Prebuďte sa rýchlejšie

Pre mnohých je boj proti únave každé ráno čírou agóniou. Stilpalast predstavuje jednoduché triky, pomocou ktorých sa aj tí, ktorí sú ráno nevrlí, môžu úspešne dostať z krajiny snov a začať deň plný energie.

Brutálne, ale efektívne: po zazvonení budíka by ste mali čo najskôr zapnúť svetlo, pretože to stimuluje telo, riadi vaše biologické hodiny a automaticky dáva vášmu organizmu signál na prebudenie. Čím jasnejšie je svetlo, tým lepšie funguje trik prebudenia. Už len zapnúť malú nočnú lampu za šera a pripraviť sa na deň v pološere je v tomto prípade skôr kontraproduktívne. Hladina melatonínu, ktorá hrá dôležitú úlohu v cykle spánku-bdenia, sa svetlom iba znižuje. V lete, keď vyjde slnko veľmi skoro, je vhodné zatiahnuť rolety okamžite alebo ich úplne nezatvárať, aby prirodzené svetlo mohlo skoro ráno spadnúť do spálne a veľmi šetrne vás zobudiť.

Masáž uší

Znie to zvláštne, ale masáž zónových reflexných zón je vynikajúcim budíkom, pretože ju môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Prečo si ale hniesť uši? Jednoducho preto, že tam je viac ako 400 akupunktúrnych bodov a masáží, môžete zlepšiť svoje funkcie mozgu a tela. Palcom a ukazovákom masírujte a začnite masírovať ušnicu v hornej časti ucha. Potom pokračujte v masáži zhora nadol pozdĺž ucha a zároveň jemne potiahnite okraj ušnice. Nakoniec ušné lalôčky intenzívne masírujte, kým nie sú príjemne teplé. Malú masáž uší opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Je pravda, že prepúšťanie čerstvého vzduchu do bytu počas chladnej sezóny nie je práve útulné, ale je horúce ho zobudiť, pretože vysoké teploty iba zvyšujú únavu. A existuje niekoľko dobrých dôvodov na správne vetranie ráno: Čerstvý kyslík vám skutočne rozprúdi obeh a čím viac sa nadýchnete otvoreného okna, tým viac kyslíka sa vám dostane do krvi. To má zase pozitívny vplyv na orgány. Okrem toho čerstvým vzduchom v byte (najmä v zime) zabránite nepríjemnému tvorbe kondenzácie na oknách a zabránite tvorbe plesní. Iba intenzívnym priečnym vetraním (asi 5 minút) sa môže von z bytu dostať dostatočné množstvo vlhkosti.

Naplňte vodou

Každý sa v spánku potí, niekto viac a niekto menej. Nie je nezvyčajné stratiť až pol litra tekutín za noc. Aby ste vyrovnali túto stratu tekutín a čo najrýchlejšie rozbehli telo, mali by ste hneď po prebudení vypiť pohár vody. Uistite sa, že voda nie je ľadovo studená, ale skôr temperovaná alebo dokonca teplá. Ak nemáte radi čistú vodu, môžete pridať aj čerstvú citrónovú šťavu. To má obzvlášť vitalizujúci účinok.

Studené a teplé sprchy

Striedavé sprchy si vyžadujú určité úsilie, ale zaručene pomôžu stabilizovať krvný obeh a prebudiť náladu. Pri skutočných alternatívnych sprchách by ste mali najskôr trochu zahriať telo a potom krátko absolvovať teplú až horúcu sprchu. Potom prepnite na vlažné alebo chladné (podľa toho, ako ste na to zvyknutí) a začnite si vonkajšiu sprchu pravou nohou sprchovať od chodidla po bok a späť zvnútra od stehna po chodidlo. Opakujte postup s ľavou nohou. Potom opláchnite pravú ruku od chrbta ruky k ramenu a späť od podpazušia k ruke. Celé to zopakujte s ľavou rukou. Nakoniec si zahryznite zuby a doprajte studenú sprchu hrudníku, žalúdku, krku a tvári. Toto všetko opakujete dvakrát (opäť teplé a chladné). Stimulačný sprchový gél (napr. S citrusovou vôňou) a ďalšia krátka masáž štetcom môžu výrazne zvýšiť vitalizačný účinok. Patríte skôr k večerným sprchám a nedokážete sa ráno prinútiť vstúpiť do studenej vody? Žiadny problém, tvár si navlhčite striedavo veľkým množstvom studenej a teplej vody nad umývadlom. Aj to má silný prietok krvi a zmizne váš pocit únavy.

Slušné raňajky

Porekadlo, že človek má ráno jesť ako cisár, nie je náhoda. Čím skôr dodáte telu cenné výživné látky, tým rýchlejšie bude bdelé, fit a teda plne funkčné. Ideálne sú jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú praženica, jogurt s musli alebo tvaroh s ovocím. Ranná káva samozrejme tiež pomáha zahnať poslednú únavu z kostí. Ako alternatívu k hnedému nápoju si môžete vychutnať aj stimulujúci zelený čaj, ktorý je jemnejší ako káva, ale stále obsahuje kofeín.

Strečing a strečing

Samozrejme, že ste si mohli ísť zacvičiť skoro ráno, potom by ste sa samozrejme okamžite zobudili. Ak je to však pre vás príliš dobrá vec a jednoducho nemáte čas, stačí pár drobných cvikov, ktoré môžete absolvovať dokonca aj v teplej posteli. Začnite jednoduchým strečingom a strečingovými cvičeniami v ľahu. Za týmto účelom napríklad postavte jednu nohu a druhú položte rovno dole. Teraz natiahnite obe ruky a súčasne silno potiahnite nohu do protismeru. Teraz to opakujte s druhou nohou.

Zvýšte srdcovú frekvenciu

Ak sa pulz nakrátko zvýšil skoro ráno, vaša únava už nebude mať šancu. Našťastie nie je potrebný rozsiahly ranný cvičebný program. Na účinné zvýšenie pulzovej frekvencie stačí iba niekoľko rýchlych príťahov, drepov, príťahov alebo skokov. Ak máte obmedzený čas, robte drepy, napríklad pri čistení zubov. Takže jedným kameňom zabijete dve vtáky súčasne. Môžete tiež zahrnúť malú jednotku koordinačného tréningu pri čistení zubov tak, že sa pokúsite stáť na jednej nohe asi 15 - 20 sekúnd a udržiavať rovnováhu.

Zavládlo vo vašom dome skoro ráno mŕtve ticho? To by ste mali zmeniť pri skutočne dobrej hudbe hneď, ako vstanete - za predpokladu, že ste sami a nerušíte nikoho, kto je stále v posteli (inak stačí slúchadlá). Zlepší sa tým stav vašej mysle a budete sa cítiť svižnejšie, motivovanejšie a bdelejšie, pretože dobrá hudba v skutočnosti uvoľňuje hormóny šťastia. Namiesto upokojujúcich tónov, ktoré by vás mohli katapultovať späť do krajiny snov, si radšej zvoľte niečo plné sily, ktoré vás vybuduje a umožní vám mocne začať nový deň.

Ráno ste často zlomený, pretože ste sa usilovne snažili zaspať? Častou príčinou nespavosti je nesprávna strava. Stilpalast tu ukazuje, ktoré potraviny by ste mali čoraz viac začleňovať do svojho výživového plánu, aby ste v budúcnosti lepšie zaspali alebo zaspali bez „počítania oviec“.