10 základných tipov na zdravú výživu; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Odborníci na výživu (a dokonca aj niektoré známe osobnosti) vzali svoju prácu vážne a mnohí z nich, využívajúc svoj status verejných osobností, sa rozhodli uskutočniť skutočné informačné kampane pre obyvateľstvo. Tvárou v tvár invázii rýchleho občerstvenia musia ľudia venovať ešte väčšiu pozornosť zdrojom potravín a ich vlastnostiam. To, čo nás často kriví, nie je, ako to často bolo, cena zdravých potravín (najmä vzhľadom na opačnú stranu, tj cena liekov v prípade choroby), ale nedostatok pozornosti voči najjednoduchším aspektom. a mimoriadne rýchle tempo, ktorým sa odvíja naša existencia. Áno, všetko sa hýbalo rýchlo vpred a niekedy nás z toho tempa zatočila hlava. Dobre, často.
Ak vám do dnešného dňa bolo úplne jedno, čo jete, nie je neskoro začať práve teraz a kráčať cestou zdravej a vyváženej stravy. Nemusíte byť odborníkom na výživu, aby ste poznali a rešpektovali niektoré tipy a premenili ich na jednoduché pravidlá života, ktoré vám pomôžu byť vo forme, vyhýbať sa rôznym neduhom, udržiavať si postavu. Pozrime sa spolu na niektoré z najdôležitejších:
Pravidelné časy stravovania
Chaotické jedlá podávané zakaždým inokedy s príliš dlhými alebo príliš krátkymi intervalmi sú najbezpečnejším krokom k strate postavy a/alebo žalúdočných porúch. Vaše telo potrebuje rytmické prijímanie potravy, rytmiku, ktorá mu umožňuje stráviť predtým konzumované a premeniť ich na energiu. Ak neustále niečo prehrýzate, bez toho, aby ste svojmu žalúdku dali pokoj, nedovoľte mu to správne tráviť. Na druhej strane, ak ho kŕmime zriedka, bude mať sklon k panike, spomalí svoje metabolické procesy a časť toho, čo prijíma, si udrží v tukových zásobách.
Nejedzte dlho pred spaním!
Ak je hlavné jedlo dňa večer, možno pred spaním, stanú sa tri veci:
- počas dňa pred jedlom budete pripravení o energiu
- po tom jedle sa ti bude zle spat.
- priberiete.
Tu sú tri veci, ktoré určite nechcete, pretože časom rozladia celé vaše telo. Špecialisti odporúčajú jesť ľahké jedlo večer, najmenej 2 - 3 hodiny pred spaním.
Vyvarujte sa vyprážaniu!
Hranolky patria medzi najväčších nepriateľov vašej postavy a zdravia, pretože obsahujú množstvo tuku, ktoré v skutočnosti nepotrebujete, ale napriek tomu ho vnášate do tela. Vzdajte ich a rozhodnite sa pre pečenie v rúre. Je to jednoduchšie, ako to vyzerá! Masové guľky, slamené zemiaky a mnoho ďalších jedál, na ktoré ste si možno už zvykli a radi, sa dajú ľahko upiecť v rúre, čím sa získa podobná chuť a obrovské zdravotné plus. Povedzme, že v domácnosti nebudete cítiť ani nepríjemné smaženie?
Venujte pozornosť kombináciám medzi skupinami potravín
Nezáleží iba na tom, čo jete, ale aj na tom, ako si tieto jedlá spájate. Napríklad ovocie kvasí, takže jeho konzumácia by sa mala robiť v prvej časti dňa a bez toho, aby ich spájali s čímkoľvek iným, čo by mali jesť. Najmä nemiešajte ovocie so živočíšnymi potravinami alebo mäso so škrobovými potravinami, ako sú zemiaky. V skutočnosti platí, že čím viac budete vo svojej strave obmedzovať živočíšne produkty, tým viac tým získate. Nemusíte sa báť, že nemáte kde získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, pretože zo sóje je dostatok zdrojov rastlinných bielkovín., cícer, na orechy, semiačka a ďalšie.
