10 zelených jedál, ktoré môžete jesť každý deň
autor: Carmen Tina, 15. januára 2017, 1:02 hod
Týchto 10 zelených potravín by vo vašom každodennom jedálničku nemalo chýbať, ak chcete zdravie železa. Chráni vaše telo pred infekciami a chorobami.
Pre zdravý imunitný systém musíte každý deň jesť zelené jedlo.
Čo mnohí nevedia, je to, že táto zelenina je ideálna najmä v chladnom období, pri nachladnutí a chrípke.
Sú dobré aj vtedy, keď sa cítite slabí, nemáte dostatok energie a potrebujete prírodné vitamíny.
Majú protizápalové zložky, ale chránia vás aj pred vážnymi chorobami.
Pokiaľ je to možné, môžete si kúpiť zeleninu z bezpečných zdrojov, kde viete, že je čerstvá a nebola ošetrená chemikáliami.
10 zelených potravín na konzumáciu každý deň - kel
Kale podporuje organizmus v detoxikačnom procese, znižuje hladinu cholesterolu, má protirakovinové živiny, antioxidanty.
Avokádo
Avokádo je ďalšie jedlo, ktoré by ste mali jesť každý deň.
Obsahuje zdravé tuky a jeho protizápalové účinky podporujú zdravie srdca, bojujú proti rakovine a regulujú hladinu cukru v krvi.
10 zelených jedál, ktoré môžete jesť každý deň - zelený čaj
Zelený čaj je najlepším jedlom v skupine s katechínom.
Katechíny sú v oxidačnom procese buniek silnejšie ako vitamíny C a E.
Pitie zeleného čaju pomáha znižovať riziko rakoviny (koža, prsia, pľúca, hrubé črevo, pažerák).
Medzi ďalšie výhody zeleného čaju patrí zníženie rizika srdcových chorôb, zníženie zlého cholesterolu, zvýšenie dobrého cholesterolu a zlepšenie funkcie tepien.
Štúdia uskutočnená v Číne ukázala, že zelený čaj môže znížiť riziko hypertenzie až o 65%.
10 zelených jedál, ktoré môžete jesť každý deň - papriky
Je to vynikajúci zdroj vitamínu C, lepší ako pomaranč.
Ďalej obsahuje vitamín E, horčík, síru, cysteín.
Paprika pomáha v boji proti chorobám, najmä proti rakovine, je dobrým protizápalovým a antioxidačným prostriedkom.
10 zelených jedál, ktoré môžete jesť každý deň - ružičkový kel
Superpotravina, ktorá by nemala chýbať v bežnej strave.
Predchádza rakovine, kardiovaskulárnym problémom, podporuje tráviaci trakt, pomáha imunitnému systému.
Ružičkový kel je dobrým zdrojom vitamínov, ako sú A (vo forme betakaroténu), C a E, horčík, nízkokalorické, ideálne pri diétach.
10 zelených potravín na konzumáciu každý deň - kivi
Plody kivi chránia DNA v bunkách, sú dobrým zdrojom vitamínu C.
Obsahuje vlákninu, ktorá pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi, zabraňuje kardiovaskulárnym problémom, udržuje zdravie hrubého čreva.
Kiwi tiež chráni telo pred astmou, ale je dobré aj pre oči.
Zelené bobule
Hrášok, šošovica ... by sa mali jesť každý deň. Majú veľa antioxidantov, ako je horčík.
Majú tiež karotenoidy ako luteín, betakarotén, violaxatín, neoxantín.
Ďalej obsahuje flavonoidy - kvercetín, kaemferol, katechíny, prokyanidy, epikatechíny.
Všetky tieto antioxidačné vlastnosti podporujú zdravie.
Nezabúdajme, že sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
10 zelených potravín na konzumáciu denne - uhorky
Dennou konzumáciou sa znižujú riziká kardiovaskulárnych chorôb, ale aj rakoviny prsníka, maternice, vaječníkov a prostaty.
Čerstvá zelenina obsahuje vitamíny A, B, C, D a E.
Zelené olivy
Olivy boli klasifikované ako ovocie! Sú bohaté na mononenasýtené tuky a sú spojené s nižším rizikom srdcových chorôb.
Posledné štúdie ukazujú, že zelené olivy majú veľa vlastností ako antioxidačné a protizápalové živiny.
Pomáha telu bojovať proti rakovine.
10 zelených jedál, ktoré môžete jesť každý deň - čerstvý špenát
Špenát je na zozname najzdravšej zeleniny na svete.
Je bohatý na vitamíny a minerály, má vysokú koncentráciu fytonutrientov, ako sú karotenoidy a flavonoidy, ktoré poskytujú ochranu organizmu.
Špenát tiež pomáha telu pred zápalovými problémami, oxidačným stresom, kardiovaskulárnymi chorobami, kosťami a rakovinou.