10 zdravotných výhod studenej sprchy
Prehľad
Prax studenej sprchy je súčasťou tradícií niekoľkých krajín, ako je Fínsko, Rusko, Thajsko, Kórea alebo Japonsko, a sprevádza ju niekoľko výhod potvrdených lekárskymi odborníkmi.
Pozitívne účinky sprchy so studenou vodou sú nespočetné, od rýchlejšieho spaľovania tukov po zlepšenie krvného obehu.
Napriek predpojatým predstavám, ktoré kolujú vo folklóre, môže byť studená sprcha dokonca prospešná pre udržanie zdravia a estetiky tela. Vedci poskytujú množstvo užitočných informácií o možnom pozitívnom vplyve umývania vodou pri nízkych teplotách.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Pozitívne účinky studenej sprchy
Mnoho vedeckých štúdií ukazuje, že pôsobenie chladu pomáha posilňovať imunitný systém. Kontakt tela so studenou vodou zvyšuje rýchlosť metabolizmu prostredníctvom chvenia a aktivácie imunitnej odpovede. Niektoré experimenty na ľudských vzorkách preukázali, že ľudia, ktorí sa pravidelne sprchujú, majú zvýšenú koncentráciu v plazme, počet T buniek a počet lymfocytov.
Vo Švédsku nechávajú rodičia svoje deti spať vonku, a to aj pri veľmi nízkych teplotách. Ukázalo sa, že tieto deti sú odolnejšie voči chorobám, zatiaľ čo lepšie spia. Na Sibíri boli v experimente uskutočnenom na deťoch vo veku 2 - 6 rokov usporiadané dve skupiny účastníkov.
Prvá skupina bola podrobená rituálu, pri ktorom deťom pred chrípkovým obdobím naliali do hláv vedro so studenou vodou. S malými deťmi v druhej skupine sa nezaobchádzalo rovnako. Výsledky ukázali, že 95% detí vystavených rituálu sa počas chladnej sezóny nedostalo do styku s žiadnym vírusom chrípky, v porovnaní so 75% detí, ktoré neboli vystavené kúpeľom so studenou vodou.
2. Zvýšenie stavu výstrahy
Sprcha ráno má silný povzbudzujúci účinok a pomáha stimulovať okysličenie mozgu. Zároveň sa zvyšuje srdcová frekvencia, ako aj rýchlosť, s akou cirkuluje krv v tele. Všetky tieto fyziologické reakcie pomáhajú dopĺňať energetické rezervy, zlepšovať bdelosť a silu koncentrácie.
3. Zlepšenie vzhľadu pokožky a vlasov
Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoje vlasy a pokožku hydratovanú, je vyhnúť sa priamemu kontaktu s horúcou vodou. Studená voda pomáha sťahovať póry a kutikuly, čím zabraňuje prenikaniu nečistôt do nich. Nízka teplota vody tiež prispieva k zníženiu straty prírodných olejov z pokožky a pokožky hlavy, hlavnej príčiny dehydratácie a výskytu lupín a šupinatenia kožného tkaniva.
Studená voda funguje ako skutočné ošetrenie vlasov a pomáha im byť lesklejšími, hustšími a zdravšími.
4. Priaznivé chudnutie
Studené sprchy pomáhajú pri chudnutí neočakávanými spôsobmi. Ľudské telo obsahuje dva typy tukového tkaniva: biele a hnedé.
Biely tuk sa ukladá v tkanivách, keď človek spotrebuje viac kalórií, ako telo potrebuje na správne fungovanie, a neodstraňuje sa fyzickou námahou. Tento typ tuku sa zvyčajne hromadí v páse, bedrovej oblasti, krku a stehnách.
Hnedý tuk vytvára teplo potrebné na reguláciu vnútornej teploty tela a aktivuje sa pôsobením chladu. Preto studené sprchy stimulujú aktivitu hnedého tukového tkaniva.
Štúdia uskutočnená v roku 2009 zistila, že pravidelná aktivácia hnedého tuku vystavením nízkym teplotám vám môže pomôcť stratiť až 4 kilogramy ročne bez ďalších zmien v stravovaní alebo v dennom cvičebnom programe.
5. Zlepšenie svalového nepohodlia po fyzickej námahe
Svalové nepohodlie v dôsledku nepretržitej fyzickej námahy možno zmierniť bežnou studenou sprchou. Štúdia uskutočnená pred 5 rokmi, ktorá zahŕňala viac ako 350 športovcov (cyklistika, atletika a vytrvalostné športy), zistila, že studené kúpele v trvaní asi 24 minút môžu liečiť svalovú horúčku 1 až 4 dni po preťaženie svalov, v podmienkach teploty vody 10 - 15 stupňov Celzia.
6. Boj proti účinkom voľných radikálov na zdravé bunky
Studené sprchy, vykonávané pravidelne, môžu pomôcť zvýšiť toleranciu zdravých buniek na oxidačný stres. Štúdia zverejnená pred 20 rokmi zistila drastický pokles hladín kyseliny močovej v tele počas alebo po vystavení chladným stimulom. Vedci tiež zaznamenali výrazné zvýšenie hladiny glutatiónu, látky, ktorá zaisťuje optimálne fungovanie ďalších antioxidantov v tele.
Vplyv tetovania na zdravie
Ako si udržať zdravie v zime
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
7. Zmiernenie príznakov depresie
Ukázalo sa tiež, že studené sprchy sú užitočné pri zmierňovaní príznakov depresie. Tento účinok je spôsobený intenzívnym účinkom, ktorý pociťujú receptory kožného tkaniva a ktorý spúšťa prenos pôsobivého množstva nervových impulzov z periférnych nervových zakončení do mozgu. Tento proces vyvoláva silný antidepresívny účinok, ktorý pomáha regulovať náladu.
Štúdia zverejnená v roku 2008 zistila, že hydroterapia má analgetický účinok. Táto forma terapie spočíva v uskutočnení dvoch studených spŕch (pri teplote 4 stupne Celzia), každé s trvaním 2 - 3 minúty.
8. Zlepšenie kvality spánku
Ďalšou výhodou studených sprch je zlepšenie kvality spánku a boj proti nespavosti. Pacientom s poruchami spánku sa odporúča, aby sa pred spaním umyli čo najchladnejšou vodou, aby sa následne zabezpečil príjemný stav pokoja, prospešný pre rýchly spánok.
9. Detoxikácia tela
Kontrakcie tela vyvolané vystavením studenej vode pomáhajú uľahčiť vylučovanie toxínov z tela. Detoxikácia má tiež viditeľné účinky na vzhľad pokožky, ktorá sa stáva čistejšou, pevnejšou a sviežejšou.
10. Zvyšovanie hladiny testosterónu
Muži, ktorí sa pravidelne sprchujú, majú úžitok zo stimulácie produkcie testosterónu, a to nielen pri kontakte so studenou vodou, ale aj po celý deň.