Podávame správu o úspechu víťazky fitnes modelky Ksenia
Ksenia Beckmann - víťazka obsadenia fitnes modelu v príprave na fotografovanie anjela športovej výživy!
Víťaz tohtoročného Sportnahrung-Engel Fitness Model-Casting sa momentálne pripravuje na fotografovanie a spoločnosť Sportnahrung-Engel ho úspešne podporuje v oblasti výživových plánov a rád.
Profil fitnesky Ksenia Beckmann:
Rok narodenia: 1981
Veľkosť: 160 cm
Národnosť: Bielorusko
Školenie od: od roku 2009
Hmotnosť mimo sezónu: 58 kg
Váhová súťaž: 52 kg
Percento telesného tuku v percentách: 15%
Obľúbené cvičenie: chrbát: Veslovanie predklonené, kryty na lane
Filozofia tréningu: Urobte zo svojich slabostí svoju silu! Robte si ciele zo snov a sledujte ich!
Obľúbený športovec: Tim Budesheim, Oksana Grishina, Dana Linn Bailey, Jamie Eason, Nicole Wilkins
Obľúbené jedlo: Špagety, steak, morské plody
Obľúbený proteínový prášok: Weider CFM Whey Protein Isolate (veľkosť: čokoláda) a Frey Nutrition Iso-Whey (veľkosť: čokoláda)
Telocvičňa: Zdravý šport a saunový svet WUPAS v Schotten, No1 Fitness v Büdingen
Východisková pozícia júl 2012:Telesná hmotnosť: 58 kg
Obsah tuku: približne 24%
Cieľ 11/08 alebo teraz:Telesná hmotnosť: 52,8 kg
Obsah tuku: približne 15%
Sympatická fitneska z Büdingenu (severovýchodne od Frankfurtu) je vo fáze stravovania takmer 12 týždňov. S počiatočnou hmotnosťou 58 kg bolo cieľom „maximálne odbúranie tuku pri zachovaní svalovej hmoty“ pre nadchádzajúce fotenie 8. novembra. v Trevíri pri Sportnahrung-Engel. Veľa úsilia a času sa investovalo do vedomia, že asi 70-80% úspechu závisí od výživy. Plán výživy, ktorý vytvoril Christian Engel, bol do veľkej miery založený na princípoch takzvanej kyvadlovej diéty. Dôvodom bolo to, že podľa projektu majiteľa Sportnahrung Engel Christiana Engela by sa okrem primárneho želaného odbúravania tukov a udržania svalov malo zamerať aj na ďalšie budovanie svalov.
Po profesionálnej nutričnej analýze bolo treba najskôr vypočítať kalorickú požiadavku s prihliadnutím na základnú, výkonovú a pracovnú fluktuáciu. Na základe stanovených hodnôt a s prihliadnutím na realistické ciele boli pre Ksenia vypracované tri rôzne, systematicky prepojené výživové plány:
- Výživový plán A (Tréningový deň - 1 550 kalórií)
- Výživový plán B (deň voľna - 1329 kalórií)
- Výživový plán C (Den nabíjania - 1696 kalórií)
Súlad so stanovenými cieľmi sa každý týždeň dokumentoval prostredníctvom meraní telesného tuku, váhových mierok a fotografií (pred/po porovnaní). Asi po 8 týždňoch sa plán výživy prispôsobil novej súčasnej situácii. Primárne sa celkový príjem kalórií zo zdrojov uhľohydrátov ďalej znižoval a dni výživy a mliečne výrobky boli z výživového plánu vymazané - s úspechom. Ako je vidieť z porovnávacích fotografií, odteraz sa tvar Ksenia zlepšoval takmer každý deň.
Napriek svojmu nedostatku kalórií Ksenia trénovala s váhami 6 dní v týždni:
1. deň - hrudník
2. deň - späť
3. deň - rameno
Deň 4 - nohy a spodok
Deň 5 - Paže (biceps a triceps)
6. deň - prestávka
7. deň - (pozri 1. deň)
Na optimalizáciu metabolizmu robí Ksenia ďalšie kardio tréningy. Keďže pracuje ako lektorka kurzu vo fitnes štúdiu, jej kardio program sa mení takmer každý deň od spinningu po krok, po pumpy, jogu a pilates. "Rád využívam svoje hodiny Pilates na svoj vlastný tréning, pretože jadrový tréning je pre môj žalúdok veľmi prospešný. Nie je lepší tréning brucha ako cvičenie Pilates," hovorí Ksenia. V deň voľna, t. J. Keď nepracujete v posilňovni, by mal byť crossový trenažér alternatívou vášho kardio tréningu. Tu Ksenia ráno absolvuje 60-minútový kardio tréning so strednou intenzitou nalačno.