Bez energie - vyčerpanie ako každodenný jav je vhodné pre daný druh

Dnes sa často cítime bezvládni, máme nedostatok energie a unavení - ale aké sú príčiny? Keď sa hovorí o nedostatku energie alebo o chronickej únave, často sa popisuje pocit nedostatku energie, ktorý nie je výlučne spôsobený námahou. Príznaky ako napr Súvisí s tým B. vyčerpanie, depresia a úzkosť, ale aj rôzne bolesti, črevné ťažkosti a poruchy spánku.

Všetko je o energii

Na základe súčasného stavu vedomostí predpokladáme, že veľkosť orgánu by mala byť proporcionálne rovnaká u všetkých ľudí a že bazálny metabolizmus je primárne určený tým, či má niekto vyšší podiel svalovej hmoty, ktorá v pokoji spotrebuje podstatne viac energie ako tukové tkanivo. To by mal byť tiež dôvod, prečo sa náš organizmus snaží čo najrýchlejšie odbúravať svalovú hmotu, ktorá sa nevyužíva pravidelne, a chrániť tuk ako zásobu energie. Tieto zásady na vlastnej koži zažíva každý kulturista, ktorý chce budovať svalovú hmotu, a každý človek s nadváhou, ktorý by chcel zhodiť pár kíl. Cieľom je neustále bojovanie. Napríklad Arnold Schwarzenegger má vyššiu základnú spotrebu ako Stephen Hawkins. Muži majú na druhej strane vyššiu priemernú spotrebu ako ženy kvôli vyššiemu percentuálnemu podielu svalov. [4]

Najvýznamnejšou zmenou za posledných 200 rokov je výrazné zníženie fyzickej aktivity a s tým spojené zníženie svalovej hmoty. Výskum v posledných rokoch chápe, že svaly nie sú len pohybovým orgánom. Je najdôležitejším metabolickým (metabolizmus), endokrinným (hormóny) a imunologickým (obranným) orgánom ľudského tela. Dôležitosť svalovej hmoty zachádza tak ďaleko, že v tomto kontexte možno merať priemernú dĺžku života. [5] [6] Zvýšená základná spotreba aktívnych svalov a orgánov vedie k upokojeniu imunitného systému. To zlepšuje vitalitu a pohodu.

Od čoho závisí energetický zisk?

Po aktivácii imunitného systému dochádza k všeobecnému ochoreniu (strata chuti do jedla, únava atď.).
Počas infekcie sa nekonzumuje takmer žiadne jedlo.

Tieto reakcie sa spočiatku javia ako kontraproduktívne, pretože aktívny imunitný systém spotrebuje podstatne viac energie ako pokojový imunitný systém - od 100 kcal za deň až do 2 000 kcal v sepse. [10]

Dôvod je ten, že výroba energie z potravy by trvala príliš dlho a bolo by tiež neisté, koľko energie by imunitný systém z potravy v skutočnosti získal. Pretože porucha nášho imunitného systému môže znamenať smrť, je dodávka energie zaručená za každých okolností. Ak imunitný systém nie je aktívny, v bunkových elektrárňach (mitochondrie) sa vyrába energia (ATP). Ak je náš imunitný systém aktivovaný, využíva však stokrát rýchlejšiu glykolýzu. [11]

Vďaka tomu sa iba malá časť glukózy premení na energiu (ATP), z 80 percent na kyselinu mliečnu a zvyšok sa použije na tvorbu nových imunitných buniek. Ak sa uložené zásoby vyčerpajú, imunitný systém rozkladá vlastné tkanivo tela, aby zabezpečil jeho prísun. [12]

Obrázok 1: Spotreba energie v pokoji a hmotnosť orgánu ako percento telesnej hmotnosti je uvedená v tabuľke. Je zrejmé, že vnútorné orgány využívajú 69 percent energie v pokoji. Väčšina z týchto 69 percent sa premieňa na telesné teplo, čo umožňuje udržiavať stabilnú telesnú teplotu v pokoji (36,5 stupňov Celzia). [4] Toto rozdelenie sa významne zmení hneď po z. B. sú aktivované svaly a pľúca alebo imunitný systém. [13]

Zdravý spánok pre väčšiu vitalitu - ktoré triky pomáhajú?

