka, ale v priemere 10 minút voľného plávania spáli okolo 100 kalórií. Motýlí štýl spotrebuje 150 kalórií, plávanie na chrbte - 80 kalórií, zatiaľ čo prsia spália 60 kalórií za 10 minút.
6. Zmierňuje príznaky astmy
Na rozdiel od „suchého“ cvičenia plávanie zmierňuje príznaky astmy. Nedávna štúdia ukázala, že po šesťtýždňovom plaveckom cvičení trpeli niektoré deti astmou a výrazne to zlepšilo ich zdravie. Pri plávaní sú dôležité dýchacie techniky, ktoré zvyšujú objem pľúc.
7. Znižuje riziko cukrovky
Denné 30-minútové plávanie môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu až o 10%. Ľudia s cukrovkou 1. typu môžu mať prospech aj z plávania, pretože zvyšuje citlivosť tela na inzulín.
8. Znižuje hladinu stresu
Plávanie uvoľňuje endorfíny, čo znamená, že plávanie môže podstatne znížiť hladinu stresu a zároveň poskytnúť relaxáciu a dobrú náladu. Plávanie možno tiež považovať za spôsob meditácie, pretože na to, aby ste sa udržali na hladine, musíte byť veľmi zameraní na dýchanie a pohyby.
9. Znižuje hladinu cholesterolu
Plávanie dokáže vďaka svojej aeróbnej povahe kontrolovať hladinu cholesterolu. Nedávna štúdia ukázala, že starší ľudia, ktorí plávali, mali cievy rovnako elastické ako cievy 30-40-ročných.
10. Žiješ dlhšie
Plávanie vám pomôže žiť dlhšie a zvyšuje priemernú dĺžku života. Podľa 32-ročnej štúdie uskutočnenej na univerzite v Južnej Karolíne, ktorej sa zúčastnilo viac ako 40 000 ľudí vo veku od 20 do 90 rokov, sa zistilo, že tí, ktorí sa venovali plávaniu, mali o 50% vyššie riziko. menej zomrieť ako ľudia, ktorí chodili (ako cvičenie) alebo tí, ktorí necvičili vôbec.