10 zdravých plnících receptov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez hladu Foodspring Magazine - USA
Chceš stratiť váhu bez do hladovať? Ak budete jesť správne plnidlá, nebudete mať už žiadne problémy s chuťou na jedlo. Takže vziať ty od, všetky bez do vydať.
Obsah
1. Čo sú zdravé plnidlá?
Filler sú Jedlo, the rýchlo a Dlhé nasýtiť ťa. Ty spôsobíš žiadny posilniť stúpať a nasledujúce mrhať tvoj Hladina cukru v krvi. Namiesto toho zdravé plnidlá pomáhajú vašim Hladina cukru v krvi v rovnováha udržať. Predídete tak chute na jedlo a ľahšie splníte svoj kalorický deficit.
Zdravé plnidlá sú zvyčajne bohatý o Vlákno alebo Bielkoviny. Majú veľký objem a sú proporcionálne nízka Hustota energie. Často majú iba 20 kcal alebo dokonca menej na 100 g. To znamená, že môžete jesť aj väčšie a svoje porcie Naplňte žalúdok, všetky bez veľa Kalórie záznam.
1. Prečo vás bielkoviny cítia plné a pomáhajú vám chudnúť
Bielkovinové Jedlo je perfektné Filler, pretože oni menej kalórií obsahovať ako mastné jedlá. Vaše telo zároveň musí pracovať viac, do Bielkoviny v energie premeniť ako so sacharidmi.
To znamená, že ak konzumujete napríklad 100 kcal vo forme sacharidov, väčšina z nich bude poskytnutá priamo ako energia, a pokiaľ to nie je potrebné, uloží sa ako tuk. O bielkovinové jedlá sa stáva ¼ the Kalórie už za to Výroba energie dokonca spotrebované. V tomto prípade zo 100 kcal zostáva iba 75 kcal. A stále menej energie sa stáva v tvoj Tukové usadeniny uložené.
Náš tip: Náš srvátkový proteín obsahuje bielkoviny a dôležité BCAA a je dokonalý, ak chcete nahradiť nezdravé občerstvenie alebo doplniť veľké jedlá.
2. Prečo vláknina nie je vláknina
Druhá kategória zdravých Plnivá sú potraviny, ktoré veľa vlákniny obsahovať. Vlákninu vytvára vaše telo neuložené alebo spracované, ako sú makro- alebo mikroživiny. Napriek tomu sú pre vás dôležité.
Jednak preto, že oni priaznivé Pre tvoj trávenie sú. Na druhej strane preto, lebo sú väčšinou obsiahnuté v potravinách, ktoré obsahujú veľa mikroživín. Špeciálne zeleninu, ale tiež celozrnné výrobky sú veľmi bohatý o Vlákno.
Vláknina obsahuje sotva 2 kcal na gram a sú s tým veľmi nízkokalorické. v porovnanie musí Tuk 9 kcal na gram. sacharidy a Bielkoviny prinajmenšom iba 4 kcal v smútku. Navyše Vlákno často stále v tvoj žalúdok ďalej rozširovať.
The aktivovaný v určitom okamihu tvoj Podráždenie žalúdočnej distenzie. Toto dáva vaše mozog the príkaz, že ty presýtení sú. Napriek tomu, že ste zjedli oveľa menej kalórií, ako by ste prijali pri diéte s vysokým obsahom sacharidov a tukov.
2. 10 Zoznam zdravého plnenia - potraviny a recepty
Zdravé plnivá sú prirodzené Jedlo, the bez umelý Zosilňovače chutí vychádzať. Tu je zoznam rôznych potravín, ktoré naplnia váš žalúdok a udržia vás na dlho sýty.
zeleninu
Je bohatý o Vlákno a dôležité Mikroživiny. Väčšina zeleniny zároveň obsahuje veľa vody a málo Kalórie. Preto by mal byť vždy zahrnutý ako veľká príloha k zdravému jedlu s rôznymi jedlami.
Zemiaky
Spolu s ryžou a cestovinami sú pravdepodobne najobľúbenejším zdrojom sacharidov. Ale v kontrast do Cestoviny a ryža obsahovať ich viac Vlákno a menej kalórií.
ovsené vločky
Ideálna kombinácia k rýchlo a Dlhé presýtení do robiť. Ovsené vločky netvoria len sacharidy, ale aj ich obsahuje veľa bielkovín, Minerály a Vitamíny a veľa toho tiež Vlákno.
celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky zvyčajne vždy jeden obsahujú vyšší podiel o Vlákno, ako ich bežné varianty. Vďaka tomu sú rýchlejšie a dlhšie plní.
strukoviny
Strukoviny sú tiež veľmi dobré ako plnidlá a obsahovať veľa predradník-, a Mikroživiny. Navyše zvyčajne sú bohatý na bielkoviny a preto ideálny doplnok každého jedla. Medzi strukoviny patrí okrem iného fazuľa, hrášok, šošovica, arašidy, cícer a vlčí bôb.
Obsahujú veľa bielkovín a sú veľmi sýte.
Chia semená
V Nemecku sú postupne čoraz populárnejšie. Ste bohatí na Vlákno, obsahovať zdravé rastlinné tuky a ešte k tomu bielkoviny.
tvaroh
Obsahuje takmer žiadny tuk a stále menej sacharidov. Ale veľa bielkovín.
Celozrnná ryža
Aj keď má vysoký obsah sacharidov, má ho tiež každý Množstvo vlákniny a preto áno plný dlhšie, kedy jeho biela varianta.
Quinoa
Má veľa sacharidov, ale má tiež veľa bielkovín a Vlákno a relatívne málo tuku.
Všetky tieto recepty obsahujú všetky hlavné makroživiny a neposkytujú vám iba bielkoviny a vlákninu. Vyvážená strava by mala vždy obsahovať všetky stavebné prvky zdravej výživy. To znamená sacharidy, tuky, bielkoviny, mikroživiny a vláknina.