Prostredie alebo práca nás často nútia dodržiavať harmonogram, ktorý je v rozpore s našim vlastným prirodzeným biorytmom. Uniknúť z toho je ťažké, ak nie nemožné, pretože každý z nich je často len malým ozubeným kolieskom v systéme. Vďaka niekoľkým jednoduchým tipom a trikom sa dobrý spánok môže stať skutočnosťou.

Pre dobrý spánok je potrebné individuálne dostatočné množstvo spánkového hormónu melatonínu. Kedy a či sa hormón produkuje, závisí predovšetkým od dennej doby. Náš organizmus využíva ako parameter merania zložku modrého svetla. 14 Svetlo zo slnka vysoko na oblohe obsahuje vysoký podiel modrého svetla. Vedie to k inhibícii produkcie melatonínu. Podobné účinky má aj umelé svetlo s vysokým podielom modrého svetla, ako sú napríklad televízory, počítačové obrazovky, notebooky, mobilné telefóny alebo neónové žiarovky. Ak sa takýmto zdrojom svetla vystavíme večer alebo v noci, môže sa produkcia hormónov znížiť až o 70 percent. [15] Na základe týchto údajov je najdôležitejším zásahom najlepšie možné vylúčenie modrého svetla vo večerných hodinách.

Existuje niekoľko možností:

Okuliare s filtrom modrého svetla: Okuliare, ktoré filtrujú modré svetlo, sú veľmi efektívnym riešením. Výsledkom je, že svetelné zdroje už viac nezhoršujú produkciu melatonínu.
Softvér: Existuje niekoľko bezplatných aplikácií pre obrazovky, notebooky, smartphony a tablety, ktoré večer filtrujú modré svetlo z displeja (napr. Režim nočnej zmeny)
Večer by sa mali čo najčastejšie používať teplé a menej jasné zdroje svetla, napr. B. Svetlo sviečok.

Naproti tomu ráno potrebujeme najjasnejšie možné svetlo s vysokým podielom modrého svetla, aby sme sa zobudili a začali deň fit. Ideálne je použitie svetelných budíkov alebo žiaroviek denného svetla, ktoré poskytujú výkon minimálne 10 000 LUX, pretože sú nezávislé na ročnom období.

Umelé svetlo s vysokým podielom modrého svetla brzdí produkciu melatonínu. Filtre modrého svetla pomáhajú večer lepšiemu spánku.

Ako sa mám živiť, aby som mal viac energie?

Náš biorytmus môžeme účinne ovplyvňovať pomocou určitých potravín. V prvej polovici dňa napríklad potraviny s vysokým obsahom Aminokyselina L-tryptofán vedie k dostatočnej produkcii spánkového hormónu melatonínu vo večerných hodinách. [16] Optimálne potraviny na to sú: vajcia, špenát, ryby (sardely, tuniak, losos, halibut) a hydina.

Naproti tomu sú večer hlavne jedlá bohaté na serotonín napomáha optimálnej regulácii hormónov. Potraviny ako čerešne, kivi, tmavá čokoláda, banány, vajcia, orechy alebo avokádo majú vysoký špecifický obsah živín.

Naše tipy proti únave a vyčerpaniu?

„Najmenšia zmena robí najväčší rozdiel.“

Ak sa cítite energicky každú chvíľu, tu je niekoľko efektívnych Rýchle výhry zostavené na zlepšenie distribúcie energie:

Znížená frekvencia jedál - tri alebo dve jedlá denne.
Cvičte pred jedlom, najlepšie na čerstvom vzduchu.
Dostatočná konzumácia tropického ovocia (druh cukrovej ribózy). Tropické ovocie, ako je mango, obsahuje veľké množstvo ribózy a v porovnaní s bežným stolovým cukrom je účinok na náš organizmus výlučne pozitívny. Môžeme však sami vyrobiť iba obmedzené množstvo tejto vzácnej suroviny.
Denná dodávka kapustovej zeleniny (kvasenie, napr. Kyslá kapusta alebo kimči) a zeleného čaju.
Dbajte na dostatočný príjem vitamínu D, najmä v zimných mesiacoch od októbra do mája.

Tropické ovocie obsahuje veľké množstvo ribózy, päťnásobného cukru, ktorý dodáva energiu a má v porovnaní s bežným stolovým cukrom čisto pozitívny vplyv na náš organizmus.

Páčil sa vám článok?

Neváhajte a zdieľajte ich s rodinou a priateľmi alebo nám poskytnite spätnú väzbu.