10 závažných chýb, ktoré urobíte v januári - bežec šialený

závažných

Všetci hovoria o dobrých uzneseniach. Január je mesiacom reštartu, zmeny. Ale aj mesiac uzatvorených zmlúv o fitnes, strava a neúspech.

Patríte k ľuďom, ktorí chcú konečne bojovať a zmeniť svoj život? Ak áno, potom tu pre vás mám niečo v dnešnom článku. Naučte sa:

  • Aké sú typické januárové pasce
  • a ako sa proti nim vyzbrojíte

Vyčistite scénu pre desať najnebezpečnejších januárových pascí!

1. Chyba v januári: Nedostatok alebo nesprávne stanovenie cieľov

Dobré riešenia sú projekty. Góly sú góly.

Ak si nestanovíte svoje ciele, nebudete ich môcť dosiahnuť.

Ciele sú SMART, to znamená, že sú

  • konkrétne
  • merateľný
  • akcie zamerané
  • realistické
  • ukončená.

Stanovte si správne ciele namiesto dobrých predsavzatí, aby januárový rozmach nebol krátkodobý. V tomto bode som vám už vysvetlil, ako môžete z dobrých predsavzatí urobiť ciele.

Zmysluplné stredné ciele patria k veľkým cieľom.

Takže ak je vaším cieľom v novom roku schudnúť 20 kíl, rozdeľte to na čiastkové ciele. Kedy ste dosiahli prvé dve kilá? Keď prvých päť?

2. januárová chyba: nedostatok plánovania

Chcete dosiahnuť svoj cieľ? Potom dobre naplánujte!

Váš plán na dosiahnutie vašich cieľov by mal obsahovať nasledovné:

  • Čo Robím pre dosiahnutie svojich cieľov?
  • Ako spravím to?
  • Ako často spravím to?
  • Ktorý Na ceste by mohli byť prekážky?
  • Ako sa vysporiadam s možnými prekážkami?
  • SZO mi môže pomôcť dosiahnuť moje ciele?

Ak poznáte odpovede na tieto otázky, vašim cieľom nič nestojí v ceste.

3. chyba v januári: bezúčelné činy

V januári vidím veľa ľudí pobehovať ako bezhlavé kurčatá. Nerobte túto chybu. Napríklad, ak je vaším cieľom zdravé a fit telo, nepotrebujete nárazovú diétu ani zvýšenie tréningovej záťaže o 500%. Lepšie vyskúšajte toto:

  • Tréningový plán, ktorý zodpovedá vašej aktuálnej výkonnostnej úrovni a vášmu cieľu.
  • Dlhodobá zmena stravovania.
  • Práca na vašom nastavení mysle.

4. chyba v januári: Príliš veľa zmien naraz

Začnite silno, nechajte sa ešte silnejšie. Takto sa cíti veľa ľudí v januári. Prvé dva januárové týždne boli stále vysoko motivované. Potom prichádza minimum. Sila vôle je vyčerpaná a vy upadáte do starej koľaje. Maratón sa tiež začína kilometrom jeden. Nezabudnite na to, keď píšete svoj bojový plán.

Potrebujete čas na internalizáciu zmien. Čím pomalšie začínate, tým sú kroky trvalejšie. Ide o hľadanie zlatej strednej cesty medzi jazdou a nehodou.

Ak si sami neviete správne vypočítať dávku, nevadí. Získajte pomoc po svojom boku, kto vás podporuje!

5. chyba v januári: absencia dôslednosti a trpezlivosti

Zmena si vyžaduje čas, trpezlivosť a dôslednosť.

Nemôžete očakávať, že sa požadovaný efekt dostaví po troch dňoch tréningu alebo zmene stravovania alebo zmene dlhodobo trénovaného správania.

Popremýšľajte o tom. Ako dlho vám trvalo, kým ste sa dostali do tohto bodu? Cítite sa tak nepríjemne, že chcete niečo zmeniť? Určite dlhšie ako tri dni. Väčšinou sú mesiace alebo roky pozadu.

Nové návyky sa prejavia medzi 30 až 66 dňami. Naopak to znamená, že musíte vytvoriť zónu komfortu 30 dní, aby ste si vytvorili nový návyk. Počas tejto doby je potrebná dôslednosť a trpezlivosť.

6. Chyba v januári: Nedostatok motivácie a zavádzajúce motívy

Čo vlastne chceš?

Prečo chcieť v novom roku niečo zmeniť?

