10 základných pravidiel pre zdravý život, od Jamieho Olivera • Ahoj Iasi •
Jesť zdravé znamená rovnováha. Aj na jeho webe Jamie Oliver, jeden z najdôležitejších kuchárov na svete a vynikajúci labužník, odporúča sa vyvážená a výživná denná strava.
Zdravé stravovanie by malo byť prioritou a zámienkou na spojenie rodiny a priateľov, hovorí Jamie Oliver na Jamieoliver.com.
Desatoro Jamieho Olivera pre zdravý život:
1 Varte z toho, čo máte. Jamie Oliver hovorí, že jedným z najdôležitejších talentov, ktoré môžete v kuchyni mať, je varenie z toho, čo máte. Vďaka tomu máte kontrolu nad tým, čo jete.
2 Vyvážená strava. Cieľom je mať zdravú výživu, ktorá obsahuje každú kategóriu potravín v správnom pomere.
3 Kľúčom je rozmanitosť - jedzte vo farbách dúhy. Vaša strava by mala obsahovať širokú škálu ovocia, zeleniny, rýb, orechov, semien, celozrnných výrobkov a prírodných, chudých mliečnych výrobkov. Čo sa týka ovocia a zeleniny, vyberajte ich v rôznych farbách! Nielen zelené sú pre vás dobré, každá farba má svoje výhody!
4 Pochopte, čo jete. Rada Jamieho Olivera je vyvinúť úsilie a dozvedieť sa viac o potravinách, ktoré konzumujete. Musíme pochopiť, odkiaľ jedlo pochádza a aký vplyv má na naše telo.
5 Konzumujte výživné kalórie. Zaistite, aby väčšina vašej energie (kalórií) pochádzala z výživného jedla, ktoré do tela prináša vitamíny, minerály, bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Vyhýbajte sa „prázdnym“ kalóriám.
6 Nevynechávajte raňajky. Raňajky naštartujú váš metabolizmus každé ráno a pomôžu vám zostať celý deň bdelí. Dajte si výživné raňajky, urobte ich vynikajúco, nech sa páči a počítajte!
7 Prečítajte si štítky! Prečítajte si informácie na štítkoch výrobkov, ktoré kupujete! Dbajte na odporúčania týkajúce sa veľkosti porcie! Pozor na cukor, soľ a tuk! Nie všetky E sú zlé, ale príliš veľa v jednom produkte je zlým znamením!
8 Pite viac vody! Voda je v strave každého človeka nevyhnutná! Pite veľa vody a vyhýbajte sa kyslým džúsom, energizátorom alebo džúsu s prídavkom cukru!
9 Buďte aktívni! Cvičenie je mimoriadne dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravia, takže buďte čo najaktívnejší!
10 Spite dobre! Jamie Oliver tiež verí, že spánok je nevyhnutnou súčasťou, pokiaľ ide o zdravie. Spánok ovplyvňuje spôsob, akým sa učíte, spôsob, akým sa v živote vyvíjate, rastiete a správate sa. Keď spíte, vaše telo má čas na vykonanie potrebných opráv.