Podceňované fitness cvičenie Skákajte! Achillov beh

> Cvičenie> Podceňované fitness cvičenie: urobte skákací zdvihák!

Skákačky nemajú dobrú povesť: Otovskí bežní športovci ich nevnímajú ako vážne kondičné cvičenie. Aj napriek tomu, že každého potia. Všetko, čo potrebujete na atletické skákanie, je malý priestor, správna technológia - a veľa dychu.

To, čo bolo pre väčšinu z nás ako telesná výchova ľahké, často spôsobuje problémy ako dospelí. Potom potrebujeme fitness aplikácie, drahé vybavenie alebo osobných trénerov na presun. Je také ľahké rozbehnúť vaše telo bez akýchkoľvek nástrojov. Skákanie je jednoduchý a efektívny cvik na celé telo bez ozdôb. Tak sa to robí.

Ako je na tom skákačka?

Všetko, čo musíte na skákanie je, je priestor na skákanie a priestor pre vaše výkyvné ruky.

  • Stojte vzpriamene
  • Nohy položte tesne vedľa seba
  • Ruky sú položené po stranách tela
  • Dlane smerujú dopredu

  • Mierne poskakujte a nohy roztiahnite do strany, kým nie ste od seba viac ako na šírku ramien
  • Zároveň zdvihnite ruky do strany a narovnajte ich tak, aby sa ruky dotýkali navzájom nad vašou hlavou
  • Potom skočte späť do východiskovej polohy

fitness

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Ako sa máš?

Je dôležité, aby sa pohyb vykonával kontrolovane. Mali by ste venovať pozornosť nasledujúcemu:

  • Dbajte na to, aby ste držali vzpriamený postoj - aj po niekoľkých opakovaniach. Tip: napnite zadoček, cvičte pred zrkadlom.
  • Končeky chodidiel by mali smerovať dopredu, nie dovnútra ani von. Pri skákaní mäkko pristanete. Tip: Čím tichšie budete cvičiť, tým lepšie. Skúste naboso a automaticky pristanete na predkolení.
  • Rotácia paží by mala vychádzať z ramien, takže je nevyhnutné natiahnuť ruky nad hlavu.
  • Ruky a nohy by sa nemali nekontrolovateľne krčiť všetkými možnými smermi, ale mali by tvoriť čiaru.
  • Vyhýbajte sa polohe na kolene. Pri skoku dozadu by nemali byť kolená vytočené dovnútra.

Aký to má zmysel?

Vytrvalosť, silová vytrvalosť, flexibilita, koordinácia? a zábava: veľa skákacích zdvihákov skutočne zahreje kardiovaskulárny systém. Ideálne cvičenie na zahriatie a/alebo zahriatie, vhodné aj ako kardio tréning a na skupinovú zábavu.

Jumping jack, v angličtine známy ako „jumping jack“, je brušák, ktorý netrénuje jednotlivé svaly izolovane, ale skôr posilňuje celé svalové reťazce.

Skvelá vec na skákacom zdviháku: celé telo - nohy, ruky, trup a horná časť tela - je prekrvené a posilnené. Elastické pohyby tiež aktivujú fascie. To udržuje telo pružné.

Aké variácie existujú?

Cvičenie môžete individuálne obmieňať v závislosti od úrovne obtiažnosti a úrovne výkonu zmenou intenzity, rýchlosti alebo trvania.

Skákací zdvihák
Ľudia, ktorým z akýchkoľvek dôvodov nie je umožnené, nemôžu alebo nechcú skočiť, tvoria skokanský mostík. Hopping je jednoducho vynechaný. Namiesto toho striedajte bočné výpadové kroky a zdvihnite ruky.

Ampelmann namiesto skákania
Namiesto skoku do strany idú ruky a nohy striedavo dopredu a dozadu. Alebo skúste kombinovať oboje: nohy sa pohybujú do strany, ruky dopredu. Rozvíja koordinačné schopnosti a zdvihne náladu.

Od skákacieho jacku po hviezdu
Toto je tvrdá verzia s kladivom. „Star Jump“/„Power Jump“ je obzvlášť populárny v výcvikových táboroch a vojaci ho nenávidia, pretože hviezdny skok vás môže rýchlo postaviť na ťažkú ​​nohu. Funguje to takto: Vyjdite zo stolice, ruky na nohy, skočte výbušne nahor, ruky a nohy natiahnite diagonálne, aby telo pripomínalo hviezdu. Zasa pristáť v štartovacom krčí.

Kto to robí?

Nebojte sa skákacieho jacku. Cvičenie má vo svojom programe takmer každá hviezda, ktorá robí fitness videá. Skákacie jacky robia účinkujúci ako Jane Fonda, Barbara Becker alebo Wladimir Klitschko. V opačnom prípade je skákací zdvihák jedným z najdemokratickejších športových cvičení zo všetkých: Či už je to batoľa alebo vojak, muž alebo žena - každý môže predčiť toho druhého.

Kto dokáže najviac?

Aj prvá dáma, Michelle Obama, je fanúšičkou skákacích jackov. V roku 2011 iniciovala hnutie „Poďme sa hýbať“ proti obezite u detí. Bola to súčasť záznamu „Väčšina ľudí, ktorí robia skákacie zdviháky za 24 hodín“. Podľa Guinessovej knihy rekordov sa zúčastnilo 300 265 ľudí (Video: od 42:42).

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Jednotlivé rekordy, ktoré sa v disciplíne jumping jack dosiahli za posledné roky, sú okolo 100 za jednu minútu.

Jednoduché pravidlo: ak trénujete, je vám lepšie.