10 zlatých doplnkov - anjeli športovej výživy
10 najdôležitejších doplnkov na budovanie svalovej hmoty od spoločnosti Sportnahrung-Engel
Obsah
- Kreatín
- BCAA
- Glutamín
- bielkoviny
- sacharidy
- L-arginín
- zinok
- Beta alanín
- ZMA
- Omega 3
- Záver
Aby ste dosiahli svoj maximálny výkon v súťažných športoch, či už ide o fitnes, kulturistiku alebo iný šport, potrebujete predovšetkým vyváženú a rozmanitú stravu a pravidelný intenzívny tréning prispôsobený potrebám športovca! V tomto článku by sme vám radi predstavili 10 najlepších produktov na budovanie svalov, ktoré naši kulturisti uprednostňujú ako doplnok tvrdého tréningu.!
Kreatín
Spolu s bielkovinami je kreatín číslo 1 medzi všetkými doplnkami kulturistiky, pokiaľ ide o účinnosť a popularitu medzi silovými športovcami!
Kreatín je endogénna aminokyselina, ktorá sa v organizme vyrába z iných aminokyselín. Väčšina kreatínu, ktorý prijímame každý deň v potrave, sa nachádza iba v mäse. Pokiaľ ide o spôsob jeho pôsobenia, je kreatín veľmi zaujímavý, pretože zvyšuje fyzický výkon pri silovom tréningu vo vysokej rýchlosti v kontexte krátkodobého, intenzívneho fyzického stresu! Pretože na trhu existuje veľa rôznych foriem kreatínu (kreatín monohydrát, Kre-Alkalyn, Krea-Genic, Creatine Ethly Ester a mnoho ďalších), mal by si športovec nájsť ten najlepší kreatínový produkt pre seba.
Príklad príjmu:
Tréningové dni: 5 g kreatínu buď po tréningu spolu so sacharidmi, ako je Peak Glucofast!
Dni bez tréningu: 5 gramov kreatínu priamo ráno po vstávaní spolu so sacharidmi, ako je Peak Glucofast!
Tip na anjel športovej výživy: Na optimalizáciu účinku užívajte kreatín spolu s L-glutamínom a taurínom.
BCAA
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) pozostávajú z esenciálnych aminokyselín leucín, izoleucín a valín. 35% z nich sa nachádza v našich svaloch!
BCAA sa môžu používať ako doplnky výživy takmer vo všetkých športoch, vrátane kulturistiky, silového tréningu a vytrvalostných športov! Mnoho športovcov navyše rád používa aminokyseliny BCAA počas diéty, aby zabránilo intenzívnemu tréningu a strate kalórií pred možným úbytkom svalovej hmoty.
Príklad príjmu:
Tréningové dni: 5 - 10 g každý pred a po tréningu
Dni bez tréningu: 5 g ráno pred raňajkami
Športová výživa Engel tip: Namiesto BCAA môžete tiež použiť EAA (esenciálne aminokyseliny), tu sú už zahrnuté všetky BCAA a ďalších 5 aminokyselín označených ako esenciálne.
Glutamín
L-glutamín je najhojnejšia aminokyselina v ľudskom svalovom tkanive. Asi 60% vlastných svalových aminokyselín pozostáva z glutamínu!
L-glutamín vo forme prášku a kapsúl sa často používa, najmä po tréningu, keď sa telo regeneruje a chce opraviť svalové tkanivo.
Príklad príjmu:
Tréningové dni: 10 g ihneď po tréningu
Dni bez tréningu: 5 g ráno pred raňajkami a 5 g pred spaním
Tip na anjel športovej výživy: Tí, ktorí trénujú obzvlášť intenzívne alebo konzumujú hypokalorickú (kalorickú stravu) stravu, môžu tiež pred tréningom užiť 5 g L-glutamínu.
Vrátane 5% DPH, poštovné zdarma v rámci DE
Vrátane 5% DPH, poštovné zdarma v rámci DE
bielkoviny
Proteín - nepostrádateľný stavebný kameň, pokiaľ ide o budovanie a regeneráciu svalov
V športovej výžive sa rozlišuje medzi rôznymi zdrojmi bielkovín ako napr Dodávatelia srvátkových bielkovín, kazeínu, viaczložkových bielkovín alebo rastlinných bielkovín. Proteíny sú jedným z najpopulárnejších doplnkov výživy!
Srvátkový proteín je vyrobený z čerstvého mlieka. Obsah bielkovín v mlieku obsahuje asi 20% srvátkového proteínu a 80% kazeínového proteínu.
Pretože srvátkový proteín je zložený hlavne z aminokyselín s veľmi krátkym reťazcom, tieto sa trávia obzvlášť rýchlo a slúžia tak ako rýchly prísun bielkovín ráno a po tréningu.
Príklad príjmu:
Tréningové dni: 1 dávka ihneď po vstávaní a 1 dávka ihneď po tréningu
Dni bez tréningu: 1 porcia ihneď po vstávaní
Kazeín je proteín s dlhým reťazcom, prakticky presný opak srvátkového proteínu s krátkym reťazcom. Kazeínový proteín má veľmi krémovú konzistenciu a je tiež hustejší ako srvátkový proteín. V oblasti kulturistiky a silového tréningu je kazeín známy aj pod názvom „Night Time Protein“, pretože sa často pije večer pred spaním.
Príklad príjmu:
Tréningové dni a netréningové dni: večer pred spaním
Sójový proteín a vaječný proteín sú populárnymi alternatívami srvátkového proteínu a kazeínu, najmä pre športovcov s intoleranciou laktózy. Sójový proteín je čisto rastlinný proteín, ktorý sa tiež často používa ako vegánsky proteín ako doplnok bielkovín pre vegetariánov alebo vegánov ako vegánska športová výživa. Vajcovú bielkovinu používajú hlavne konkurenční kulturisti a fitnes modelky okolo 2-4 pred šampionátom alebo fotením.
Tip na anjel športovej výživy: Na budovanie svalov odporúčame 2g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Počas diéty s nízkym obsahom kalórií dokonca 2,5 g bielkovín na kg hmotnosti.