Veľkou motiváciou pre mnohých ľudí je to, že sa cítia nepríjemne. Je úplne legitímne chcieť to zmeniť. Ale je to klam, že chudnutie, zdatnosť a úplná optimalizácia sami vás urobia šťastnejšími.

Spýtajte sa na svoje motívy.
Chcete sa zmeniť, pretože za to stojíte?
Alebo sa chcete zmeniť, pretože sa nemôžete vystáť a nenávidieť?

Snažte sa vytvárať pozitívnu motiváciu. Rozvíjajte nadšenie pre svoj cieľ. Čím viac budete horieť pre zmenu, tým ľahšie pre ňu opustíte svoju komfortnú zónu.

Takže ak je vaším jediným motívom iba zapôsobiť na iného človeka, bude to pre vás ťažšie, ako keď budete mať pri týchto krokoch víziu a obraz seba ako nového človeka.

Nájdite svoje dôvody a rozvíjajte víziu samého seba. Oslavujte sebalásku a všímavosť a uvedomte si seba spôsobom, ktorého už máte dosť. Fitness a zdravá strava by vás mali obohatiť, nie mučiť.

7. chyba v januári: neochota zmeniť sa

Chceš niečo zmeniť? Zároveň sa nechcete vzdať svojho súčasného životného štýlu?

Musím ťa sklamať. Nebude to fungovať.

Nemôžete robiť to isté a očakávať odlišné výsledky. Pre zmenu potrebujete zmenu. To tiež nevyhnutne znamená opustiť svoju komfortnú zónu.

Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, potrebujete vôľu zmeniť sa.

Iste, zo začiatku to vyzerá strašidelne. Vaše súčasné správanie vám môže ublížiť. Ale zvykol si si. Nachádzate sa vo svojej komfortnej zóne.

Môžete si však byť istí: táto komfortná zóna sa môže a bude meniť, ak sa zmeníte.

8. chyba v januári: ignorovanie vašich potrieb

Tento rok ste sa rozhodli konečne získať fit, pevnosť a štíhlosť?

Je to skvelý projekt!

Ale mám pre vás tip: Venujte pozornosť svojim osobným potrebám.

Je nepravdepodobné, že strava 0-8-15 bude pre vás šitá na mieru viac ako fitnes program, ktorý vám do ôsmich týždňov sľubuje formu vášho života. Nemusíte hladovať. Nemusíte nadmerne cvičiť. Nemusíte žiť 1: 1 ako váš vzor.

Každý je individuálny. A vy ste odborníkom na svoje telo. Sú veci, ktoré fungujú pre veľmi veľa ľudí. Ale potom existujú body, ktoré nie sú univerzálne.

Kouč vám pomôže zistiť, ako by mohla vyzerať vaša cesta. Môže vás inšpirovať a dať vám dobré impulzy. Ale nikto okrem vás nezistí, čo pre vás osobne funguje.

Začnite jednoduchými základmi. Potom experimentujte. Zistite, s čím vám viac vyhovuje a čo nie.

9. Chyba v januári: Žiadna sebareflexia.

Nahliadate aj do zákulisia?

Tým chcem povedať: Pýtate sa, ako ste sa dostali do bodu, kvôli ktorému ste práve teraz takí nespokojní?

Nespočívajte na povrchných zmenách. Skvelým začiatkom je zmena stravovania alebo nový cvičebný plán. Práca na vašom nastavení mysle je však oveľa väčšia časť.

Poznajte svoje vzorce. Zistite, aké viery stoja za vašimi činmi. Aké skúsenosti a viery žijete v každodennom živote.

Ak nemáte najmenšiu predstavu o tom, ako by sa mohlo stať, že ste sa každý deň prejedali alebo ste bezcenní, potom nebude riešenie problému z dlhodobého hľadiska možné. Preto: premýšľajte a pýtajte sa. V prípade pochybností s externým odborníkom.

10. Chyba v januári: Žiadna sebaláska.

Nedostatok sebalásky je obrovským problémom, pokiaľ ide o dlhodobé zmeny. Ak zmeny neurobíte pre seba, ale proti sebe, dostanete sa v strednodobom horizonte do konfliktu so sebou a vzdáte to.

Prejdite na koreň problému! Buďte hodní sami seba, aby ste na sebe pracovali a postavili sa za seba. Najprv pracujte na svojej sebaláske a sebaúcte.

Do ktorej januárovej pasce ste sa dostali? Napadá ťa niečo iné, čo som tu neuviedol?