Hype na zdravie alebo pomôžte tomu, čo dopamínový pôst prináša spektrum vedy

Zdravie: Hype alebo pomoc: Aké sú výhody dopamínového pôstu?

Termín dopamínový pôst vytvoril psychológ a špecialista na behaviorálnu medicínu Cameron Sepah z Kalifornskej univerzity v San Franciscu. Od konca roku 2019 prenasledoval médiá aj v tejto krajine. Myšlienkou je zvyčajne vzdať sa všetkých digitálnych ponúk, pokiaľ je to možné, aspoň fázovo: internet, smartphone, hry, e-maily atď. Stúpenci dopamínového pôstu, ktorý je obzvlášť obľúbený v Silicon Valley, sa zaobídu bez akejkoľvek mediálnej konzumácie niekoľko dní alebo týždňov. V extrémnej podobe dokonca vynechajú čokoľvek, čo by mohlo potenciálne „nakopnúť“: či už ide o telesný alebo očný kontakt, rozhovor, cvičenie alebo príjem potravy. Táto sebakontrola by mala znížiť hladinu dopamínu a pomôcť vymaniť sa z cyklu závislostí - a urobiť ho opäť vnímavejším pre vlastné prostredie.

Profesor van Eimeren, dopamín sa často označuje ako „hormón šťastia“. Akú úlohu zohráva táto látka posla v mozgu?

Dopamín nemá veľa spoločného so šťastím ako takým. Vylieva sa vždy, keď sme dosiahli niečo, čo vnímame ako pozitívne. Môžeme byť s ním spokojní, ale nemalo by sa to stotožňovať, pretože fyziologická úloha dopamínu v systéme odmien je zosilňovač. Jeden preto hovorí o dopaminergnom výstužnom systéme. Keď sa uvoľní dopamín, signalizuje to mozgu: To, čo som práve urobil, bolo akosi dobré a malo by sa to opakovať. Je to forma podmieňovania. Dopamín sa tu zdá byť taký dôležitý, že dokonca sprostredkuje návykové účinky iných látok, ako je kokaín alebo alkohol. Tieto lieky vedú priamo alebo nepriamo k zvýšenému uvoľňovaniu dopamínu. Druh biochemického triku, ktorý môže viesť k stále vyššej spotrebe.

Je vôbec možné „postiť sa“, pokiaľ ide o dopamín?

Termín je problematický v tom, že ani nevieme, čo sa stane s hladinou dopamínu, ak jeden, dva alebo štyri týždne ideme bez rôznych médií. Nie sú dôkazy o tom, že by to významne zmenilo metabolizmus mozgu. O to však v skutočnosti nejde.

Potom čo?

Ak vám takzvaný dopamínový pôst spôsobí, že zápasíte s konzumáciou médií a kriticky to spochybňujete, môže to byť celkom užitočné. Tento časový limit môže fungovať ako reset, po ktorom budete konzumovať kontrolovanejšie. Je to podobné ako pri tradičnom pôste pre alkohol alebo mäso. Ide skôr o uvedomenie si veci alebo problému, t.j. zaujatie nového postoja k tomu, čo je známe.

Má zmysel sa na chvíľu stiahnuť z mediálnej spotreby?

Musíte rozlišovať, o ktorej spotrebe médií hovoríme. Keď som si v nedeľu ráno prečítal noviny pri šálke kávy, určite sa to líši od neustáleho sledovania mojich sociálnych sietí na smartfóne. Instagram, Facebook a Twitter sa vyznačujú obrovskou hustotou nových, často vizuálne príťažlivých podnetov. To v sebe skrýva riziko nezmyselnej nadmernej stimulácie a môže sa uberať smerom, z ktorého sa nakoniec môže stať závislosť.

Ak sa na chvíľu zaobídem bez určitých médií, ľahšie sa môžem dištancovať od ich podnetov?

Neviem o tom nijaké štúdie, ale to by bol mysliteľný efekt. V tejto súvislosti môžete pozorovať podmienené správanie, napríklad keď niekto neustále kontroluje doručenú poštu, či neobsahuje správy. To odvádza pozornosť od toho, čo je skutočne dôležité, ako je napríklad sociálne prostredie alebo „analógový“ život. Ak sa človek dokáže vyslobodiť z tohto impulzu, kvázi podmienečného, je to určite úspech.

Ako dlho by ste sa mali venovať abstinencii?

To závisí od kontextu. Ak sa chcete sústrediť celé hodiny v práci a dostať sa do pohybu svojich myšlienok, je samozrejme nepríjemné, keď mobilný telefón pípne každých pár sekúnd. Osobne preto často vypínam svoje spravodajské kanály a kanály sociálnych sietí. Chcem naďalej používať toto médium, ale nie vždy a všade. Je tiež dôležité prísne sa mu vyhnúť pred spaním. A to nemusí súvisieť iba s modrými svetlami a melatonínom; Vďaka neustálemu vkladaniu si často jednoducho nevšimnete, ako ste unavení. V tomto ohľade je lepšie vyhradiť si stanovený čas dňa pre online správy a rozhovory. Každý, kto má pocit, že už nedokáže žiť bez určitého média, by mal skúsiť dlhodobejšiu abstinenciu, ako akýsi sebapokus.

Naopak, nemohlo sa stať, že človek túži po nedostatku rozkoše ešte viac?

Nemyslím si to, pretože závislosť vzniká dvoma mechanizmami. Ak užijem drogu, výsledný pocit eufórie stimuluje nutkanie drogu znovu použiť. Tomu sa hovorí pozitívne posilnenie. Ale nielen to vedie k závislosti, ale aj nutkanie na ukončenie negatívneho účinku preskakovania, takzvanej túžby. To druhé časom ustupuje.

To znamená, že výnimka by mala mať určité trvanie?

Ak to neurobíte príliš krátko, môže túžba pretrvávať a vy chcete o to viac siahať po svojom smartfóne. Je ťažké presne povedať, kedy, ale verím, že potrvá viac ako pár dní, kým negatívne posilnenie utíchne. Museli by ste teda vydržať minimálne jeden, lepšie dva týždne, aby ste sa efektívne kondicionovali.

Extrémnym variantom je zrieknutie sa sociálnych kontaktov, čítania, športu a iných vecí. Čo sa z toho má robiť?

Ťažko sa mi zaraďuje. Znie to ako kláštorné útočisko, v ktorom sa úplne stiahnete, žijete v izolácii a mlčíte. Sám som to ešte neurobil, ale viem si predstaviť, že je to pre niektorých v našom nadmerne stimulovanom svete dobré. Určite to závisí od toho, čo chcete dosiahnuť: Ak sa chcem len chytiť svojej nadmernej online spotreby, takáto extrémna varianta je ťažko nevyhnutná. Ale ak chcem všeobecne „prefúknuť hlavu“, mohlo by to byť užitočné. Niekomu v depresívnej fáze by som však také nedráždenie neodporúčal.

Prečo nie?

Ľudia s depresiou bývajú apatickí a spoločensky utiahnutí. Cvičenie a socializácia vám môžu pomôcť dostať sa z depresie. Nepoužívanie pozitívnych stimulov by bolo kontraproduktívne.

Môžete podporiť dopamínový pôst zmenou stravovania?

Teoreticky sa môžete dočasne zaobísť bez určitých zložiek potravy, ktoré sú potrebné na výrobu dopamínu. Táto špeciálna strava sa vykonáva pod lekárskym dohľadom ako súčasť štúdií. Pre použitie v domácnosti to však nie je nič, pretože to môže viesť k prejavom nedostatku. Proti tomu môžem len dôrazne odporučiť.