Vyvarujte sa presladeniu
Matky niekedy nadmerne osladzujú jedlá, aby presvedčili svoje deti, aby nemali žiadne stravovacie návyky, čím vytvárajú skutočnú závislosť najmenších od sladkej chuti, a zvyk, ktorý si raz získajú, si po rokoch zachová. Potraviny, ako je ovocie, majú prírodnú sladkú chuť, často nie je potrebné pridávať cukor navyše, ktorý, bohužiaľ, pokrýva určitú špecifickú príchuť. Ak stále cítite potrebu pridaného cukru, použite surový cukor alebo ešte lepšie med.
Kontroluje príjem soli
Viete, že sa musíte príliš soliť? Vedieť. Nanešťastie nestačí vyhnúť sa nadmernej konzumácii soli, pretože sa často pridáva do balených potravín, ktoré kupujete bez toho, aby ste si pozorne prečítali štítok. Mnoho druhov korenia na trhu napríklad dokáže dodať vášmu jedlu chuť s cenou niektorých éčiek a obsahom soli, o ktorom neviete. Pozorne si prečítajte etikety a lepšie si pripravte a vložte do mrazničky napríklad vlastnú zeleninu na polievku, než si vyberať koncentrované vrecúška, ktoré sľubujú rýchlu chuť za cenu, ktorú by si vaše zdravie nezaslúžilo zaplatiť. Alebo si vyberte zeleninové zmesi bez pridania soli.
Nevynechávajte raňajky
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa: je to pravda. Dodáva vám energiu, pomáha vám prestať sa prejedať v neskorých večerných hodinách, vytvára rovnováhu, pomáha vám lepšie sa sústrediť. Ak máte pocit, že ráno nemôžete nič jesť, začnite si vytvárať svoj raňajkový návyk pomocou smoothie.
Nahraďte džúsy rôznymi zdravšími variantmi
Sýtené šťavy vám nerobia dobre, pretože neobsahujú žiadne výživné látky, ale telu dodávajú veľa, veľa cukru. Ak vás voda neuspokojí a cítite potrebu niečoho s extra príchuťou, nahraďte ich čerstvými limonádami, zázvorom, enzymatickou vodou, smoothies riedenými vodou alebo prírodnými bylinkovými čajmi. Varianty sú veľmi veľa a zdravé. Tam, kde cítite potrebu dosladenia, pridajte trochu medu. Podľa ročného obdobia ich môžete piť studené alebo teplé. Zaistí vašu hydratáciu, dôležitú dávku vitamínov a náhrada sa čoskoro ukáže ako prospešná pre vaše zdravie aj pre vašu postavu.
Zahrňte vlákninu do svojej bežnej stravy
Vláknina robí s vašim trávením zázraky a nemali by ju konzumovať iba tí, ktorí chcú schudnúť, ale ktokoľvek, kto sa chce dobre tráviť, eliminovať nepríjemné javy ako plynatosť, kontrolovať pocit hladu alebo znižovať ich hladinu. cholesterolu. Nevyhýbajte sa obilninám, aj keď sa snažíte schudnúť, sú jedným z najdôležitejších zdrojov vlákniny a sú vhodné na raňajky aj na občerstvenie. Vyberajte však hlavne celé, ktoré si zachovajú väčšinu svojho výživového obsahu. Neklamte sa, výrobky v rohovom pečive neznamenajú vlákninu, ale prázdne kalórie.
Ďalšie zdroje vlákniny nájdeme okrem iného v brokolici, hrášku, fazuli, šošovici, Chia semená, avokádo, malina, jahoda.
Vyhnite sa excesom
Kľúč k zdravej výžive nespočíva väčšinou v súbore pravidiel napísaných na papieri, ale v návykoch vytvorených v priebehu času. Vaše telo vám povie, čo je pre neho dobré a čo nie, ak ste pozorní a počúvate ho, interpretujete jeho signály. Vo všeobecnosti si dávajte pozor na excesy, umiernenosť a rovnováha sú kľúčom, ktorý pred lekárom zatvára dvere.