10 základných potravín počas tehotenstva
Tehotenstvo základné jedlo. Zo všetkých skupín živín sú omega-3 mastné kyseliny pravdepodobne najdôležitejšie počas tehotenstva, pretože sú veľmi cenné pre zdravie dieťaťa i matky. Omega-3 mastné kyseliny hrajú rozhodujúcu úlohu vo vývoji mozgu a centrálneho nervového systému plodu a zároveň prispievajú k tvorbe sietnice. Zároveň znižujú riziko preeklampsie, predčasného pôrodu a popôrodnej depresie. To vysvetľuje, prečo by v strave tehotných žien nemali chýbať potraviny bohaté na Omega-3. Nižšie nájdete niekoľko návrhov pre všetky vrecká.
Úloha základných potravín 1. Kapusta
Je čas na piknik! Porcia kapusty (dostatočná na to, aby sa zmestila do šálky) vám dá 170 mg Omega-3 mastných kyselín. Ďalšie dôvody, prečo zvoliť kapustu? Táto zelenina je plná vlákniny a je bohatým zdrojom vitamínov C, E a B.
Zistite, aké potraviny sú ZAKÁZANÉ počas tehotenstva.
Potraviny povolené v tehotenstve 2. Karfiol
Rovnaká dávka karfiolu obsahuje 210 mg Omega-3 mastných kyselín (asi 10% denného potrebného množstva), či už v pare, mierne uvarené alebo surové. Karfiol je tiež bohatý na vitamín C, vlákninu a vitamín B6 - všetky sú telu prospešné, či už ste matkou alebo sa chystáte byť.
Zistite, ako sa vaše dieťa vyvíja krok za krokom a aké transformácie ako tehotné prejdete, v príručke Tehotenstvo na týždne.
Náplň základných potravín 3. Treska
Vďaka 320 mg Omega-3 v dávke 120 gramov je kód perfektnou voľbou na doplnenie vašej stravy esenciálnymi mastnými kyselinami. Rovnako ako sardely, aj treska je ryba s trochou ortuti, čo znamená, že ju môžete konzumovať s mierou. Tehotné a dojčiace ženy môžu týždenne zjesť až 350 gramov rýb s trochou ortuti. Nemáte radi ryby? Vyskúšajte doplnok oleja z tresčej pečene! Každá polievková lyžica obsahuje 2 800 mg Omega-3.
Potraviny povolené v tehotenstve 4. Ľanové semená
Na šaláty dajte lyžicu ľanových semiačok. Práve ste si na tanier pridali 1 750 mg Omega-3! Semená s vysokým obsahom vlákniny môžete vložiť aj do cesta na muffiny alebo palacinky, alebo môžete mleté semená použiť ako čiastočnú náhradu múky v rôznych receptoch. Ak chcete mať koncentrovanejší zdroj Omega-3, vyberte si olej z týchto semien - obsahuje 6 900 mg na polievkovú lyžicu.
Prečítajte si zvyšok na nasledujúcej stránke: 1 2